gebe
  1. FiRaRi_MeLeK

    FiRaRi_MeLeK Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    8 Eylül 2009
    Mesajlar:
    1.507
    Beğenilen Mesajlar:
    201
    Ödül Puanları:
    63
    Şehir:
    insanların CENNET benim CEHENNEM dediğim yerde...

    Kilo vermeniz için 25 tavsiye

    Konu, 'Nasıl Zayıflarım ?' kısmında FiRaRi_MeLeK tarafından paylaşıldı.

    kilo verme, nasıl zayıflarım, kilo verme ipuçları, fazla kilolar her yaştan insan korkulu rüyasıdır , zayıflamak için aç kalmayı bile göze alırız , şimdi meleklerimiz size kilo vermek için 25 tavsiyede bulunucaz.
    [​IMG]


    1- Masanızdan Uzaklaşın




    Yemek yerken masadan uzaklaşmak mideyi düzene sokar. Araştırmalar çalışılırken yemek yiyenlerin diğerlerine göre iki kat fazla yediğini gösteriyor. Beyin etrafta çok fazla dikkat dağıtıcı faktör olduğu için doyduğunu anlayamıyor. Kişinin iştahı artıyor. Yemek yemek için masanızdan 15 dakika uzaklaşın.


    2- Erken Uyuyun


    Eğer yeterince uyumuyorsanız iştah düzenleyici hormonlarınız iyi çalışmayabilir. Bir araştırmaya göre 7.5 saatten az uyuyan kişiler daha çabuk kilo alıyor.


    3- Sakız Çiğneyin


    Sakız çiğneyenler her yemekte 6 daha az kalori alıyorlar. Çünkü sakız çiğnemek doygunluk hissi veriyor. Sakız çiğnemek saatte 11 kalori yakmanızı sağlar.


    4- Merdiven Çıkın


    Asansör kullanmak yerine merdiven çıkın. Otobüsten bir durak önce inip biraz yürüyün. Basit gibi görünen şeyler kilo vermenize yardımcı olabilir.


    5- Yemek Günlüğü Tutun


    Yediğiniz porsiyonlara konsantre olun. Ne kadar fazla yediğinizi görünce şaşıracaksınız. Bu ayrıca hedefinize odaklanmanızda da yardımcı olacaktır.


    6- Balık Yiyin


    Balığın içindeki omega 3 yağı açlık hissini yok eder.


    7- Kahvaltı Yapın


    Kahvaltıyı atlamak vücudunuzu açlık moduna geçirir. Metabolizmanız yavaşlar, vücüdunuz enerji depolar. Kahvaltı için size uzun süre doygunluk hissi verecek yiyecekler tercih edin. Yumurta, yulaf, dut gibi.


    8- Soğuk Su İçin


    Araştırmalar günde 8 ile 12 bardak arası su içenlerin metabolizma hızının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ayrıca vücudunuz soğuk suyu vücut ısısına getirmek için fazla kalorilerinizi yakar.


    9- Yeşil Çay İçin


    Yeşil çay için boşuna metabolik iksir demiyorlar. İçinde yağ yakmaya yardımcı olan bileşenler var. Günde 2 ile 4 bardak arası yeşil çay içmek fazladan 50 kalori yakmanızı sağlar.


    10- Resim Asın


    Buzdolabınızın üstüne şuanki fotoğrafınızı ve daha zayıf olduğunuz sırada çekilen bir fotoğrafınızı ya da size ilham verecek birinin fotoğrafını asın. Her baktığınızda sağlıklı beslenmeniz gerektiğini hatırlayın.


    11- İkinci Bardaktan Uzak Durun


    Araştırmalar 2 bardak alkollü içkinin yağ yakımını s oranında yavaşlattığını gösteriyor. Bunun nedeni, karaciğeriniz içkiyi asite dönüştürmesi. Kandaki asit oranı yükseldiğinde vücudunuz yağlar yerine asiti yakar.


    12- Doymak İçin Koşun


    Zayıflamak için koşmak belki yeni bir kavram değil ama Brezilyalı bilim adamları egsersiz yapmanın nöronların aktivitesini yükselttiğini bulmuş. Bu aktivite doygunluk hissinizi kontrol ediyor.


    13- Tabağınızı Düzenleyin


    Tabağınızın ¼'ü tavuk, balık, yumurta gibi ana proteinlerden geri kalanı ise sebzelerden oluşsun. Sebzelerin farklı renkte olmasına özen gösterin. Farklı renkler farklı besin maddelerini gösterir.


    14- Süt İçin


    Yemekten sonra bir bardak yağsız süt için. Kalsiyum doymuş yağ miktarınınemilimini azaltır.


    15- Tabağınızı Küçültün


    Saçma gelebilir ama araştırmalar küçük tabakta yemek yiyen insanların daha çabuk doyduğunu gösteriyor. Göz doyması bu olsa gerek.

    16- Maviye Boyayın


    Eğer mümkünse yemek odanızı maviye boyayın. Bu renk iştah bastırıcıdır. Emin olun yemekler gözünüze daha az çekici gelecek.


    17- Protein Tüketin


    Protein kas yapımında ve korunmasında önemlidir. Ayrıca proteinler karbonhidrat ve yağlara göre daha doyurucudurlar. En iyi protein alternatiflerinden biri de hindidir. Hindi diğer hayvansal proteinlere göre daha düşük kalorilidir. Hem de metobolizmayı hızlandırır.


    18- Ayağa Kalkın


    Telefonla konuşurken ayağa kalkın. Konuşma sırasında ayakta durun. Günde 20 dakikalık bir konuşma size 54 kalori yaktıracaktır.


    19- Balık Yağı Alın


    Spor yapmadan 2 saat önce balık yağı alın. Balık yağı yağ yakan enzimlerin çalışmasını arttırır.


    20- Diğer Eliniz ile Yemek Yeyin


    Sağ elinizi kullanıyorsanız sol, sol elinizi kullanıyorsanız sağ eliniz ile yemek yemek sizi yavaşlatıcaktır. Bu sayede daha az yiyecek ve daha çabuk doyacaksınız.


    21- Greyfurt Yiyin


    Greyfurtun bir çeşit yağ yakıcı özelliği var. Araştırmalar yemekten once yenilen yarım greyfurtun 12 haftada 1.5 ile 4.5 kg arası zayıflatığını gösteriyor.


    22- Tatlı Yiyin


    Tabii abartmamak şartıyla. Küçük bir parça tatlı vücuda yemek bitti sinyalini gönderir. Size kremalı bir pastayı midenize indirin demiyoruz. Uzmanlar yemek sonraları küçük bir parça bitter çikolata yemeyi tavsiye ediyor.


    23- Fartlek Yöntemiyle Koşun


    Fartlek yöntemi 1 buçuk dakika yavaş koşu sonrası 30 saniye hızlı koşmayı içerir. Her defasında yavaş koşu 15 saniye azaltılır. Bu yöntem ile koşu bandına gerek kalmaz. Tempo değiştirerek metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlayacak ve sabit hızda koştunuzdan daha çok kalori yakacaksınız.


    24- Kahve İçin


    Sabahları kahve içmeyi unutmayın. Kahve metabolizma hızını oranında arttırır. Şekersiz içmeyi tercih edin.


    25- Bol Mineralli Yiyecekler Tüketin


    Her ay adet döneminde çok miktarda demir kaybediyorsunuz. Demir minerali kaslara oksijen taşınmasında yardımcı olur. Eğer kaslarınız yeterince oksijen alamazsa, metabolizmanız yavaşlar. Bu yüzden demir açısından zengin ıspanak, brokoli gibi yiyecekler tüketin.


























     
  2. jessica jung

    jessica jung Forum Okuru

    :hungry::yemek::Dvay be doğru aslında tatlı konusunda da.size tavsiyem ekmekden uzak durun
    soğuk su için(metebolizmayı hızlandırır)
    yoğurt yiyin
    lahana salatası ama pimemiş yiyin
    tatlı haftada 1-2 defa tüketin bitter
    az kalorili şeyleri tüketin
    inanın %75 bir fark görüceksiniz
    bol bol spor yapın

     
Kilo vermeniz için 25 tavsiye konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Kilo verme için sağlıklı öneriler

    Kilo verme için sağlıklı öneriler

    Kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak çoğumuz için zordur ancak unutmayın ki her bireyin metabolizma ve yaşam tarzı özellikleri farklıdır, o nedenle uzun sürelibaşarı için mutlaka kişiye özel uyarlamalar yapılmalıdır. Zayıflarken sağlımızı kaybetmek istemiyorsak nelere dikkat etmeliyiz? Kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak çoğumuz için zordur ancak unutmayın ki her bireyin...
  2. Oturarak Çalışanlar İçin Kilo Vermenin Yolları

    Oturarak Çalışanlar İçin Kilo Vermenin Yolları

    oturarak çalışanlar için diyet oturarak kilo vermek kilo verme nasıl verilir Siz de ofiste oturmaktan kilo alıyor ve bunun önüne geçemiyorsanız; basit önerilerimizle oturduğunuz yerde kilo vermeye başlayabilirsiniz. Bunlar hayal ürünü değil: Bütün gün ofiste oturmak yüzünden bir de bakmışsınız poponuz döner sandalye kadar büyümüş. Careerbuilder.com'un yaptığı bir ankete göre, ofis...
  3. 5 kilo vermek için 25 öneri

    5 kilo vermek için 25 öneri

    Beslenme alışkanlıklarında yapacağınız küçük değişiklikler, istediğiniz formda vücuda sahip olmanızı sağlayabilir. Kalori hesabı yaparak her zaman başarılı sonuçlar alamayabilirsiniz! Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth, şöyle diyor: "Vücudunuzu bir makineymiş gibi düşünün. Kilonuzu dengede tutabilmeniz için aldığınız kalori ile harcadığınız kalorinin...
  4. Ev hanımları için kilo verme önerileri

    Ev hanımları için kilo verme önerileri

    Ev hanımları aslında sürekli iş yapmalarına ve haraket etmelerine rağmen bazen yinede kilo veremezler.Sizlere ev hanımlarının kilo verememesinin sebebleri ve konuyla ilgili diyet önerilerini aktarıyorum Yapılan araştırmalarda gösteriyor ki ev kadınları çalışan kadınlara oranla daha kilolu… Ev kadınlarının kilo almasında bilgisayar ve televizyon karşısında sürekli kurabiye, kek, asitli...
  5. Hızla zayıflatan 4 yöntem

    Hızla zayıflatan 4 yöntem

    Bu sezon doğala dönüş var çünkü diyetlerle verilen kiloların kaçınılmaz olarak ve artarak geri geldiği bilinen bir gerçek. Aynı zamanda sentetik yöntemlerin sonuçlanını da basından duyuyoruz. Kalori tuzağına düşenlerin gerçeği görüp, başvurduğu tabiat yöntemleri bir inceltiyor pir inceltiyor. Çeşitli diyetleri deneyip başaramamış ve hala şişman olanlara en doğru ve doğal bilgileri...

Sayfayı Paylaş