gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.184
    Beğenilen Mesajlar:
    2.224
    Ödül Puanları:
    113

    Kışın yemeniz gerekenler

    Konu, 'Herşeyin başı sağlık !' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    Gribin, soğuk algınlığının, panomoni gibi savunma kalelerimizi bir anda yıkabilen hastalıkların olduğu bu mevsimde beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz.

    [​IMG]


    Dyt. Canan Aksoy'un haberi
    Yaz bitti , yeniden günlerin kısalıp gecelerin uzadığı , güneşin kendini daha az hissettirdiği soğuk havanın hakimiyetinde olan mevsime 'kışa girdik '.Savunma kalelerimizi, enfeksiyonlara karşı olan direncimizi güçlendirmek gerek bunun da temeli sağlıklı bir beslenmeden geciyor.
    Güneşin yüzünü daha nazlı gösterdiği bu aylarda , güneşsizliğe bağlı olarak D vitamini ihtiyacına dikkat ! günesli saatlerde 20-25 dakika kadar açık havada güneşin enerjisini almak D vitamini ihtiyacımızı karsılamamıza yardım edecektir.Kış mevsimiyle başlayan balık mevsimi de w-3 yağ asitlerini almamızı sağlarken , D vitamini acısından da tercih edilmesi gereken önemli bir besindir.
    Haftada 2 kere balık yemek kalp sağlığınızı korumaya yardım ederken ,kemiklerimizin de günesin eksikliğini ( D vitamini yetersizliği ) daha az hissetmesine sağlayacaktır.
    Kış hastalıklarından korunmak , savunma kalelerimizi güçlendirmek için de A ve C vitamininden yeterli beslenmek gerekir ki kış sebzeleri ve meyveleri de bu konuda bize oldukça cömert davranmıstır. Narenciye ( portakal, mandalina, greyfurt ) , havuç, kivi, lahanagiller ( karnabahar, lahana , brokoli , Brüksel lahanası ) , yesil yapraklı sebzeler ( maydanoz, tere, ıspanak ) A ve C vitamininden zengin besinlerdir. Meyve sularından çok meyveyi direkt yemek C Vitamininden daha fazla yararlanmamızı sağlar.
    Greyfurt suyunun bazı ilaçlarla beraber alınması ilacın işlevini azaltıp artırabildiği için özellikle hipertansiyon, diabet veya depresan hastalıkları için ilaç kullananlara bu ilaçları greyfurt suyuyla almamaları konusuna dikkat etmeliler.
    Salata ve sebze yemeklerini ana öğünlerimizde mutlaka bulundurmalı, günde 2-3 porsiyon mevsim meyvelerinden tüketmeye özen göstermeliyiz.Sebze yemeklerini pişirirken C vitamini kaybını azaltmak için , sebzeleri önce yıkayıp sonra doğramak , büyük parçalar halinde doğramak, haşlama sularını dökmemek , düdüklü tencerede pişirmek ,taze olarak tüketmek gerekir.
    Magnezyum, selenyum ve çinko da bağışıklık sistemimizde etkili minerallerdir. Magnezyum ve çinko buğdayın embriyo kısmında bol miktarda bulunur bu yüzden beslenmemizde tam tane ekmeklerini tercih etmek , Çinko ve selenyumu bol içerdiği için balığa soframızda sıkça yer vermek , yağlı tohumlar ( fındık, ceviz , keju) hem w-3 kaynağı hem de antioksidant mineraller acısından zenginliği açısından beslenmemizde yer almalıdır.
    Yazın sıcaklar nedeniyle rahatlıkla içtiğimiz suyu kışın da ihmal etmemiz gerekir , su vücudumuzdaki bütün bolik reaksiyonların temel direğidir . Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalır ancak su ihtiyacımızı yine de karsılamalıyız .
    Soğuk hava nedeniyle kışın favori içeçekleri genelde sıcak içeçeklerdir , sıcak içeçek olarak kafein- tein içeriği yüksek oldugundan dolayı çay- kahveyi değilde bitki çaylarını tercih edebiliriz. Kusburnu çayı C vitamini içerdiği için , rezene gaz sorunlarına iyi geldiği için ve su ihtiyacımızı karsılamaya yardımcı olduğu için çay – kahve yerine bunları tercih edebiliriz.
    Kışın gecelerin uzaması ve hareketsizlikle beraber gelecek olan kilo artışlarına dikkat ! yaz yeniden gelecek .Azar – azar sık sık beslenerek hem kan şekerimizi kontrol altında tutabiliriz hem de sık aralıklarla yemek, atıştırmalarımızın önüne gecer , uzun süre açlık çekmediğiniz için de yemeklerimizi daha yavaş ve miktarı abartmadan yememizi sağlar.
    Yağ içeriği yüksek besinlerden uzak durmak , kızartmalar yerine ızgara veya fırında pişirme yöntemini kullanmak enerji kontrolumuzu sağlar , unutmamak lazım 1 gram yağ 9 kalori içerir ve besin öğeleri içinde en yüksek enerji içeriğine sahip olan grup yağlardır.


     
  2. Bilge Gökçen

    Bilge Gökçen Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    13.022
    Beğenilen Mesajlar:
    108
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: Kışın yemeniz gerekenler
    Bilgiler için teşekkürler Ecelin, ellerine sağlık canım. Benim de kışın yediklerime özellikle dikkat etmem gerek, çok kolay hastalanabiliyorum.
     
Kışın yemeniz gerekenler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Yemen

    Yemen

    Yemen Coğrafi Verileri Konum: Orta Doğu, Arap Denizi, Aden Körfezi ve Kızıldeniz kıyısında, Umman ile Suudi Arabistan arasında yer alır. Coğrafi konumu: 15 00 Kuzey enlemi, 48 00 Doğu boylamı Haritadaki konumu: Orta Doğu Yüzölçümü: 527,970 km² Sınırları: toplam: 1,746 km sınır komşuları: Umman 288 km, Suudi Arabistan 1,458 km Sahil şeridi: 1,906 km İklimi: Çöl iklimi, batı dağlarında...
  2. yemen

    yemen

    Yemen (Arapça: اليَمَن al-Yaman) resmi adı ile Yemen Cumhuriyeti (Arapça: الجمهورية اليمنية al-Jumhuuriyya al-Yamaniyya).Orta Doğu'da, Umman Denizi, Aden Körfezi ve Kızıldeniz kıyısında, Umman ile Suudi Arabistan arasında yer alan bir ülke. Başkenti San'a'dır. Coğrafya Coğrafi konumu: 15 00 Kuzey enlemi, 48 00 Doğu boylamı Haritadaki konumu: Orta Doğu Yüzölçümü: 527,970 km² Sınırları:...
  3. Karaciğeriniz İçin Yemeniz Gerekenler

    Karaciğeriniz İçin Yemeniz Gerekenler

    karaciğer sağlığı için yapılması gerekenler Vücutta karaciğer yağlanmasının azaltılması için değişik renkte meyve tüketilmesi öneriliyor. Amerikan Diyetetik Derneğinin Denizaşırı Ülkeler Türkiye Temsilcisi Diyetisyen Selahattin Dönmez, karaciğerin vücudun en büyük ve metabolik açıdan kompleks organı belirterek, ''Vücutta karaciğer yağlanmasının azaltılması için değişik renkte meyve...
  4. İyi Bir Uyku İçin Yememiz Gerekenler

    İyi Bir Uyku İçin Yememiz Gerekenler

    Sabahları zinde ve dinlenmiş olarak kalkmak için iyi bir uykuya hepimizin ihtiyacı var...İyi bir uyku için neler yemeliyiz işte cevabı :tik: Yatmadan en geç 15 dakika önce tüketilmesi gereken bu besinler, rahat ve derin bir uyku uyumanızı sağlamaktadır. Uykunuza Yardımcı Olacak Tavsiye Edilen Besinler - Muz: Tüketimi sonrasında vücudunuzun sakinleşmesini sağlamaktır. Bu etkinin...
  5. Kış aylarında gardrop da bulunması gerekenler

    Kış aylarında gardrop da bulunması gerekenler

    dantelli elbiseler gardropta olması gerekenler Yeni Sezon Şık Hırka Modelleri,2011 hırka, tunik modelleri Bir gardropta neler olmalı hele birde kış ayıysa kazagı, hırkası, kabanı, monto, birde bu kervana kışlık çorapları atkısı kaşkolu eldiveni eklenir, ayrı bir yerde çizmeleri vs. bunları sizler için tek bir başlık altında topladım.. Buyrun kış ayı ve kıyafetlerimiz;...

Sayfayı Paylaş