gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Kemik güçlendiren diyet

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    kemik güçlendiren diyet, yiyecekler, gıdalar hakkında bilgiler burada arkadaşlar.
    [​IMG]


    Diyet yaparken kemiklerinizi de güçlendirin, hem sağlıklı zayıflayın, hemde beden sağlığınızı tehlikeye atmayın Melek'ler:)

    Kadınlar kemiklerini güçlendirmek için günlük olarak ihtiyaç duydukları kalsiyumu almakta zorlanırlar. Günlük olarak almaları gereken 1200 mg lık kalsiyumdan daha az, yarısı miktarda alırlar… Kalsiyum açısından yetersiz beslenme, sigara ve alkol kemikleri zayıflatır, kemik hastalıklarına neden olabilir. Aşırı kiloluysanız da kemik sağlığı sorunları da yaşayabilirsiniz. İşte kemik sağlığınızı güçlendirecek, az yağlı ve kalsiyum bakımından zengin beslenmenizi sağlayacak öneriler; – Süt ürünleri kalsiyum bakımından diğer tüm yiyeceklerden daha zengindir. Süt ürünleri kadar somon balığıda kalsiyum bakımından zengindir.
    - Eğer süt ürünlerini sindirmede sorun yaşıyorsanız kalsiyum vitamin tabletlerinden alabilirsiniz. Süt ürünleri gibi kalsiyum içeren yiyeceklere alerjileir olanlar portakal suyu, tahıl, lahana, brokoli ve şalgam gibi yiyecekleri tercih edebilirler.
    - Vücudunuz bir anda 500 mg üzerinde kalsiyumu ememez.Bu diyet gerekli dozun yemek ve atıştırmalıklarınıza dağıtılmasını gösterir.
    - Buna rağmen bu beslenme planı günlük ortalama 1200 mg kalsiyum almanıza yardımcı olur. Bu önerilerle yeterince kalsiyum alamıyorsanız ek olarak 200 ile 500 mg’lık kalsiyum vitaminlerini alın. Kalsiyum karbonat mide asidini dengelemesi ve iyi emilimi için yemek zamanlarında alınmalıdır. Kalsiyum sitrat da asit içerir, yani kolayca emilebilir ve günün herhangi bir zamanında alınabilir.
    KAHVALTI

    Birinci seçenek
    Bir bardak portakal suyu
    Tam kepekli ekmek ile düşük yağlı peynir
    Elma dilimleri
    Bitki çayı

    İkinci seçenek
    Kepekli ekmek
    Kavun, karpuz
    Kaymaksız sıcak sütle yapılmış çikolata

    Üçüncü seçenek
    Sütlü müsli ya da muz ilave edilmiş sütlü müsli
    Bir bardak portakal suyu
    Bitki çayı

    ÖĞLE

    Birinci seçenek
    Somon veya ton balığı salatası
    Tam kepekli ekmek
    1 bardak süt
    Taze meyve

    İkinci seçenek
    Çorba
    Hindi göğüslü sandviç ya da kalsiyum bakımından zengin tahıllardan yapılmış, taze sebzeler konulmuş sandviç

    Üçüncü seçenek
    Sebze ağırlıklı az yağlı pizza
    Ayçiçekli tosp ekmeğiyle yapılmış tost
    Portakal suyu
    Bitki çayı

    AKŞAM YEMEĞİ

    Birinci seçenek
    Yağsız deniz ürünleri
    Karışık yeşil salata
    Taze meyve ve çerezler

    İkinci seçenek
    Izgara tavuk göğsü
    Haşlanmış et
    Tam pirinç
    Bir kepçe taze yoğurt

    Üçüncü seçenek
    Balık
    Haşlanmış kahverengi pirinç
    Muzlu pudding

    ATIŞTIRMALIKLAR Günde sadece birini tüketin

    Meyveli yoğurt
    Somon balıklı, krakerli salata
    Sütlü kraker
    Yağsız peynir, elma dilimleri
    Avuç içi kadar fındık, ceviz

    Yapılması ve dikkat edilmesi gerekenler

    Yapın

    Her gün koşu, aerobik, dans, yürüyüş gibi egzersizler yapın. Osteoporoz riskine karşılık alınan kalsiyumun kemik hücrelerine nüfuz edebilmesi için güneşlenmek şart. Bu ihtiyacınız olan D vitamininin vücudunuz tarafından emilimini sağlar. Her gün A ve D vitaminleri kadar çinko ve magnezyum içeren vitaminler alın. Bu kalsiyumun tam olarak emilimini ve kullanılması için gereklidir. Oksalat içeren ıspanak gibi gıdalar yiyin, fasulye, nohut mercimek gibi gıdalar tüketin. Bu yiyecekler sizin için de iyidir, bunları sıkça tüketmeye çalışın. Yüksek kalsiyum içeren ve vitaminlerden ayrı tüketmeye özen gösterin.

    Bunlara dikkat edin!

    * Sigara östrojen oranını yükseltebilir. Bu kadınlarda osteoporoz görülme riskini artırır. Aşırı tuz tüketmek kalsiyumun daha fazla atılmasına neden olur. Aşırı fosfor içeren gıdaları tüketmeyin. Aşırı fosfor, kemik gelişimi için gerekli olan D vitamininin kalsiyum tarafından emilimini azaltır.
    * Aşırı stresten uzak durun.
    * Aliminyum içeren antasid yiyeceklerden uzak durun.
    * Çok aşırı alkol almayın. Alkol kemik erimesini hızladırır.

     
Kemik güçlendiren diyet konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. kemik

    kemik

    : Kemik İnsan ve hayvan kemikleri mal ile tabir edilir: İnsan iskeleti sünnete uymaya, mal ve nimete, Eti yenen hayvanların iskeleti helal mala, diğer hayvanların iskeleti haram mala, Kemik, insanın kazanç vasıtalarına, binit ve hizmetçisine, Bir kemiği kırmak yya da ufalamak hayır işlemeye, kırılan kemiği sarmak güç ve kuvvete, mal ve makama, Kemik kırılması hastalığa, hastanın ölmesine,...
  2. Hızlı diyet kemik erimesine yol açıyor

    Hızlı diyet kemik erimesine yol açıyor

    Kilo verip forma girme adına hızlı diyeti tercih edenleri çok önemli sağlık sorunları bekliyor işte onlardan biri kemik erimesi.Uzmanlar hızlı diyet yapanlarda sıkça görülen kemik erimesi hakkında diyet yapanları uyarıyor konuyla ilgili yapmış oldukları açıklamaların detaylarına geçiyorum Zayıflamak isteyen kadınların sıklıkla başvurduğu hızlı diyetler, tehlike saçıyor. 4 bin 500 kadını...
  3. Beyni güçlendiren besinler

    Beyni güçlendiren besinler

    hafızayı güçlendiren yiyecekler hafızayı güçlendiren besinler Merhaba Melek'ler... Bu sayfamızda hepinizi, hepimizi yakından ilgilendiren ve bilmemizi gerektiren hafızayı güçlendiren besinler hakkında ki bilgileri paylaşıyoruz :) 1. Sabahları geç kahvaltı ediyor ya da kahvaltıyı ihmal ediyorsanız, o zaman mevsimlik meyve, meyve suyu ve bir bardak ılık su almayı alışkanlık hale getirin....
  4. kemik yapısını güçlendiren besinler

    kemik yapısını güçlendiren besinler

    kemik yapısını güçlendiren besinler Yediğimiz besinler kemik yapımızı nasıl etkiler Kemik yapısını güçlendiren besinler hangileridir ve ayrıca tükettiğimiz gıdalardan hangileri kemik yapısını etkiliyor gibi sorularınızın yanıtı burada dşiyor ve sizleri konuyla ilgili bilgilerle başbaşa bırakıyoruz Melek'ler. Kemiklerin gelişmeleri ve kendilerini yenileyebilmeleri için yeterli miktarda...
  5. Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler

    Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler

    Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler aslında oldukça fazladır ve yüzyıllar boyunca bir çok hastalık tedavisinde kullanılmışlardır.Ben size bu yazımda sadece en etkili olanlardan bahsedeceğim malum kış geliyor ve hastalıklara yakanma riskimiz oldukça artıyor bu nedenle basit önlemlerle bu sorunu çözebiliriz. Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Gıda Takviyeleri 1- Köpek Balığı Kıkırdağı...

Sayfayı Paylaş