gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.238
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Makarna yiyerek kilo verin

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    En çok kilo aldıran gıdalar arasında gösterilen makarna aslında en masum besinlerden. Durum buğdayından hazırlanan makarna hem diyetin vazgeçilmezi hem de tam bir enerji deposu. MAKARNA, durum buğdayından elde edilen irmiğin, su ve bazı zenginleştirici maddeler ile karıştırılması ve istenilen biçimler verilip kurutulmasıyla elde edilen yarı hazır bir gıda maddesidir. Dünyada makarna tüketim rakamlarına bakıldığında, kişi başına makarna tüketimi en yüksek ülke 28 kg ile İtalya. Türkiye ise 6,23 kg kişi başına makarna tüketimi ile 18. sırada yer alıyor. Türkiye Makarna Sanayicileri Derneği verilerine göre, ülkemizde 2006 yılında toplam 421.230 ton makarna tüketildi. Düşük tüketim değerleri nedeniyle, dernek Ekim 2005 tarihinde, tüketicinin genel beslenme ve alışveriş alışkanlıkları ile makarna algısı üzerine çok geniş kapsamlı bir araştırma yaptırıyor. Bu araştırmada halkın makarnanın undan yapıldığı, kilo aldırdığına inandığı ortaya çıkıyor. Oysa makarna, ekmek ve pirinç pilavına göre çok masum. Üstelik besleyici özelliğinin yanı sıra iyi bir diyetin parçası. SOSTAKİ TEHLİKE
    BUĞDAYDAN hazırlanan makarna, kompleks karbonhidratları içeriyor. Dolayısıyla vücudumuzun ihtiyacı olan lif, vitamin ve mineralleri de sağlıyor. Makarnada A, B1, B2 vitaminleri ile demir, kalsiyum, fosfor, potasyum bulunuyor. Protein yönünden de zengin bir besin olduğu gerçek. Yağ ve sodyum oranı da oldukça düşük. 100 gr. pişmemiş makarna 355 kkal. enerji, 77 gr. karbonhidrat, 11 gr. protein, 0.3 gr. yağ içeriyor. Dolayısıyla makarna düşük enerjili besleyici değeri yüksek bir besin. Ancak pişirilirken makarnaya eklenen yağ ve bol kremalı soslar enerji içeriğini oldukça artırıyor.

    TOK TUTUYOR
    KOMPLEKS karbonhidratlar piştiği zaman kendi hacminin 3 katı kadar su emiyor. Ayrıca pişmiş makarna, kompleks karbonhidrat olması sebebiyle, sindirim sırasında kan şekerini yavaş yavaş yükseltiyor. Bu sebeple beyne giden yemek yeme sinyalini zayıflatıyor. Kan şekerinin aşırı yükselmesine neden olmuyor. Makarna metabolizmada kolay parçalandığı için hemen enerjiye dönüşüyor. Uzun süre tok tuttuğu için de insanlardaki genel düşüncenin aksine şişmanlatmıyor.

    DİYETİN BAŞ TACI
    GÜNÜMÜZDE salatasından böreğine, et yemeklerinin yanında garnitür olmasından ana yemek olarak kullanılmasına kadar çok çeşitli şekillerde kullanılıyor. Bunun yanında makarnanın ıspanaklı, domatesli, biberli, fesleğenli, sütlü, yumurtalı, soyalı, vitamin- mineral eklenmişleri gibi çok çeşitli çeşniler içeren ve kepekli türleri de insanlara çeşitli alternatifler sağlıyor. Makarna, porsiyon ölçüleri kontrol edilebildiğinde ve hafif soslarla hazırlandığı takdirde gönül rahatlığıyla tüketilebilecek sağlıklı bir besin.

     
  2. mislinay

    mislinay Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Kasım 2007
    Mesajlar:
    8.130
    Beğenilen Mesajlar:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Cevap: Makarna yiyerek kilo verin
    şişmanlatmıyormuymuş hadi ya ama ben biraz kilo istiyorum:D
    emeğine sağlık canım
     
Makarna yiyerek kilo verin konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Dondurma yiyerek nasıl kilo verilir?

    Dondurma yiyerek nasıl kilo verilir?

    Dondurma sevmeyen düşünemiyorum bile çocuk genç yaşlı herkesin özellikle sıcak havalarda kurtarıcı gözüyle baktığı ve içimizi serinletirken o muhteşem tadıylada damak zevkimize hitap eden dondurmanın sanırım şimdiye kadar sadece kilo aldırdığını düşünüzdünüz:) Oysa dondurma yiyerekte kilo verebilirsiniz nasıl mı? Uzmanından sizler için cevabı : İstanbul Üniversitesi İstanbul Tıp Fakültesi İç...
  2. Yavaş Yiyerek Kilo Vermek

    Yavaş Yiyerek Kilo Vermek

    Yemek yerken yavaşlamak önemli bir kilo verme stratejisidir. Beynimiz midemizden 20 dakika sonra tokluk hissini algılar. Bu da bazen aşırı yememize sebep olur sonuç olarak da kilo alırız. Yeme alışkanlarımızda küçük değişiklikler yaparak beynimizin midemizle hareket etmesini sağlayabiliriz. Sonuç olarak, daha az kalori tüketmiş olursunuz. Bu şekilde yediğiniz yiyeceklerden de keyif alırsınız....
  3. Greyfurt Yiyerek Sağlıklı Kalın ve Kilo Verin

    Greyfurt Yiyerek Sağlıklı Kalın ve Kilo Verin

    Greyfurt 18.yüzyıldan beri bilinen bir meyvedir. Greyfurtun kökeni tam olarak anlaşılamasa da kesin olan bir şey vardır: greyfurt yeryüzünde bulunan en sağlıklı yiyeceklerden bir tanesidir. Vitamin ve mineral bakımından oldukça zengindir ve greyfurtun sağlığa faydaları sürekli olarak araştırmalara konu olmaktadır. Greyfurt zengin C vitamini kaynağıdır. C vitamini bağışıklık sistemini...
  4. Dikkat! Salata Yiyerek Kilo Alabilirsiniz!

    Dikkat! Salata Yiyerek Kilo Alabilirsiniz!

    salata diyeti, salata ile diyet, kilo almak Sevgili melekler, salata dendiğinde akla hemen diyet gelir. Arkadaş toplantılarımızda onlarca çeşit ikramlık varken, sadece salata yiyen arkadaşlarımıza kızdığımız, bugün diyet olmaz dediğim,iz mutlaka olmuştur. Evet, salata kilo vermeye çalışırken mideyi tok tutan bol lifli harika bir gıdadır. Ancak dikkat edilmezse salata yiyerek de kilo...
  5. Ekmek Yiyerek Kilo Verebilir miyim?

    Ekmek Yiyerek Kilo Verebilir miyim?

    ekmek yiyerek kilo vermek, kilo nasıl verilir, ekmek kilo yapar mı Sevgili melekler, kilo vermek isteyen bayanların ilk uzak kalmaya çalıştıkları şey ekmektir. Kilonun en büyük düşmanı olarak bilinen ekmek aslına bakarsanız diyet listesinden tamamen çıkarılmaması gereken bir gıdadır. Sadece dikkat edilmesi gereken, kilo verme sürecinde, öğünlerde birden fazla tahıl grubu tüketmemektir....

Sayfayı Paylaş