gebe
  1. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.192
    Beğenilen Mesajlar:
    2.685
    Ödül Puanları:
    113

    Kışın Midenizi Koruyacak Öneriler

    Konu, 'Çöplük' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    Bu konu; kış aylarında mide koruyucu öneriler hakkında bilgiler vermektedir.


    Sevgili melekler, kış aylarının gelmesi, kısalan gündüzler ve uzayan geceler sebebiyle akşamları evde geçirilen zamanın artması, mide rahatsızlıklarının da otomatikman artmasına sebep oluyor. Neden diye sorarsanız, evde geçirilen uzun gecelerde sürekli bir şeyler atıştırmak ihtiyacı ne yazık ki kış aylarında mide problemlerine sebep oluyor. Oysa biraz dikkat ve tedbirlerle mi,denizi kışın koruyabilirsiniz. Peki bu önlemler neler olabilir ? İşte detaylar...



    [​IMG]



    Havaların soğumasıyla birlikte evde geçirilen sürenin artması ve yeme alışkanlıklarının değişmesi mide rahatsızlıklarına neden oluyor. Prof. Dr. Songür; aşırı portakal tüketiminin, abur cuburların ve sigaranın reflüyü tetiklediğini söylüyor...


    Göğüste yanma, ağıza acı-ekşi su gelmesi gibi belirtilerle kendini gösteren reflüye; kış aylarında TV karşısında fazla zaman geçirilmesi ve dolayısıyla fazla abur cubur tüketilmesi nedeniyle sık rastlanıyor. Memorial Şişli Hastanesi Gastroentroloji Bölümü'nden Prof. Dr. Yıldıran Songür, kış aylarında mideyi koruyacak önerilerde bulundu:

    NE YEDİĞİN DEĞİL NE ZAMAN YEDİĞİN ÖNEMLİ
    Kış mevsiminin gelmesiyle havalar daha erken kararıyor. Akşam sofraları, yaza göre daha erken kuruluyor ve dolayısıyla sofradan daha erken bir saatte kalkılıyor. Ancak yemek ile yatmanın arasındaki süre arttıkça, kişi tekrar acıkıyor ve çerez gibi yağlı yiyeceklere yöneliyor. Bu aylarda enerjiyi yüksek tutmak için daha yağlı ve şekerli gıdalara eğilim artıyor. Bu durum, kış aylarında reflü şikayetlerini de beraberinde getiriyor. Reflü tedavisinde; kişinin yaşam tarzını değiştirmesi gerekiyor. Ne yediğinden ziyade ne zaman ve ne kadar yediği çok daha önemlidir.
    HAREKETSİZ KALINCA KARACİĞER YAĞLANIYOR
    Kış aylarında daha çok kapalı alanlarda kalma isteği, kişiyi hareketsiz bir yaşama itiyor. Gereğinden fazla meyve ve abur cubur yiyip daha hareketsiz olmak, kilonun artmasına da neden oluyor. Bu arada metabolizma kış mevsiminde yaza göre daha az çalıştığından, kilo alma hızı da artıyor. Bunun sonucunda bel çevresi genişliyor ve karaciğerde yağlanma başlıyor. Reflü şikayetleri de artan kilo ile birlikte kendini daha fazla hissettiriyor.

    AŞIRI PORTAKAL TÜKETİMİ MİDEDE SORUN YARATIR
    Kışın bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde ve enfeksiyonlara karşı dirençli olmada C vitaminin önemi büyüktür. Bu vitamin, portakal veya portakal suyu tüketilerek alınmalıdır. Ancak aşırıya kaçılması, mide sorunlarına ve reflüye neden olabilir.
    KIŞIN KABIZLIK ŞİKAYETİ ARTIYOR
    Kışın kabızlık sorunu yaşayan hastaların sayısında ciddi oranda artış gözleniyor. Kabızlık yaşamamanız için aşağıdaki üç soruya tatminkâr bir cevap vermeniz gerekiyor:
    1. Yeteri kadar su içiyor muyum?
    2. Yeteri kadar hareket ediyor muyum?
    3. Yeteri kadar lifli gıdalar alıyor muyum?



    SİGARADAKİ NİKOTİN MİDE ASİDİNİ ARTIRIR
    Kış aylarında midenizi korumak için yemek öğünlerinizi aksatmayın. Sabah erken saatte kahvaltı ile güne başlamak ve günde dört öğün tüketmek, mide sağlığı için çok önemlidir.

    Özellikle akşam yemeklerinde midenizi tıka basa doldurmamaya özen göstermelisiniz. Çünkü kışın daha az hareket edildiği için daha az besin yakılıyor.

    SAKIZ REFLÜYÜ ŞİDDETLENDİRİR
    Yemeğinizi yatmadan en az iki-üç saat önce yemeye çalışın.

    Sakız çiğnemekten kaçının çünkü hava yuttuğunuz için reflüye sebep olabilir.

    Sigara içmeyin! Nikotin, yutma borusunun alt ucunu gevşetip mide asidini artırır.

    Akşam yemeğinden sonra fazla yağlı ve şekerli atıştırmalıklar tüketmeyin.

    HASTALANMAMAK İÇİN BOL SU İÇİN
    Kış aylarında günlük aktiviteler yaza göre oldukça azalıyor, yediklerimiz ise bir o kadar artıyor. Bunun yanında sağlıksız beslenme nedeniyle vücut direnci düşüyor, vücudu hastalıklar bırakmıyor. Ancak doğru ve sağlıklı beslenmeyle ve bol su içerek; kışı hem kilo almadan, hem de hastalıklarla boğuşmadan geçirmek mümkün.

    ZEYTİNYAĞINI YEMEĞİN PİŞMESİNE YAKIN EKLEYİN!
    Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Şefika Aydın Selçuk, kış aylarında nasıl beslenmemiz gerektiği konusunda bilgi verdi:

    Mevsiminde tüketilen sebze, daha fazla vitamin ve mineral alımı demektir. Karnabahar, lahana, brokoli, kereviz, pırasa, havuç ve ıspanak yemek, sizi kış hastalıklarından koruyacaktır.

    HAFTADA 2-3 KEZ BALIK YİYİN
    Güneş ışınlarının D vitaminini oluşturma etkisinin azaldığı kış günlerinde, D vitaminli besinlerin tüketilmesi önemlidir. En zengin D vitamini kaynakları balık, süt, yoğurt, tereyağı, yumurta ve peynirdir. Somon, ton, ringa, uskumru D vitamini açısından zengindir. Haftada iki-üç gün balık tüketimi bağışıklık sistemini güçlendirir. Günde 15 dakika güneşlenmek de yararlı.

    Sebze yemekleri zeytinyağlı veya etli pişirilebilir. Ancak sebzelerin pişirilme süresi mümkün olduğunca kısa olmalıdır. Zeytinyağlılar; tüm sebzeler çiğ olarak konulduktan sonra kısık ateşte, çok karıştırılmadan, kaşık kullanılmadan ve kapağı sık sık açılmadan hazırlanmalıdır. Soğan ve zeytinyağının kavrulması vitamin kaybına ve kanserojen öğelerin oluşmasına neden olabilir. Zeytinyağı yemeğe pişmeye yakın eklenmelidir.

    Düzenli olarak meyve tüketilmelidir ancak kuru meyve yerine taze meyve daha yararlıdır. Günde üç porsiyon meyve tüketilmesi gerekir. Portakal, kivi, mandalina, armut, elma, greyfurt, nar, muz ve ayva bu ayların vazgeçilmezi olmalıdır.
     
Kışın Midenizi Koruyacak Öneriler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. İşte kış hastalıklarından koruyacak 9 bitki

    İşte kış hastalıklarından koruyacak 9 bitki

    Kış geldi hastalıklar kaçınılmaz artk arkadaşlar kış hastalıklarından korunmanız için bu bitkileri tüketin kendinize iyi bakıp dikkat edin zira ev halkının bize ihtiyacı var:) Bitkilerle tedavi her zaman ilaç tedavisinden daha etkili ve ucuz. Ancak, bitkileri hastalığa yakalanmadan önce önlem olarak kullanılmaya başlanmak vücut direncinin artmasında ve kış hastalıklarının önlenmesinde çok...
  2. Kışın kuruyan dudaklara bakım önerileri

    Kışın kuruyan dudaklara bakım önerileri

    Kışın dudaklarınızın kurumasından şikayet ediyorsanız çözümü çok kolay! Doğru balsamı kullanmak ve bol bol su içmek dudaklarınızın her zaman güzel görünmesini sağlayacaktır.. Sürekli kuruyan dudaklarınızı iyileştirmek ve bu problemin neden kaynaklandığını öğrenmek zor değil. Kullandığınız dudak parlatıcısı bile dudağınızın kurumasına neden olabilir. Kuruyan dudaklarla başa çıkmanın en...
  3. Kış Aylarına Özel Bakım Önerileri

    Kış Aylarına Özel Bakım Önerileri

    Kış Aylarına Özel Bakım Önerileri istiyorum sizden cildim saçım başım hatta tırnaklarım bu soğuklarda bozuldu arkadaşlar bir el atın bana yaa
  4. Kışın Ellerinizin Çatlamaması İçin Öneriler

    Kışın Ellerinizin Çatlamaması İçin Öneriler

    ellerin çatlamaması için, el çatlaklarına karşı, kışın el çatlakları Sevgili melekler, sonbahara girdiğimiz yazdan kalma son sıcak günleri yaşarken, ufaktan kıi hazırlıklarına da başlamamaız lazım. Özellikle kışın karşılaştığımız el çatlaklarına karşı sizlere bazı önerilerimiz olacak. Bu önerileri dikkate aldığınız takdirde, elleriniz her zaman yumuşacık kalacak... 1. Soğuk havalarda...
  5. Kış Bahçesi İçin Dekorasyon Önerileri

    Kış Bahçesi İçin Dekorasyon Önerileri

    kış bahçesi, kış bahçesi dekorasyonu, kış bahçeleri Sevgili melekler, havaların soğuması sizi balkon keyfinden uzak tutacak anlamına gelmesin. Dilerseniz, kışın çiçekler içinde oturabileceğiniz bir kış bahçesi oluşturabilirsiniz. Burada önemli olan kış bahçesine uygun mobilyaları bir aray getirmektir. Sizin de keyif alacağınız kış bahçesi dekorasyon çalışmaları için işte önerilerimiz......

Sayfayı Paylaş