gebe
  1. frezyaa

    frezyaa Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    18 Ocak 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğenilen Mesajlar:
    10
    Ödül Puanları:
    0

    Kilo Almak İçin Şişmanlama Diyetleri

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında frezyaa tarafından paylaşıldı.

    şişmanlama diyeti
    Diyet denilince aklımıza zayıflamak için yapılan diyetler gelir. Oysa ki zayıf olup da halinden memnun olmayan ve kilo almak isteyenler için de diyetler mevcuttur. Kilo Almak İçin Şişmanlama Diyetleri
    Bu yazımızda sağlıklı kilo almak için bazı tavsiyelerden bahsedeceğiz.
    1. Enerji Değeri yüksek Gıdaları Seçin: Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örnek olarak 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz ve porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.


    2. Protein, Mineral ve Vitamin yönünden Zengin Beslenin: Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.
    3. İştah açmak için baharatlar: Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber, nane, kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.
    4. Yemekle Su içmeyin: Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.
    5. Abur Cuburdan Uzak Durun: Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur. Örnek olarak balık, süt, yoğurt, peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.
    İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti listesi:
    Kilo Almak İçin Diyet Programı
    Sabah:
    2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.
    Ara:
    1 su bardağı süt 2 yemek kaşığı pekmez ile, 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.
    Öğle:
    1 kase domates çorbası, 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.
    Ara:
    1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.
    Akşam:
    1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.
    Gece:
    1 su bardağı süt 2 yemek kaşığı pekmezle, 4-5 adet bisküvi, meyve.
    alıntı


     
Kilo Almak İçin Şişmanlama Diyetleri konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Kimimiz zayıflamak için diyet yaparken işte kilo almak isteyenlerin diyeti

    Kimimiz zayıflamak için diyet yaparken işte kilo almak isteyenlerin diyeti

    yatarken yoğurt yemek bal kilo kilo almak için bal ve diyet yaparken almak Pazartesi Sabah: Dört kesme şekerli çay, iki yemek kaşığı bal, 5-6 adet zeytin, bir yumurta, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek. Öğle: Bir porsiyon koyun kapama, bir porsiyon pilav, bir kase komposto, bir tabak salata, iki dilim ekmek. Ara öğün: Bir su bardağı meyve suyu, bir adet...
  2. hızlı kilo almak için diyet listesi

    hızlı kilo almak için diyet listesi

    kilo alma listesi kilo almak için diyet listesi yo yo diyeti ile alma diyeti diyet Her ne kadar genlede kilolarını fazla bulsada kişiler, nadir de olsa kilosunu az bulan klişilerde vardır elbette. İşte bizde, o kişiler için bir takım öneriler sunoyurz, hızlı kilo almak için bunları uygulayın; Hollywood ünlüleri rolleri için 20 kilo bile alabiliyorlar. Peki bunu nasıl başarıyorlar? 1....
  3. Kilo Almak İsteyenlere Diyet Listesi

    Kilo Almak İsteyenlere Diyet Listesi

    kilo alma diyeti kilo alma listesi Dünya üzerinde insanların büyük çoğunluğu kilo vermek için çabalar durur melekler, hatta belkki onlardan biri de sizsiniz. Zayıf olanlara bakıp bakıp iç geçirirsiniz ama sağlıksız bir zayıflığa sahip olup kilo almak için uğraşanlar da var. İşte kilo almak için uğraşan meleklerimize elbette ki öncelikle doktor kontrolünde olmaları şartıyla , aşağıda ki örnek...
  4. Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

    Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

    Merhabalar degerli misafirimiz, sitemizde toplu bir temizlik yapmak zorunda kaldik. Su anda gormek istediginiz konuyu maalesef sizlere sunamiyoruz. ilgili sayfamizin google siralamalarindan dusmesi icin gerekli algoritmik degerleri sitemize verdik. Verdigimiz rahatsizlik icin sizlerden ozur dileriz. Dilerseniz yukaridan sitemizin logosuna tiklayarak anasayfamiza gidebilir, Ya da ust sag...
  5. Kilo Almak İçin Nasıl Beslenmelisiniz?

    Kilo Almak İçin Nasıl Beslenmelisiniz?

    nasıl kilo alırım, kilo almak için, kilo nasıl alınır Eğer zayıflığınızdan şikayetçiyseniz doğru konudasınız melekler. İnanın kilo almak en az vermek kadar zor, çeken bilir, ancak imkansız değil elbette. Dr. Ender Saraç ile Sağlıklı Günler programına konuk olan Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Koçak kilo almak isteyenlere bakın hangi önerilerde bulundu. Kilo almak isteyen kişilerin...

Sayfayı Paylaş