gebe
  1. BEYZA21

    BEYZA21 ♥ سن بنيم جننتيم نفسيمسين ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9.575
    Beğenilen Mesajlar:
    1.516
    Ödül Puanları:
    113

    Kolesterolü düşüren yiyecekler nelerdir?

    Konu, 'Herşeyin başı sağlık !' kısmında BEYZA21 tarafından paylaşıldı.

    kolesterol nedir,kolesterole ne iyi gelir,kolesterol nasıl düşer,kolasterole hangi besinler iyi gelir,kolesterol hakkında bilgiler





    Bir kase yulaf ezmesi kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir mi? Peki ya bir avuç fındık veya üzerinde kalp sağlığına yararlı bir margarin ile fırında patates? Diyetiniz için egzersiz veya diğer kalp sağlığı için yararlı alışkanlıklar gibi birkaç ince ayar yapmak kolesterolünüzü düşürmek için yararlı olabilir.

    1. Yulaf ezmesi, yulaf kepeği ve yüksek miktarda lifli gıdalar




    k.jpg







    Yulaf ezmesi çözünebilir lif içermektedir bu da düşük yoğunluklu lipoproteini (LDL) yani "kötü" kolesterolü düşürmektedir. Çözünebilir lif barbunya, elma, armut, arpa ve kuru erikte de bulunmaktadır.

    Çözünebilir lif kan akışınızdaki kolesterolün emiliminide azaltabilmektedir. Bir günde beş ile on gram veya daha fazla çözünebilir lif toplam ve LDL kolesterolü düşürmektedir. 1,5 kupa pişirilmiş yulaf ezmesi yemek 6 gram lif sağlamaktadır. Muz gibi meyveler tüketirseniz, 4 gram lif daha eklemiş olursunuz. Birazcık karıştırmak için, yulaf ezmesi veya yulaf kepeği ile yapılmış soğuk hububat veya parçalara ayrılmış yulaf ezmesi deneyin.

    2. Balık ve omega- 3 yağlı asitler

    Yağlı balıkları yemek kalbi sağlıklı bir hale getirebilmektedir çünkü balıklar yüksek miktarda omega 3 yağlı asitler içerdiğinden, kan basıncını düşürürler ve kan pıhtıaşmasının meydana gelme riskini azaltırlar. Kalp krizi geçirmiş olan insanlarda, balık yağı (omega 3 yağlı asitler) ani ölüm risklerini azaltmaktadır.

    Amerikan Kalp Derneği haftada en az iki porsiyon balık yemeği önermektedir. Omega -3 yağlı asitlerin en çok bulunduğu balıklar aşağıda listelenmiştir :

    Uskumru
    Göl Balığı
    Ringa
    Sardalya
    Kızıl orkinos
    Somon
    Halibut
    Sağlıksız yağlar eklemekten kaçınmak için balığı fırında pişirmelisiniz veya ızgara yapmalısınız. Balık sevmiyorsanız, öğütülmüş keten tohumu veya kanola yağı gibi küçük miktarda omega - 3 astili yağları içieren besinleri tüketebilirsiniz.

    Omega-3 veya balık yağı takviyelerini bazı yararlar için alıyorsunuz, ancak selenyum gibi diğer besinleri balıklardan alamazsınız. Takviye almaya karar verirseniz, balığın yerine sebzeler veya yağsız et ve diyetinize dikkat etmeyi unutmayın.

     
Kolesterolü düşüren yiyecekler nelerdir? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. teflona neden yiyecek yapışmaz?

    teflona neden yiyecek yapışmaz?

    Yanmaz tava deyince, teflon denilen kimyasal bir madde ile kaplanmış, yiyeceklerin yapışmadığı mutfak gereçleri akla gelir. Teflon, dünyadaki en kaygan madde olarak Guinness rekorlar kitabına girmiştir. Teflon tava veya tencere üzerinde ısıtılan yemek yanmaz, yapışmaz, yağ kullanımına pek ihtiyaç duyulmaz. Bu nedenlerle de temizdir, ekonomiktir, diyet yapanlar için idealdir. Yapışma olayı...
  2. Yiyecekler neden tuzlanır?

    Yiyecekler neden tuzlanır?

    Yiyeceği tuzlamak insanlık tarihinde bilinen en eski koruma metodudur. Arkeolojik kazılarda bu usulün taş devrinde bile bilindiğine dair bulgular edilmiş, hatta Çin'de M.Ö. 2000 yıllarına kadar dayanan kayıtlar bulunmuştur. Romalılar eti, zeytini, karidesi, balığı ve peyniri tuzlayarak saklıyorlardı. Eski Mısır'da ölülerin vücutları bozulmamaları için tuzla kaplanıyordu. Tuz suyu çok seven bir...
  3. Ateş düşüren yiyecekler hakkında bilgi

    Ateş düşüren yiyecekler hakkında bilgi

    Ateş düşüren 7 besin Kronik ateşin, hücreleri etkileyerek beyin sağlığını tehdit ettiğini belirten ‘Beyin Diyeti’ kitabının yazarı Dr. Alan C. Logan, ‘ateş’in 21’inci yüzyılın salgın hastalığı olduğunu söylüyor.. İşte ateş düşüren besinler... 1-ANTİDOKSİDAN DEPOSU KURUYEMİŞLER Kuruyemişlerdeki tek ve çok bağlı doymamış yağlar, E vitamini ve kalp dostu sterol, ateş düşürücü bileşimler...
  4. Kolesterolü Düşüren Besinler

    Kolesterolü Düşüren Besinler

    kolesterol, nedir, düşüren besinler, hangileridir, nelerden kaçınılmalı, hakkında bilgiyi buradan bulabilirsiniz Bu sayacağım besinlerle kolesterolünüzü düşürmeniz daha da kolaylaşacak hanımlar. Kolesterol yağ benzeri ve hücre zarının yapıtaşı. Hayvansal ve bitkisel kökenli besinlerde bulunuyor. Yağ, vücut ağırlığının yüzde 15'i. Vücut ısısının oluşturulması ve enerji depolamak yağların...
  5. Kolesterolü düşürmek için ne yapmak gerekir?

    Kolesterolü düşürmek için ne yapmak gerekir?

    Kolesterolü düşürmek için ne yapmak gerekir? Ne olur bu konuda bana bilgi verin ama denediğiniz bildiğiniz bilgileri olursa sevinirim.

Sayfayı Paylaş