gebe
  1. »| HeRCai |«

    »| HeRCai |« Aktif Üye Üye

    Kayıt:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    6.221
    Beğenilen Mesajlar:
    20
    Ödül Puanları:
    38
    Şehir:
    [ne önemi varki ?] ツ

    kiLo aLmak İsTeyEnLErE !!

    Konu, 'Tüm Sağlık Konuları' kısmında »| HeRCai |« tarafından paylaşıldı.

    bebeğe kilo aldırmak için çocuklara kilo aldırmak için çocuğa çocuklara almak isteyenlerin paylaşım alanı
    Ne Zaman Kilo Almalı Meleklerim? İnsanların kilo alma ihtiyacının ya da isteğinin birçok nedeni vardır Meleklerim.

    :):)




    •Yaşlılar, iştahsız oldukları için ya da sağlıklı yiyecekleri alamadıkları veya hazırlayamadıkları için sık sık istem dışı kilo kaybederler.
    •Ciddi bir hastalıktan dolayı kilo ve kas kaybetmiş olabilirsiniz.
    •Çok zayıf olduğunuz için biraz kilo aldığınızda daha iyi görünebileceğinizi düşünüyor olabilirsiniz.
    •Sporcular daha iyi performans gösterebilmek için kas geliştirmek ve kilo almak isteyebilirler.
    Herkes Kolayca Kilo Alabilir mi?
    Her insanın yapısında aile geçmişinin önemli bir rolü vardır. Eğer sağlıklı ama zayıfsanız ve yüksek kalorili bir diyet uyguladığınızda bile kilo alamama problemi yaşıyorsanız ailenizin bireylerini inceleyin. Ailenizin genetik yapısı vücut tipinizin oluşumunda etkilidir.
    Vücut, antrenmanlarla ve diyet uygulamasında yapılacak bir kaç değişiklikle bir seviyeye kadar değiştirilebilir ancak bu yöntemler sıkı bir şekilde uygulansa bile maraton koşucusunun vücudunu hiçbir zaman bir amerikan futbolu savunma oyuncusunun vücuduna dönüştüremez.
    Bir hastalık ya da ameliyat sonrası kaybettiği kiloları geri almak isteyen birisi, normalde zayıf olan birisinden daha kolay kilo alabilir.
    Nasıl Kilo Alabilirim?
    Kilo almak isteyen ortalama bir insan büyük porsiyonlu ve yüksek kalorili yiyecekler yemelidir. Hafif egzersizler, iştahınızı açılmasını ve yağ yerine kas olarak kilo almanızı sağlar.
    Aşağıdaki tavsiyeler kilo almak ya da kaybettiği kiloları geri almak isteyenler tarafından uygulanabilir. Kişisel ihtiyaçlarınız için bunların bir kısmını değiştirmeniz gerekebilir. Uzmanınıza ya da diyetisyeninize bu konuyu danışabilirsiniz.
    •Normalde bir günde tükettiğiniz kaloriden 500 kalori daha fazla tüketerek başlayabilirsiniz. Bazı kişilerin ekstradan yaklaşık 1000 kalori tüketmesi gerekebilir. Gıdaların ambalajındaki besin tablosuna bakarak yiyeceklerin ne kadar kalori içerdiğini öğrenebilirsiniz.
    •Gün içinde fırsat buldukça bir şeyler atıştırın.
    •Genellikle yüksek kalori içeren gıdaları tüketin.
    •Öğünlerde normal porsiyondan daha fazlasını yemeyi deneyin. Eğer iştahsızsanız yüksek kalorili ama küçük porsiyonlu gıdaları daha sık tüketmeye çalışın.
    •Yağdaki kalori diğer bütün yiyeceklerdekinden daha fazladır: 1 çay kaşığı yağ 45 kalori içerir. Diyetinize; bitkisel yağlar (kanola yağı, zeytin yağı ve yerfıstığı yağı), yumuşak margarinler (trans yağ içermeyenleri tercih etmelisiniz), fıstık ezmesi (yemeden önce karıştırılması gereken çeşidini tercih edin) ve avokado eklemek fazla yemek yemeden kalori alabilmenizi sağlar.
    Doymuş yağlardan sakının. Tüm yağ türleri aynı seviyede yağ içermelerine rağmen doymuş yağlar kolestrolünüzü ve diğer zararlı kan yağlarınızı yükseltirler.Yüksek doymuş yağ oranına sahip gıdalar şunlardır: günlük süt ürünlerinin tümü, tavuk derisi, sosis, ekşi krema, tereyağı, yağlı et, ve çeşitli işlenmiş atıştırmalık yiyecekler.
    •Yüksek kalorili bir diyet uyguluyor olsanız bile bunu, tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi işlenmemiş karbonhidratlarla ve yağsız süt, derisi ayıklanmış kümes hayvanı eti, balık, yumurta beyazı, fasulye, yağsız biftek gibi yağsız protein ürünleriyle destekleyerek sağlıklı hale getirebilirsiniz.
    Yiyeceklere Kalori ve Protein Eklemenin Yolları Nelerdir?
    •Kanola yağında ya da zeytinyağında veya şarap sosunda etleri ve sebzeleri soteleyin ya da yemeğinize ekmek parçaları ekleyin. Eğer sporcuysanız ya da ameliyat sonrasında iyileşmekteyseniz daha çok proteine ihtiyacınız olur bu yüzden diyetinizde proteinli gıdalara daha fazla yer verin.
    •Patates püresine ekstra süttozlu süt ve margarin ekleyin.
    •Çorbalara su yerine yağsız süt ekleyin. Üzerine kızarmış ekmek parçaları ve parmesan peyniri koyun. Fasulye ve sebze çorbasında, et ya da balık suyuna çorbadan daha fazla miktarda daha fazla kalori bulunur.
    •Soğuk tahıllara, kuru ve taze meyveler, yemişler ve çekirdekler ekleyin. Müsli (tahıllı gıdalardan elde edilen ürün) ve granola (kahvaltılık tahıl gevreği) gibi yüksek kalorili tahılları tercih edin.
    •Sıcak tahılları su yerine sütle hazırlayın ve üzerlerine süt tozu, margarin, bal, şurup ya da kuru meyve ekleyin.
    •En çok kalori içeren meyve suları; üzüm, yaban mersini suyu, ananas ve elma suyudur.
    •Salatalara çeşitli marullar koyun, domates, avokado, nohut, kuru üzüm ve ayçekirdeği ekleyin. Fındıklar ve yağsız etler kalori eklediği kadar ekstra protein de ekler. Kanola yağı ve zeytinyağı gibi kalp dostu yağlarla hazırlanmış yiyecekleri tercih edin.
    •Kalori ve proteini arttırmak için sütün %1’ine çeyrek fincan süt tozlu süt ekleyin.
    •Diyeti destekleyici ürünleri de atıştırmak için tercih edebilirsiniz. Hasta kişiler veya kronik sağlık sorunu olanlar için olan sıvı gıdaları kullanabilirsiniz. Diyabetliler için uygun olan ürünleri kullanmadan evvel uzmanınıza danışın.
    •Fasulye, nohut, bezelye gibi baklagiller, mercimek ve yerfıstığı iyi protein ve lif kaynaklarıdır.
    •Tatlıları akşam yemeklerinden sonra yiyin. Sağlıklı yağlarla ve az yağlı sütlerle yapılmış tatlıları tercih edin.
    •Atıştırmak, kilo alabilmek için çok önemlidir. Yoğurdu gevrek tahıl, meyveli gofret, yulaflı bisküvi, yağsız peynirli bisküvi, minik sandviç ve dürümlerle birlikte yiyin. Dondurulmuş yoğurt ve az yağlı dondurmadan yapılmış milkshakeleri tercih edin. Kuru meyveler, trail mix (kuru yemiş ve kuru meyvelerden oluşan karışım), sebzeli salatalar ve kabuklu yemişler de kilo aldırıcı gıdalardır.
    Sporcular İçin Kilo Alma Yolları
    Kas yapmak ve kilo almak için en iyi yöntemi bulma konusunda birçok yanlış bilgi bulunmaktadır. Kas yapabilmenin bilinen tek ve güvenli yolu egzersiz yapmaktır.
    Piyasadaki protein destekleri kilo almanıza yardımcı olmayacağı gibi diyetinize gereğinden fazla protein ekler.
    Eğer destekleyici bir sıvı ürün satın alacaksanız bu ürünün, ihtiyacınız olan ekstra kaloriyi protein olarak değil karbonhidrat olarak içerdiğinden emin olun. Gereğinden fazla protein almanız kas büyümesini arttırmaz çünkü vücudunuzda protein deposu yoktur. Ekstra protein almanın en iyi yolu daha büyük porsiyonda yüksek proteinli gıdalar almaktır.
    Karbonhidratlı gıdalar; tahıllar, meyveler, sebzeler, süt, yoğurttur ve bunlar kas yapımı için tercih edilen yakıtı sağlarlar. Eğer yeterince karbonhidrat almazsanız kaslarınız, spor yaparken iyi çalışmaz ve egzersiz sonrasında normal haline çabuk dönüşemez.




    KİLO ALMAK
    Öncelikle kilo almak için aşağıdaki kuralları
    uymanızda yarar olacaktır Meleklerim.Kişiye göre kilo almak veya
    kilo vermek gibi oldukca zor olabilir. Bu konuda dikkat
    etmemizin kurallarına uymakta yarar olacaktır,
    kilo almak için uyması gerekenler . buyrun :)


    -Stresden mümkün oldukca uzak durun.
    -Uyku düzeninizi mutlaka özen gösterin.
    -Mümkün oldukca fazla yorulmamayı dikkat ediniz.
    -Sigara kullanıyorsanız azaltmanızda gerektiğinde
    sağlınız için bırakmanızda faydası olacaktır.

    -Eğer spor yapıyorsanız toplam antreman süresi
    1 saaten fazla antreman yapmayınız gerektiğinde
    uzman hocalarla görüşün.

    -Mümkün olduğu kadar hızlı yürümeyin.
    -Uzak yolunuz varsa mümkünse araçla gidiniz.-Sık sık yemek yeyiniz
    -Gıdalarınızı mutlaka ağırlıklı olarak
    protein artı karbonhidrat ile birlikte alınız.



     
  2. AuSSie-AnGeL

    AuSSie-AnGeL Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    6.965
    Beğenilen Mesajlar:
    780
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    aNKaRa
    Aman bizler kilo vermeye çalışırken kilo almaya çalışanlaraa çok gıcık oluyorum....
     
  3. gözde...

    gözde... Forum Okuru

    kilo almak istiyorum

    benim 14 yaşım var.iştahım iyi değl.ama kendimi zorlayıp yemek çok yiyorum.yinede kilo alamıyorum.ailem arkadaşlarım alay ediyo.çok zayıf değilim aslında. 158 boyum var.40 kiloyum.yardım edin bana lütfen.
     
kiLo aLmak İsTeyEnLErE !! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. diyete hayır!!kilo almak isteyenler

    diyete hayır!!kilo almak isteyenler

    hep dıet userıne muhabbetler olur.tamam kılo veremeyenlerı anlıyorum.ama bıde alamayanlar var.eger bıldıgınız seyler varsa lutfen paylasalım istahsızlık? iştah kaybının;hastalık,agrı,depresyon,yorgunluk,stres,i laç kullanımı gibi nedenleri vardır. beyındeki iştah kontrol merkezi ac olunsa bıle tokluk sınyallerı gonderebılır.kendılerını ıstahsız hıssedenler asagıdakı onerılerı uygulayabılır;...
  2. Kilo Almak İsteyenlere Öneriler

    Kilo Almak İsteyenlere Öneriler

    Herkes kilo almak istiycek değilki mutlaka zayıflıktan şikayetçi olanlarda vardır...Zayıflık problemi olanlar ve bir türlü kilo alamayanlar için işte yapılması gerekenler... Kış ayları bitip, bahar ayları yazın müjdesini vermeye başladığında, zayıflama yöntemleri ve diyet listeleri de bir bir gün yüzüne çıkmaya başlıyor! Kimisi incelmek kimisi daha seksi görünmek kimi ise formunu...
  3. Kilo Almak İsteyenlere Diyet Listesi

    Kilo Almak İsteyenlere Diyet Listesi

    kilo alma diyeti kilo alma listesi Dünya üzerinde insanların büyük çoğunluğu kilo vermek için çabalar durur melekler, hatta belkki onlardan biri de sizsiniz. Zayıf olanlara bakıp bakıp iç geçirirsiniz ama sağlıksız bir zayıflığa sahip olup kilo almak için uğraşanlar da var. İşte kilo almak için uğraşan meleklerimize elbette ki öncelikle doktor kontrolünde olmaları şartıyla , aşağıda ki örnek...
  4. Kilo Almak İsteyenlere Beslenme Önerileri

    Kilo Almak İsteyenlere Beslenme Önerileri

    kilo almak istiyorum, kilo almak için ne yemeli, kilo almanın yolları Zayıflamak kilo vermek isteyenlerin yanısıra aksine bir türlü ne yerse yesin kilo alamayan kişilerde vardır. Bana göre çok aşırı zayıflık görsel olarak da iyi olmuyor. Atalarımızın dediği gibi "Bir dirhem et bin ayıbı örter" Çok aşırı zayıf olup da kilo almak isteyenlere beslenme uzmanlarının kilo aldırıcı...
  5. Kilo almak isteyenlere özel beslenme önerileri

    Kilo almak isteyenlere özel beslenme önerileri

    kilo almak isteyenler,kilo almak isteyenler için beslenme önerileri,kilo nasıl alabilirim,kilo almak isteyenler için bilgiler Önerileri istediğini belirtti. Ağaca, konuyla ilgili olarak kilo almak isteyenlere özel 14 beslenme önerisinde bulundu. Sağlıklı ve kalıcı kilo alımı; kilo vermeye oranla daha zorlu bir süreçtir… ‘Aman canım sen de! Kilo almak istiyorsan bol bol çikolata ye, cips,...

Sayfayı Paylaş