gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.184
    Beğenilen Mesajlar:
    2.224
    Ödül Puanları:
    113

    Masa Başında Yoga!

    Konu, 'yoga' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    1. Sandalyede çömelme Kalçaları esnetir ve sırtın alt kısmını rahatlatır. Sandalyenin ucuna oturup, bacaklarınızı genişçe açın. Ayak uçlarınız dışa baksın, böylece dizlere yük binmez. Nefes alın, göğüs kemiğinizi kaldırın ki, omurganız uzasın. Nefes verin, eğili omurganızı olabildiğince gergin tutarak yere dokunmaya çalışın. Nefes alın, verin. Kalkmak için tekrar nefes alın.
    Alternatif: Ellerinizi yere değdirmek yerine, dirseklerinizi dizlerinize değdirebilirsiniz.



    2. Bharadvajasana I
    Sırtın alt ve orta kısmındaki gerginliği alır, omurganın esnekliğini artırır. Sağ omzunuz sandalyenin sırtına gelecek şekilde oturun. Sandalyenin sırtını iki elinizle birden kavrayın. Kalça kemiğinizi sandalyeye iyice bastırırken, nefes alın ve göğsünüzü açmak için göğüs kemiğinizi kaldırın. Nefes verin, sağa dönmek için, sol elinizle çekip, sağ elinizle itin. Nefes alın, verin. Başa dönmek için nefes alın ve diğer tarafla tekrarlayın.

    Öneri: Her nefes alışınızda, göğüs kemiğinizi kaldırın ve her nefes verişinizde daha fazla dönün.



    3. Kalça esnetme egzersizi
    Popo kaslarını ve dış rotatorları (uzuvların hareketini sağlayan kaslar) esnetir. Ayrıca sırtın alt kısmındaki ağrıları ve siyatiği gidermeye de yardımcı olabilir. Dik bir şekilde sandalyeye oturun. Sağ ayak bileğinizi, sol dizinizin üzerine koyun. Nefes alın. Göğüs kemiğinizi kaldırarak nefes verin ve öne doğru eğilin. Bu esnada dirseklerinizi sağ bacağınızın üzerine koyun. Daha fazla esneme için yere uzanın.



    4. Hasta Padangusthasana or dizardı kirişi esneme egzersizi
    Üst bacağın arkasında bulunan kasları açar. Sandalyenin ucuna oturan, ayaklarınızı sağlamca yere basın. Sol bacağınızı, topuğunuz yere basar halde, gergin bir şekilde ileri doğru uzatın. Bu esnada sağ bacağınızı kırın. Nefes alın, kalça kemiğinizi sandalyeye iyice bastırırken, omurganızı dik tutup, göğüs kemiğinizi kaldırın. Ellerinizi sol dizinizin üzerine koyarak nefes verin ve öne uzanın. Daha fazla esneme için, ellerinizi ayaklarınıza doğru indirin. Başa dönmek için nefes alın ve diğer tarafla tekrarlayın.


     
  2. *GüMüŞ*

    *GüMüŞ* Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    19 Şubat 2008
    Mesajlar:
    3.733
    Beğenilen Mesajlar:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: Masa Başında Yoga!
    bilgiler için teşekkürler emeğine sağlık ecelin:)
     
Masa Başında Yoga! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Ofiste Masa Başında Çalışanlara Öneriler

    Ofiste Masa Başında Çalışanlara Öneriler

    masa başında yapılabilecek egzersizler ofiste yapılabilecek egzersizler • Mümkünse öğle yemeğinizi telefon ile sipariş etmeyiniz, yakın bir restorana giderek öğle yemeği saatinde hareketimizi arttırmış oluruz. • Öğle yemeğinde ofis dışına çıkamıyorsak, telefonda vereceğimiz yemek siparişinde yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat edelim, kepekli sandviç, ton balıklı salata,...
  2. yoga

    yoga

    Yoga sözcüğü, Sanskrit dilinde "yuj" sözcüğünden türemiştir ve birleşmek, bağlamak, bir araya getirmek anlamına gelir (İzer, Müheyya; Çağdaş Yoga). Yoga’nın farklı bakış açılarıyla yapılmış, birbiriyle çelişmeyen farklı tanımları şunlardır: Yoganın tanımları Yoga bir çok farlı dalları olan bir bilimdir (İzer, Müheyya; Çağdaş Yoga). Yoga çeşitli din mensuplarınca uygulanmakla...
  3. Masa başında çalışanlar dikkat!

    Masa başında çalışanlar dikkat!

    Bilgisayar karşısında uzun saatler geçiren kişilerde, vücudun hatalı kullanımı ve yanlış oturma şekilleri nedeniyle ciddi ve geri dönüşsüz sağlık problemleri meydana gelebiliyor. Türkiye Fizyoterapistler Derneği (TFD) Genel Sekreteri Murat Dalkılınç, AA muhabirine yaptığı açıklamada, bilgisayar kullanmayı sadece yazılım bilgisi ile özdeşleştiren milyonlarca kişinin iş yerinde, okulda ve...
  4. Masa Başı Diyeti

    Masa Başı Diyeti

    Bilgisayar başında çalışıp, fazla kilolarından kurtulmak isteyenlere müjde! 'Masa başı diyeti' tam size göre. Zayıflama merkezi, spor salonu dolaşmadan; sağlığınızı tehlikeye atacak ilaçlar içmeden de incelmeniz mümkün. Yeni Aktüel dergisinden Aslı Ortakmaç'ın derlediği habere göre; 'masa başı diyeti' adı verilen beslenme düzeniyle sağlıklı kilo vermek çok kolay. Bu diyetin temel şartı ise;...
  5. Masa başında kilo alanlar için

    Masa başında kilo alanlar için

    "Yorucu ve sürekli masa başında geçen bir mesleğe sahibim, bu da kilo almama neden oluyor" diyen Melek'lerimiz ve bizi ziyaret eden değerli misafirlerimiz için, bahsi geçen bu kilo sorununa karşı çözümler sunuyoruz bu yazımızda... Zamanı belli olmayan molaları, dengesiz mesai saatleri ve yorucu, uzun çalışma koşulları nedeni ile ofiste dengeli beslenmek oldukça zahmetli...

Sayfayı Paylaş