gebe
  1. Kayıtsız Üye

    Kayıtsız Üye Forum Okuru

    Kol kaslarımı evde nasıl geliştirebilirim

    Konu, 'Soru-Cevap' kısmında Kayıtsız Üye tarafından paylaşıldı.

    Evde spor yaparak kol kaslarımı nasıl geliştirebilirim bilgi var mı forumda ?
     
  2. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.192
    Beğenilen Mesajlar:
    2.685
    Ödül Puanları:
    113
    Sayın misafirlerimiz, Evde kol kası geliştirme hareketleri için halter ve dambıl gibi serbest ağırlıklar gibi sehpalı ve kablolu ağırlık istasyonları da yapabileceğiniz hareket sayısını arttırır.

    Ancak bir ağırlık istasyonunuz yoksa hiç endişe etmeyin, serbest ağırlıklarla da oldukça iyi kol kası geliştirebilirsiniz, yani bir ağırlık istasyonuna ihtiyacınız yok, paranız cebinizde dursun.Serbest ağırlıklarla yapabilecekleriniz başta olmak üzere temel hareketler bundan sonra hareket seçmek ve uygulamak size kalmış. Unutmayın tek başına antrenmanla gelişemezsiniz, yeterli beslenme ve yeterli dinlenme olmadan iyi bir gelişim elde etmeniz mümkün değildir.

    Evde Yapılabilecek Arkakol (Triceps) Geliştirme Hareketleri

    Yatarak ağırlık kaldırma (Bench Press ve bench pres türleri.)
    Dips ve şınav türleri, ayrıca bu hareketlerin evde vücut ağırlığıyla, hiçbir alete falan gerek duymadan yapılabilmesi bu hareketleri, özellikle şınav hareketini eşsiz bir hareket yapmaktadır.

    Ayakta, oturarak ve yatarak ağırlıkla arka kol açma,Eğilerek ağırlığı geriye itme-kaldırma hareketi evde yapılabilecek güzel bir triceps hareketidir.

    İtiş ve çekiş hareketleri, bu itiş ve çekiş hareketleri salonda makaralı sistemlerle yapılmaktayken evde bu hareketleri yapma imkanı pek yoktur.
     
Kol kaslarımı evde nasıl geliştirebilirim konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. insan kendini nasıl geliştirebilir

    insan kendini nasıl geliştirebilir

    insan kendini nasıl geliştirebilir kişi kendini nasıl geliştirebilir bir insan geliştirmeli geliştirir Bir ormanda iki kisi agac kesiyormus. Birinci adam sabahlari erkenden kalkiyor, agac kesmeye basliyormus, bir agac devrilirken hemen digerine geciyormus. Gun boyu ne dinleniyor ne ogle yemegi icin kendine vakit ayiriyormus. Aksamlari da arkadasindan bir kac saat sonra agac kesmeyi...
  2. çocuklarda öz saygıyı nasıl geliştirebiliriz?

    çocuklarda öz saygıyı nasıl geliştirebiliriz?

    Çocuklarda öz saygıyı,özgüveni geliştirmek elimizde.Ebeveynler olarak neler yapabiliriz? Ya da bazı şeyleri yapmazsak daha iyi olabilir. .:):) 1-Şartsız Sevgi Göstermek 2-Sinirli Olmanızdan Sorumlu Olduğunu Belirtmek 3-Açık İsteklerde Bulunmak 4-Dinlemeyi Öğrenmek 5-Çocuğun Duygularını Ciddiye Almak 6-Çocuğun Varlığını Kabul Etmek 7-Değerlendirecek Günlük Bir Şeyler Bulmak...
  3. Evde Ayak Kası Geliştirme

    Evde Ayak Kası Geliştirme

    Evde Ayak Kası Geliştirme Ben Evde Ayak Kası Geliştirmek istiyorum sizce ne yapabilirim nasıl geliştirebilirim ayak kaslarımı ?
  4. Kol Kaslarınızı Güçlendirmek İçin

    Kol Kaslarınızı Güçlendirmek İçin

    kol kaslarını güçlendirmek kol kasları nasıl güçlendirilir Siz de üst kollarınızın sarkmasından şikayetçi misiniz melekler ? O zaman onları güçlendirmek için iki seçeneğiniz var. Yumuşak bir uygulama olan masaj ya da fazla cilt ve yağ dokusunun alındığı üç saatlik bir operasyon. Yumuşak bir uygulama olan masaj kan dolaşımını hızlandırıyor. Fazla cilt ve yağ dokusunun alındığı üç saatlik bir...
  5. Evlerde koltuk nasıl temizlenir ?

    Evlerde koltuk nasıl temizlenir ?

    koltuk nasıl silinir,koltuk nasıl temizlenir,evde koltuk temizliği,koltuk nasıl yıkanır,evde koltuk nasıl yıkanır Artık hiçbir şey eskisi gibi değil. Eskiden erkekler çalışır kadınlar evde otururlardı. Şimdi ise her şey değişti. Günümüzün zor şartları nedeniyle bir çok çift beraber çalışarak geçim mücadelesi vermekte. Evlerde koltuklar nasıl temizlenir? Bu nedenlede kadınlar eskiden olduğu...

Sayfayı Paylaş