gebe
  1. Ariza

    Ariza Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    15 Haziran 2009
    Mesajlar:
    1.432
    Beğenilen Mesajlar:
    85
    Ödül Puanları:
    0

    Marisa Miller´den Egzersizler

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında Ariza tarafından paylaşıldı.

    Son yillarda zayiflamak adina bir cok ünlünün Egzersiz videosu cikarmasi dikkat cekiyor degil mi Melek´ler. Bir cogu birbirine benzeyen egzersiz hareketlerden bazilarini birazdan ünlü top model Marisa Miller´den görecegiz. Buyurun bakalim belkide size uygun egzersizler bunlardir...Spor yapalim, fit kalalim =)



    [​IMG]Baldır ve kalçaları çalıştırın. Bir sandalye alın. Yaklaşık 60 cm ilerisinde dik durun. Eliniz belinizde, sağ ayağınızın üzerinde sol ayağınız sandalyenin üstünde olacak şekilde durun. Bu şekilde 3-5 dakika durun. Hareketi diğer ayağınızla tekrarlayın.


    [​IMG]İlk hareketi tekrar uygulayın ve bu kez sağ bacağınızı biraz bükün, sol dizinizde aynı oranda yere yaklaşsın. Bu hareketi elinize dumbel alarak da yapabilirsiniz. Hareket sırasında sağ ayağınız sandalyedeyken sol elinizle dumbelı omuzlarınıza kadar kaldırıp indirin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. Hareketi ayağınızı değiştirerek yineleyin.


    [​IMG]Karnınızı çalıştırın. Yere düz bir şekilde uzanın. Kollarınızı avuçlarınız yere gelecek şekilde iki yana uzatın. Eğer belinizde sorun varsa ellerinizi kalçanızın altına yerleştirerek destekleyebilirsiniz. Bacaklarınızı dik ve düz olarak yukarı doğru kaldırın. Bu şekilde yoruluncaya kadar veya yana doğru gitmeye başlayıncaya kadar tutun. Bacaklarınız ağırlaşmaya başladığında yere 30- 40 cm kalana kadar indirin ve bu şekilde iki dakika tutun. Bu hareketi 35 kez tekrar edin.
    Daha sonrasında dizlerinizi bükerek çenenize doğru getirme hareketi yapabilirsiniz. Yine bacakların düzgün ve dik olmasına özen gösterin. Hareketi 25 kez tekrar edin.


    [​IMG]Pazı ve omuzları çalıştırın. Direnç ipinin üzerine iki ayağınız bitişik dik vaziyette durun. Sağ eliniz belinizde ipin ucunu sağ elinizle tutarak ipi önce omuzlarıza kadar sonra başınızın üzerine kadar çekin. Bu hareketi 15'er kez tekrarlayın.


    [​IMG]Sağ eliniz belinizde ipin ucunu sağ elinizle tutarak ipi önce omuzlarıza kadar sonra başınızın üzerine kadar çekin. Bu hareketi 15'er kez tekrarlayın.


    [​IMG]İç ve dış baldır kaslarını çalıştırmak için direnç ipini bacak aralığınız kadar bağlayın ve ayaklarınıza geçirin. Elleriniz belinizde sol ayağınız yerde sağ ayağınız yerden 30 cm kadar havada ipi gererek bacağınızı yana doğru açmaya çalışın.Bu hareketi 20 kez her iki bacak için tekrarlayın.


    [​IMG]Bu hareketi adım atar gibi öne doğru da yapabilirsiniz. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.


     
Marisa Miller´den Egzersizler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. bel egzersizleri

    bel egzersizleri

    Genel sağlık açısından olduğu gibi bel sağlığı için de sporun ve sağlıklı iken yapılacak egzersizlerin önemi büyüktür. Bel, sırt ve karın adelelerini güçlendirmek için gerekli olan spor ve hareketlere ömür boyu devam edilmelidir. Ancak bel fıtığı gelişmesine zemin hazırlayabilecek veya bizzat neden olabilecek mücadele sporları yerine, yüzme, yürüme ve bisiklet sürme gibi sporlar tercih...
  2. Egzersiz

    Egzersiz

    Yüzme deyince hemen aklınıza olimpik bir havuzda yüzen profosyonel yüzücüler gelmesin. Uygun bir çalışma programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek vücut dayanıklılığınızı kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini arttırabilirsiniz Avantajları: * Dayanıklılık ve esnekliğinizi geliştirir. * Adelelerinizi geliştirir ve denge sağlar. Birçok profesyonel ve amatör sporcusu egzersizleri yaparlar. *...
  3. Ofis Egzersizleri

    Ofis Egzersizleri

    ofis egzersizleri Bel ağrısı, sırt ağrısı günümüzün yoğun iş yaşamında hepimizin başına gelen sorunlardandır. Bunların önüne geçmek ise oldukça kolay. Masa başı iş yapan çalışanların mutlaka dikkat etmeleri gereken basit ve fazla zaman almayan egzersizler sizleri bu ağrılardan kurtarabilir. Vücudumuz gün içinde normal dolaşımını sağlayabilmek için hareket etmelidir. Uzun süre masa başında...
  4. Egzersiz Programı

    Egzersiz Programı

    Merhabalar degerli misafirimiz, sitemizde toplu bir temizlik yapmak zorunda kaldik. Su anda gormek istediginiz konuyu maalesef sizlere sunamiyoruz. ilgili sayfamizin google siralamalarindan dusmesi icin gerekli algoritmik degerleri sitemize verdik. Verdigimiz rahatsizlik icin sizlerden ozur dileriz. Dilerseniz yukaridan sitemizin logosuna tiklayarak anasayfamiza gidebilir, Ya da ust sag...
  5. Terletmeyen egzersizler

    Terletmeyen egzersizler

    * Basit anlatımlı bir anatomi kitabı alın. Çalıştırmak istediğiniz kasların nerede olduğunu bilirseniz işiniz kolaylaşır. * Yatarak yapılan hareketler ya da karın egzersizleri sırasında dilinizi damağınıza dayayın. Boynunuzun ağrımadığını, karın kaslarınızın daha çok çalıştığını ve daha az yorulduğunuzu göreceksiniz. * Durakta otobüs beklerken durağa sırtınızı dayayın ve dik durun. Karın...

Sayfayı Paylaş