gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Kilo vermede ana kurallar

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    Kilo vermede ana kurallar
    Enerji besinler vasıtası ile alınır ve bedensel faaliyetler ile de harcanır. Eğer aldığımız enerji miktarı harcadığımızdan fazla ise artık enerji vücutta yağ olarak depolanacaktır. Bu depolama işlemini durdurmanın yolu; ya alınan enerji miktarını harcanan miktara düşürmek (kalori kısıtlaması) ya da harcanan enerji miktarını alınan miktara yükseltmek (egzersiz) olacaktır.
    Eğer alınan miktarı ihtiyaç duyulanın da altına düşürürsek vücutta depolanan yağları tekrar enerjiye çevirebiliriz. Burada asıl önemli olan;
    Ne kadar azaltacağız?
    Gerek bedensel gerekse ruhsal sağlığımızı bozmadan amacımıza nasıl ulaşacağız?

    Bu soruların cevabı "yapacağınız diyetin size özel olması" olacaktır. Bunun için de yaş, cinsiyet, boy, kilo ve hareketlilik durumunuza uygun günlük kalori gereksiniminiz belirlenmelidir. Belirlenen kalori miktarı ile protein, karbonhidrat ve yağ dengesi de göz önünde bulundurularak diyet programı hazırlanması doğru olacaktır.


    Kilo vermenin en etkili ve doğru yolu vücut yağ depolarının azaltılmasıdır. Bunun yolu da kişiye özel kalori kısıtlaması ve egzersiz programıdır.
    Yarı aç kalarak, haftada 4-5 kilo verdiren genel diyetleri uygulayarak verilebilecek olan kilolar, vücut yağ depolarında herhangi bir azalma yapmayacaktır. Böyle bir uygulamada kaybedilen ağırlığın büyük bir kısmı kas kitlesi ve vücut suyu olacaktır. Bu sebeple böyle bir diyeti uygulamayı bıraktığınızda (ki bırakmak zorunda kalırsınız) verdiğiniz kiloların daha fazlasını aynı hızla alırsınız.



    Diyet döneminde aşağıdakilerden uzak durmalısınız !

    Kızartmalar
    Kuruyemişler
    Patates cipsi
    Çikolata- şekerlemeler
    Hazır meyve suları - meşrubatlar
    Kremalar
    Dondurma
    Yağlı kekler
    Hazır soslar
    Çay kahve gibi içecekler şekersiz ve kremasız tüketilmelidir. Günde iki bardaktan daha fazla soda-limon içilmemelidir.


     
Kilo vermede ana kurallar konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Kilo Verme

    Kilo Verme

    Kilo vermek hoodia gordonii ve cla ile artık çok kolay Çağımızın hastalığı dediğimiz Obezite ve şişmanlık, vücut sağlığmızı ı tehlikeye düşürecek miktarda fazla yağ birikimi sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Bir kişiye obez diyebilmemiz için vücudundaki yağ oranını ve dağılımını tespit etmemiz gereklidir. Bunun için bugün kullanılan en kolay yöntem Beden Kitle İndeksi nin...
  2. kilo vermenin 16 altın kuralı

    kilo vermenin 16 altın kuralı

    Yaklaşan yaz mevsimi sebebiyle birçok insanı saran plaj telaşı aslında çözümlenemeyecek bir sorun değil. Fazla kilolarınızdan dertliyseniz, Güzel bir güne su ile başlayın… Yağ yakma konusunda bir etkinliği olmasa da, bütün gece sizinle birlikte uyuyan sindirim sisteminizi uyandırmanın en güzel yolu, güne su içerek başlamaktır. Güne 1 su bardağı ılık su ve 1 su bardağı oda sıcaklığında...
  3. Kilo Verme Yolları

    Kilo Verme Yolları

    Kilolu olanlar birçok değişik diyet uygulamışlardır ama bekledikleri sonuçların tam tersi sonuçlar elde etmişlerdir. Aşağıdakiler hem kolay hem de ekonomik bir biçimde kilo vermenizi sağlayacaktır. Bunu nasıl kaçırabilirsiniz? 12 günde %12 incelmeİlk 3 gün boyunca bol bol sebze ve meyve tüketin. Sabahları meyve yiyin, öğlenleri sebze, akşamları meyve… 4-6 gün süt için ve yoğurt yiyin....
  4. Kilo Vermek İsteyen Meleklerimize Kilo Vermenin 3 Altın Kuralı....

    Kilo Vermek İsteyen Meleklerimize Kilo Vermenin 3 Altın Kuralı....

    Kilo Vermek İçin 3 Altın Kural Fazla Kilolarınızdan 3 Kuralla Kurtulun Prof. Dr. Canan Karatay; kilo vermenin üç altın kuralını açıkladı! Karatay’a göre bu basit ama etkili yöntemlerle fazla kilolardan kurtulmak ve her zaman formda kalmak mümkün! Hadi bakalım melekler kilolarınızı verin fit ve incecik görünün... Birinci Kural: Yürümek Yürümek; tüm vücut kaslarını çalıştırır, yağ...
  5. Uzman diyetisyenden hızlı kilo vermenin altın kuralları

    Uzman diyetisyenden hızlı kilo vermenin altın kuralları

    Eğer kahve içtikten sonra spor yaparsanız yüzde 15 oranında daha fazla yağ yakımınız gerçekleşir. Bu nedenle kahveyi eğer tansiyon probleminiz yok ise sabahları tercih etmelisiniz. Muz: Hem tok tutması hem de keyifle tüketilmesi muzu sabah kahvaltısının alternatif meyvesi yapmaktadır. İçerisindeki zengin potasyum ile kalbinize destek olurken aynı zamanda barsak problemleriniz var ise ona da...

Sayfayı Paylaş