gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.234
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Masa başında iş yapanlar için egzersizler

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    masa başında zayıflama ---Sandalyenize oturup geriye yaslanın.Başınızı öne doğru eğin.Önde biraz bekleyin,ensenizin gerildiğini hissetmeye çalışın.daha sonra tekrar başınızı karşıya bakar konuma getirin(bu hareketi yavaşça 4-5 kere tekrarlayın)
    ---boynunuzu sağa eğin(4-5 kere)

    ---boynunuzu sola eğin(4-5 kere)

    ---Gövdenizi oturduğunuz yerde dik tutarak başınızı sağa-sola çevirin.(yavaş şekilde)

    ---Omuzlarınızı yukarı kaldırın(çocukların banane derken yaptığı gibi)3 e kadar sayıp bırakın.(bu hareketi 3-5 kere yapın)

    ---Omuzunuzu geriye doğru itin 3 e kadar sayıp bırakın(3-5 kez)

    ---ellerinizi birbirine kenetleyip öne doğru uzatın ve omuzunuzu iyice öne verin(dirsek gergin olmalı)

    ---Omuzlarınızı çevirin(öne ve geriye)(8-10 kez)

    ---ellerinizi açıp kapatın(8-10 kez)

    ---Parmaklarınızı büküp açın(8-10 kez)

    ---Bacaklarınızı ileri uzatın 5 sn kadar bekleyip tekrar dizinizi kırın)(önce tek bacak sonra çift bacak)

    ---Ayağa kalkıp belinizi birkaç kez sağa-sola bir kaç kez de öne arkaya eğin.

    ---Parmak ucunda durun (3-5 sn) tekrar yere basın (3-5 kez yapılmalı)


    aılntı

     
Masa başında iş yapanlar için egzersizler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. İsmiyle çelişkili iş yapanlar

    İsmiyle çelişkili iş yapanlar

    Kıllıoğlu Ekmek Fabrikası Ayarsızlar Torna Tesviye İşleri Garip Kuyumcusu Ve Döviz İşleri Ahmet Topal, Ortopedist İsmail Yediveren, Doğum Kontrol Uzmanı Berbat İnşaat Kopuk Elektrik Malzemeleri İsmail Eliuzun, Banka Vezne Memuru Atgilar şarküteri (sucuk Salam Da Satiyorlar) Mustafa Behlül Satar,avukat Muhittin Varmaz, Otobüs Firması Şaşıran Nakliye Ve Temizlik İşleri
  2. Masa Başında Çalışanlar İçin Ofis Egzersizleri

    Masa Başında Çalışanlar İçin Ofis Egzersizleri

    ofis egzersizleri otururken egzersiz masa başında egzersiz ofis hareketleri oturarak çalışanlar için egzersizler Yoğun çalışma temposunda bilgisayar başında uzun saatler boyunca çalışmak, vücudumuzda ilerleyen zamanlarda çeşitli rahatsızlıklara neden olmaktadır. Bu rahatsızlıkları minimuma indirmek için 10 dak. ayırarak anlatacağımız egzersiz programını uygulamanız hem sağlıklı bir yaşamı hem...
  3. İşte biçimli kollar için yapabileceğiniz egzersizler…

    İşte biçimli kollar için yapabileceğiniz egzersizler…

    Aynanın karşısına geçip kollarınızı incelediğinizde gördüğünüz manzaradan memnun değilseniz yapacağınız egzersizlerle biçimli kollara kavuşabilirsiniz. Kış geldiği için çok mutlusunuz çünkü yazın tişört giymekten nefret ediyorsunuz. Sarkık olduğunu düşündüğünüz kollarınızdan şikâyetçisiniz ama ne yapsanız toparlanmıyorlar. Eğer spor için ayıracak vaktiniz ve bütçeniz yoksa haberimizde yer alan...
  4. Masa başında çalışanlar için kalori yakma rehberi

    Masa başında çalışanlar için kalori yakma rehberi

    masa başında çalışanlar için diyet Masa başında çalışanların ençok zorlandıkları olay kilo verememe.Oturduğunuz yerdende pekala kalori yakabilir forma girebilirsiniz işte bunun için yapmanız gerekenler Gününüz çoğu işyerinde masa başında geçiyorsa ve kilolarınızın arttığını düşünüyorsanız, ofiste yapabileceğiniz fitness ya da yürüyüş gibi kolay ama etkili egzersizlerle rutin iş gününüzü...
  5. Masa başında kilo alanlar için

    Masa başında kilo alanlar için

    "Yorucu ve sürekli masa başında geçen bir mesleğe sahibim, bu da kilo almama neden oluyor" diyen Melek'lerimiz ve bizi ziyaret eden değerli misafirlerimiz için, bahsi geçen bu kilo sorununa karşı çözümler sunuyoruz bu yazımızda... Zamanı belli olmayan molaları, dengesiz mesai saatleri ve yorucu, uzun çalışma koşulları nedeni ile ofiste dengeli beslenmek oldukça zahmetli...

Sayfayı Paylaş