gebe
  1. zeyna

    zeyna Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    20 Ocak 2008
    Mesajlar:
    319
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    izmir

    Kışın kilo vermenin püf noktaları..

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında zeyna tarafından paylaşıldı.

    Kışın kilo vermenin püf noktaları Kış aylarında vücut biraz rehavet dönemine girer. Yazın yoğun ve canlı temposunun aksine daha az gezeriz ve daha az hareket ederiz.
    Buna soğuk havalar nedeniyle kapalı mekanlardan çıkmamak ve hareketsizlik de eklenince kış, beraberinde fazla kiloları da getirmiş olur. İşte bu nedenle kış aylarında vücut yağlanmaya diğer dönemlere göre çok daha fazla meyillidir..
    Hergün hareket edin, vücudunuzu mutlu edin...
    Soğuk ortamda kaslar daha çok kasılır ve gevşemekten uzaklaşır. Bu soğuğa karşı vücudun verdiği bir tepkidir. Uzmanlar, vücudun kış dönemlerinde doğal bir savunma mekanizması tepkisi verdiğini ve yağlanmaya başladığını ifade etmektedir.
    Fakat bilinçli egzersiz ve spor aktiviteleriyle kış aylarında aşırı kilo alımı kesinlikle önlenebilir. Uzun süreli ancak düşük tempolu egzersizler kışın kilonuzu kontrol etmenizi sağlayacak en önemli yardımcınız olacaktır.
    Dans edelim mi?
    Kışın bazı spor dallarıyla uğraşmak pek pratik olmayabilir. Dışarıda spor yapmak, yürüyüş yapmak ya da bisiklete binmek gibi sporlarla kışın uğraşmak gerçekten çok zor olabilir.
    Bu kış kendinize yeni bir hobi edinerek hem formunuzu koruayabilir, hem de yepyeni bir beceri edinebilirsiniz: Salon dansları yapması çok zevkli bir aktivite türüdür. Emin olun yaptıkça bağımlısı haline geleceksiniz.
    Kışın neden daha çok kilo alınır?
    Vücut, daima kendi ısısını dengede tutabilmek için harcadığı enerjiyi kontrol altında tutmaya çalışır. Bu doğrultuda kendi ısısını korumak için harcadığı enerjiyi düşürerek, metabolizma hızını yavaşlatır.
    İşte bu nedenle besinler enerji yoğunluklarına dikkat edilerek tüketilmelidir. Yüksek kalori alındığı zaman, vücut fazla enerjiyi yakamayıp, bunları vücutta yağ olarak depolayacaktır.
    Kış aylarında aşırı yağlı yemeklerden kesinlikle kaçınılması gerekir. Bunun yerine egzersiz ile günlük alınan enerjiyle sarf edilen enerjinin dengelenmesine çalışılmalıdır.
    Kendinizi bırakmayın! Yaz yine gelecek :)
    Unutmayın yaz eninde sonunda yine gelecek. Bir sonraki bahar yaklaştığında paniğe kapılmamak ve güvenle yaza girebilmek aslında şu anda vücudunuzla nasıl geçindiğinize bağlı... Bu yüzden her kış yaptığınızı bu sefer yapmamaya çalışın: Ölçülü yiyecek tüketin, bol hareket edin ve zararlı yiyeceklerden uzak durun!
    Kilo almamak için öneriler
    * Yemek saatlerinizi aksatmayın.
    * Salatanıza yağ eklemeyin.
    * Lifli besinler tüketin.
    * Hazır meyve suları yerine meyve tüketin.
    * Etli pişen sebze yemeklerine yağ eklemeyin.
    * Gün içerisinde 8 saatten fazla uyumayın.

    Dengeli beslenme kuralları
    Herhangi bir sağlık problemi yaşanmıyorsa, bir hafta içinde aşağıdaki besin öğelerinin vitamin ve mineral ihtiyacının karşılaması için mutlaka tüketilmesi gerektiği bildiriliyor.
    Süt ve yoğurt grubu: (2-3 porsiyon)
    1 büyük su bardağı süt, 1 büyük su bardağı yoğurt

    Et ve yumurta ve kurubaklagil grubu: (3-4 porsiyon) 30 gram kırmızı et, 40 gram beyaz et, 1 kibrit kutusu beyaz peynir ve 1 yumurta
    Sebze grubu: (3-5 porsiyon) 4 yemek kaşığı pişmiş sebze yemeği 1 orta boy havuç
    Meyve grubu: (3-5 porsiyon)
    1 orta boy elma, 1 orta boy şeftali, 1 ince dilim karpuz

    Yağ grubu: (2 porsiyon)
    5 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ, 2 adet ceviz

    Ekmek ve diğer tahıl grupları: (6-11 porsiyon) 1 ince dilim kepekli ekmek, 1 kepçe çorba, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı, 2 yemek kaşığı makarna, 1 orta boy patates ve 2 adet galeta

    alıntıdır


     
    Son düzenleme: 17 Şubat 2008
  2. TaMaRa

    TaMaRa Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    21 Ocak 2008
    Mesajlar:
    420
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: Kışın kilo vermenin püf noktaları..
    Evt kisin daha az hareket ,aktivite azligi oldugu icin kilo almada ona göre cok oluyo,umarim bunlar bi nebzede olsa faydali olur umarim kilo sorunu olan arkadaslara,paylasim icin tskler
     
  3. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.184
    Beğenilen Mesajlar:
    2.224
    Ödül Puanları:
    113
    Ce: Kışın kilo vermenin püf noktaları..

    paylaşımın için teşekkürler canımm
     
  4. Fatimole

    Fatimole Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    5 Kasım 2007
    Mesajlar:
    80
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: Kışın kilo vermenin püf noktaları..

    Ahhhh iş bunlara uymakda canım .Paylaşımın için teşekkürler
     
  5. SadmiN

    SadmiN ♥ Ölürüm Sana Mavimm ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    15.409
    Beğenilen Mesajlar:
    970
    Ödül Puanları:
    113
    Ce: Kışın kilo vermenin püf noktaları..
    kilolu bir insan değilim ama..maleseff bacaklarım felan çok cıvımış etlerim yani..kilom yok ama çok cıvık bir etim var..jöle gibi:hhh:yazın azda olsa dışarı felan çıkıyordum kış ayları eve kapandım..o yüzden baya cıvıdı yine..yaz gelsin yine düzelirim sanırım..
     
Kışın kilo vermenin püf noktaları.. konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. kış temizliğinin püf noktaları!

    kış temizliğinin püf noktaları!

    Kış geldi ama hala evinizi gözden geçiremediniz. Tititsiniz ve eşyalarınızda en ufak bir leke dahi kalsın istemiyorsunuz. İşte bunun için size püf noktaları.... Vitrinlerde uzun süre duran kristal bardaklarınız için, en iyi temizleme yöntemi, karbonatlı su içinde biraz bekletip yıkamanızdır. İnce cam bardakları yıkamak için, aniden sıcak suyun altına koymanız, çatlamalarına neden...
  2. Kış Temizliğinin Püf Noktaları...

    Kış Temizliğinin Püf Noktaları...

    Kış geldi ama hala evinizi gözden geçiremediniz. Tititsiniz ve eşyalarınızda en ufak bir leke dahi kalsın istemiyorsunuz. İşte bunun için size püf noktaları.... *Vitrinlerde uzun süre duran kristal bardaklarınız için, en iyi temizleme yöntemi, karbonatlı su içinde biraz bekletip yıkamanızdır. *İnce cam bardakları yıkamak için, aniden sıcak suyun altına koymanız, çatlamalarına neden...
  3. Kilo Vermenizi Hızlandıracak Püf Noktaları!

    Kilo Vermenizi Hızlandıracak Püf Noktaları!

    Kilo vermenizde en önemli olan şey bağırsaklarınızın düzgün çalışmasıdır. Bu yüzden yapmanız gereken çok basit bir iki şey var.. *sabahları ılık bir bardak suya yarım limon ve bir tatlı kasığı bal katarak aç karnına için *sabah ve akşam yemeklerden önce birer tatlı kaşığı dövülmüş keten tohumunu bir bardak suyla karıstırıp için eğer ishal sorunu çıkartırsa sadece sabahları için *kabızlık...
  4. Kışın kilo vermenin püf noktası

    Kışın kilo vermenin püf noktası

    Kışın hareketimiz azalıyor, yediklerimiz farklılaşıyor. Oysa bazı önlemlerle, teraziden mutsuz inmemek mümkün. International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Dilem İrkin, kışın kilo almanın sebebini şöyle açıkladı: Kışın çevre ısısı düştüğü için vücudumuz standart sıcaklığını korumak istiyor. Ancak vücudumuz bunu isterken metabolizma hızı yükseliyor ve enerji açığı artıyor. Enerji...
  5. Egzersizle Kilo vermenin Püf Noktaları

    Egzersizle Kilo vermenin Püf Noktaları

    Egzersiz, kilo verme, egzersizle kilo verme, püf noktaları, incelikleri, hakkında detaylı bilgiler Kilo vermenin en önemli yolu egzersiz yapmak....Diyetle birlikte yapılan egzersiz kilo vermeyi forma girmeyi kolaylaştırır fakat her egzersiz kilo verdirir mi? Egzersiz yaparken kendimi ne kadar çok yorarsam o kadar çok mu kalori harcarım? Spordan hemen sonra tartıldığımda verdiğim birkaç...

Sayfayı Paylaş