gebe
  1. Kayıtsız Üye

    Kayıtsız Üye Forum Okuru

    kızlar sırt bölgesi nasıl incelir ?

    Konu, 'Soru-Cevap' kısmında Kayıtsız Üye tarafından paylaşıldı.

    Kızlar ben biraz topluyum ve abim benimle çok dalga geçiyor. Sırtıma vurup burdan iyi pirzola çıkar diyor :( Uyuz oluyorum ama boğazımıda tutamıyorum. Diyet mi yapsam spor mu ? Sırt bölgesi nasıl zayıflar ?
     
  2. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.192
    Beğenilen Mesajlar:
    2.685
    Ödül Puanları:
    113
    Sayın misafirimiz,
    Sırtınızı çepeçevre saran o yağ kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, önce yediklerinizi kontrol altına
    almanız gerekiyor; ama egzersiz de şart. Çünkü bu bölgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile,
    egzersiz yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz zor görünüyor. Belinizi çepeçevre
    saran o yağ kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, önce yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor;ama egzersiz de şart. Çünkü bu bölgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile, egzersiz yapmadan
    istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz zor görünüyor. Ya da diyelim ki aslında bel bölgesinde kilo fazlası olmayan mutlu kişilerdensiniz ama bu bölgenin daha güzel ve çekici görünmesini istiyorsunuz. Çözüm yine aynı: Egzersiz. Öte yandan egzersiz yapmak, yağları eritmek için yerlerde yuvarlanıp tonlarca mekik çekmenin de çekilir yanı yok. Peki ne yapmalı? İşte size 3 egzersiz. Bu egzersizler sayesinde beliniz incelecek, sırtınız güçlenecek ve omurganız esneyecek.

    Böylece daha uzun boylu ve zarif görünürken, forma da girmiş olacaksınız.Egzersizlerden randıman almak için haftada üç ila dört kez yapmanızı öneriyoruz. Ayrıca egzersiz esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın.

    Yere uzanıp sol yanınız üzerine yatın. Sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun. Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak güç alın. Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin. Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın.

    Yavaş yavaş alçalın ama yere değmeyin. 10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayın.Egzersiz esnasında öne eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın.

    Yere oturun. Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Şimdi bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri doğru uzatın. Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aşağı indirip yere yakın tutun. Başlangıç pozisyonuna dönüp sonra sağ yanınıza dönerek devam edin. Sağ-sol değişimini yaparak 10 tekrar yapın. Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatça oturun. Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin. Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın. Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın. Diğer yanınızla tekrarlayın.
     
kızlar sırt bölgesi nasıl incelir ? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Bel nasıl incelir?

    Bel nasıl incelir?

    bel nasıl incelir bel incelmesi belin incelmesi için egzersiz için hareketler nasıl inceltilir Kadın ve erkeklerde en çok kilo alınan yer olan bel ve çevresi için sizlere uzmanların önermiş oldugu önerileri aktarıyorum.Bakalım bel nasıl incelirmiş=) Temel bel ölçüsüyle başlıyor. Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür. Çünkü bel ölçünüz genel sağlığınız...
  2. Sırt ağrısı nedir nasıl geçer

    Sırt ağrısı nedir nasıl geçer

    sırt ağrısı nedenleri sırt ağrısı tedavisi Zaman zaman hepimizin karşı karşıya geldiği bir sağlık sorunudur sırt ağrıları. Peki sırt ağrılarının nedenleri nelerdir ve nasıl geçer, biliyor musunuz? O halde buyrun öğrenelim bilgi sahibi olalım Melek'lerim. Sırt ağrısı nedir? Sırt Ağrısının çok çeşitli nedenleri olabilir çeşitli hastalıklar: Akciğer hastalıkları, osteoporoz, çökme...
  3. Göbek Bölgesi Yağları Nasıl Eritilir ?

    Göbek Bölgesi Yağları Nasıl Eritilir ?

    göbek bölgesi yağları eritme göbek bölgesi yağları nasıl eritilir Kadın olsun erkek olsun herkes genelde göbek bölgesi yağları şikayeti ile bir diyetisyene giderler. Şunu baştan söylemek gerekir ki göbek bölgesi yağları kesinlikle tükettiğimiz gıdalar sebebiyle oluşur. Bu yüzden fit bir vücut için elbette ki diyetimizi uygularken bazı gıdalardan da kesinlikle vazgeçmemiz gerekir. Şimdi...
  4. sırtımdaki kıllardan nasıl kurtulabilirim?

    sırtımdaki kıllardan nasıl kurtulabilirim?

    hanımlar benim sırtımda aşırı kıl var bunun için ne yapmalıyım?Önereceğiniz bir yöntem varmıdır?

Sayfayı Paylaş