gebe
  1. LaViNYaM

    LaViNYaM >>>ιкιz αηηєѕι<<< Yetkili Kişi

    Kayıt:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    6.149
    Beğenilen Mesajlar:
    700
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    Antalya

    Kilo Almakta Güçlük mü Çekiyorsunuz?İşte Kilo Almanın Yolları...

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında LaViNYaM tarafından paylaşıldı.

    Kilo Almanın Yolları Kolay Kilo Almak İçin


    Kilo alamamak da, kilolu olmak kadar önemli bir sağlık sorunudur. Bu konuda mutlaka profesyonel destek alınmalıdır.Kilo alamıyorsanız şimdi aşağıda vereceğimiz önerilere kulak verin...Kilo almak için ayrıca Gelincik Çayı tarifi...


    [​IMG]



    Kilo almak kilo vermeye göre çok daha zordur, bu yüzden gerçekten kişi istekli ve sabırlı olmalıdır. Hızlı kilo artışları beklememeli yavaş yavaş kilo artışı olacağı bilincinde olmalı, dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmelidir. Mutlaka doktor ve diyetisyen kontrolünde kilo alınması sağlanmalıdır, doğru bir beslenmeyle sadece vücutta yağ değil, kas kitlesinin artışı da sağlanmalıdır.

    Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür, mutlaka düzenli kahvaltı edilmelidir.

    Ana yemeklerde mide kapasitesini dolduran düşük kalorili çorba, sebze yemeği, salata gibi besinler tüketilmemelidir. Bu besinler tüketildiğinde çabuk doygunluk sağlanır.


    Kas kitlesinin arttırılması için protein alımı arttırılmalıdır. Yağsız olarak et, balık, tavuk, süt, yoğurt, yumurta, kuru baklagiller her öğünde tüketilmeli, sebze yenilecekse etli tercih edilmelidir.

    Ana yemeklerde sıvı alımı kısıtlanmalıdır. Su, meyve suyu, ayran gibi içecekler ara öğünlerde tüketilmelidir.
    Tüketilecekse protein içeriği olan sütlü tatlılar tüketilmelidir.
    Çay, kahve yerine aralarda süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu gibi içecekler tüketilmelidir
    Sevdiğiniz besinleri tüketimine özen gösterin.

    Yemeklerin besin değerlerini ve enerji içeriklerini arttırın örneğin sade bir makarna yerine, ton balığı, mısır, kaşar peyniri katılmış makarna tüketin, salataya peynir, ton balığı gibi besinler katın.
    Kuru meyvelerin besin ve enerji içerikleri yüksektir. Ara öğünde kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi besinler tüketin.
    Az az, sık sık düzenli beslenin, belirlediğiniz yemek saatleriniz olsun ve kesinlikle öğün atlamayın, atıştırma şeklinde öğünleri geçiştirmeyin.
    Yemek saatine yakın iştahınızı kapatacak besinler tüketmeyin.
    Düzenli egzersiz yapın.
    Yemekleri sevdiğiniz baharatlarla veya değişik tatlarla lezzetlendirin, yemeği bir zorunluluk değil zevk olarak görün.
    Yüksek enerji ve vitamin değeri içeriğinden dolayı fındık, ceviz v.b kuruyemişleri tüketebilirsiniz.
    Gerekirse enerji alımını arttıracak enteral beslenme destekleri kullanılabilir.

     
Kilo Almakta Güçlük mü Çekiyorsunuz?İşte Kilo Almanın Yolları... konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

    Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

    kilo almanın yolları kilo almanın doğal yolları nelerdir sağlıklı bebeklere aldırmanın Ne Zaman Kilo Almalı? İnsanların kilo alma ihtiyacının ya da isteğinin birçok nedeni vardır. •Yaşlılar, iştahsız oldukları için ya da sağlıklı yiyecekleri alamadıkları veya hazırlayamadıkları için sık sık istem dışı kilo kaybederler. •Ciddi bir hastalıktan dolayı kilo ve kas kaybetmiş olabilirsiniz....
  2. hamileyim soluk alma güçlüğü çekiyorum

    hamileyim soluk alma güçlüğü çekiyorum

    Bir çok gebe kadın ikinci üç ayda başlayan hafif bir soluk alma güçlüğü yaşar. Bir kez daha hormonlar iş başındadır. Hormonlar bütün kılcal damarlar ve kaslarda olduğu gibi, solunum sisteminin kılcal damarlarını şişirir, akciğer ve bronşların kaslarını gevşetir. Gebelik sürecinde, büyüyen rahmin diyafram...
  3. Aç kalarak kilo almak mümkün mü ?

    Aç kalarak kilo almak mümkün mü ?

    aç kalınarak kilo alınırmı,aç kalınarak kilo almak mümkünmü,aç kalarak kilo alınırmı, Aç kalarak kilo almak mümkün mü? Bu soru akla ilk hayır cevabı getirebilse de durum her zaman böyle değildir. Vücudumuzun yaşamsal işlevlerini yerine getirebilmesi için her gün belirli oranda besin tüketmesi ve enerji üretmesi gerekir.Ürettiği bu enerjiyi de nefes alıp-verme, sindirim işlemi, yürüme gibi...
  4. Kilo almak için ne yapmalıyım?

    Kilo almak için ne yapmalıyım?

    Herkesin sorunu fazla kilolarından kurtulmak ve zayıflamak değil. Toplumun hatırı sayılır bir bölümü ise zayıflıktan şikayetçi ve kilo almak için ne yapılabilir bunu araştırıyor. Elbette bir ayda 10 kilo almak hedefi biraz iddialı bir hedef ancak iddialı olmanın hiç bir sakıncası olmaz. Tam aksine hedefi ne kadar yüksekte tutarsak hedefe ulaşmak için motivasyon ve konsantrasyonumuz o denli...
  5. Kilo almak için nasıl beslenmeliyim?

    Kilo almak için nasıl beslenmeliyim?

    Herkesin sorunu fazla kilolarından kurtulmak ve zayıflamak değil. Toplumun hatırı sayılır bir bölümü ise zayıflıktan şikayetçi ve kilo almak için ne yapılabilir bunu araştırıyor. Elbette bir ayda 10 kilo almak hedefi biraz iddialı bir hedef ancak iddialı olmanın hiç bir sakıncası olmaz. Tam aksine hedefi ne kadar yüksekte tutarsak hedefe ulaşmak için motivasyon ve konsantrasyonumuz o denli...

Sayfayı Paylaş