gebe
  1. PeLiNiM

    PeLiNiM Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    5.444
    Beğenilen Mesajlar:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    ANTALYA

    Kilo Almamak İçin Pratik Öneriler !

    Konu, '* Diyet Özel Menü' kısmında PeLiNiM tarafından paylaşıldı.

    Verdiğiniz kiloları kısa sürede geri alabileceğinizi biliyor musunuz ? Kilo verenler eğer sağlıklı zayıflamadıysa kısa sürede verdiği kiloları alabiliyor. Yalnız biraz daha dikkatli olursanız verdiğiniz kiloları böyle hemen almaz aksine her zaman formunuzu koruyabilirsiniz. Verilen kiloların geri alınmaması için !


    Kilo verdiğin zaman verdiğiniz kilolalar fazlasıyla yerine gelebilir. Bu kiloların geri gelmemesi için !

    1. Gün içerisinde tartılın
    Her hormonal sallanma veya tuzlu yemeklerle kilo alıp almadığınızı takip etmek sinir bozucu olabilir. Çoğu ticari kilo verme programları, her gün basküle çıkmanız için sizi teşvik eder—sizi kızdırmak ve pes etmenizi istemiyorlar. Ama Annals of Behavioral Tıbbi’nın Aralık yayında yer alan yeni bir araştırmaya göre “aşırı kilo sık sık 24 aydan daha fazla kilo vermesi veya daha az kilo almasıyla sonuçlanmıştır.”
    Diğer bir deyişle her gün baskül kullanan kişiler, kilo verdiklerinde mutlu oluyorlardı ve daha az sıklıkla aldığı kiloları da hemen veriyorlardı. Neden? Araştırmanın yetkilileri, diyet uygulayanların fazla kilo almasından önce az kilo aldıklarını doğrulamak için daha kolay geri feed back ( geri besleme) olduğunu varsaydılar.
    2. Yemek programı yapın
    Diyet yapıyorken sabak kahvaltısı, öğle yemeği, atıştırma ve akşam yemeğinde ne yediğinizi biliyordunuz. Ama şuanki kilonuzu korumak için neye ihtiyaç duyarsınız? Kesinlikle! Diyete başlamadan önce eski yemek yeme sisteminize dönerseniz eski kilolarınızı tekrar almaya başlayacaksınız demektir. Şu anki kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın; güzel bir kahvaltı, öğle yemeği, atıştırma ve akşam yemeği seçeneklerini de planlayın.
    3. Egzersiz yapın
    Kilo vermeye başladığınızda metabolizmanızın geri kalan kısmı, diyetinizden önce düştüğü orandan daha fazla düşer. Bu metabolizmanızın yok olduğu anlamına gelmez— sadece kalori oranınız düşer ve bunun birlikte kilonuzda da bir düşüş olur. Düzenli aerobik idmanları ile günlük enerji giderinizi sabitleme, diyetinizi daha rahat ugulamanızı sağlayacakır.
    4. Günlük diyet rutinlerinizi koruyun
    Alışkanlıklar, bir birlerini güçlendirmeye meyillilerdir. “ İyi” olma( mesela sağlıklı beslenme ve egzersiz yapma ), diğer alışkanlıklarınıza ev sahipliği eder, artık gerekesiz değilse, sizin onların tamamından olumsuz olarak etksilenmenize neden olur. Diyet yaparken multivitamin aldıysanız almaya devam edin. Diyet yaptığınızda daima 8 bardak su içtiyseniz içmeye devam edin.
    5. “Normal olarak” tanımlayın
    Bazı insanlar, bu noktada, diyet yapmaktan vaz geçerler ve aşırı yemek yemeye tekrar dönmeyi umarlar. ( mesela, diğer seçenekleri düşünmek zorunda olmaksızın). Aşırı yemek yemeye tekrar başlarsanız maalesef tekrar kilo almaya başlarsınız. Diyet yaptığınızı hissetmeden aynı kiloda kalmaya nasıl devam edersiniz?
    Egzersiz ile yeni bir “normal” rutin yaratarak yemek seçin ve kurallarınızı belirleyin ( mesela bir günde bir tatlıdan tazla tatlı yemeyin). Zamanla rutininiz dengelenecek, istediğiniz kiloya ulaşmanız kendinizi daha iyi hissetmenize neden olacaktır.

     
  2. tuqqce

    tuqqce Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    6.382
    Beğenilen Mesajlar:
    394
    Ödül Puanları:
    83
    Şehir:
    Wuppertal-Germany
    Egzersiz şart:)Teşekkürler
     
Kilo Almamak İçin Pratik Öneriler ! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Tatilde kilo almamak için..

    Tatilde kilo almamak için..

    Sabırsızlıkla beklediğiniz tatil geldi. Ancak unutmayın yediklerinize dikkat etmezseniz tatilden fazla kilolarla dönebilirsiniz. Sabırsızlıkla beklediğiniz tatil geldi. Ancak unutmayın yediklerinize dikkat etmezseniz tatilden fazla kilolarla dönebilirsiniz. Günümüzde hızla yayılan herşey dahil tatil sistemi, bir anda yeme önündeki tüm engelleri kaldırıveriyor. Tatile çıkılmadan önce yapılan...
  2. Diyet sonrası kilo almamak için öneriler

    Diyet sonrası kilo almamak için öneriler

    diyetten sonra kilo verenlerden tavsiyeler diyetten sonra kilo almamak için Diyet yaparak forma girdiniz peki bundan sonrası... Diyet sonrası verdiğiniz kiloları tekrar almak istemiyorsanız işte sizin için öneriler Diyetten sonra hemen istediğiniz her şeyi yemeye başlamayın. Açlığınızı haşlanmış ve taze sebze ile giderin. Şekerleme yerine meyve yiyin. Diyet Sonrası Zayıf Kalmanın Püf...
  3. Tatilde kilo almamak için

    Tatilde kilo almamak için

    tatilde kilo, almak, almamak, için, yapılması gerekenler, bilgiler ve merak etiğiniz herşey burada arkadaşlar Tatil öncesi, mayonuzun içersinde fit ve zarif görünmek için sıkı bir diyet yaptınız. Tatile giderken fit ve ince gidiyorsunuz peki ya tatil dönüşü fit gelebilecek misiniz? Bu biraz zor olsada imkansız değildir Melek'lerim. Yapmanız gerekenler neler; buyrun bu makalemizde...
  4. Kilo Almamak İçin Ne Yapmak Gerek ?

    Kilo Almamak İçin Ne Yapmak Gerek ?

    kilo almamak için kilo almamak için ne yapılmalı kilo almamak için yapılması gerekenler Büyük bir irade örneği gösterdiniz ve uzun zamandır verme hayalini kurduğunuz kilolarınızdan kurtuldunuz diyelim melekler :) Elbette ki çok mutlusunuz, aynada ki görüntü 10 numara. Peki ya bundan sonrası ? Aslına bakarsanız, kilo vermek değil, o kiloyu korumak çok zor. Ama imkansız değil. Üstelik o...
  5. Ramazan Ayında Kilo Almamak İçin Beslenme Önerileri

    Ramazan Ayında Kilo Almamak İçin Beslenme Önerileri

    ramazanda beslenme ramazanda beslenme nasıl olmalı ramazanda nasıl beslenmeli Ramazan ayı bin aydan daha hayırlı ve çok da bereketli bir aydır. Birçok evin sofrası oruç ayında çeşit olarak daha bir zenginleşir. İftara alınan misafirler için tatlısından tuzlusuna böreğine kadar menülere ayrı bir özen gösterilir. Hal böyleyken kilo almakta kaçınılmaz bir hale geliyor. Beslenme uzmanlarının...

Sayfayı Paylaş