gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Melekler Egzersiz Şart !

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    sağlıklı beslenme diyet programları diyet ve spor



    Sağlıklı bir şekilde kalıcı olarak kilo vermek istiyorsak egzersiz şart melekler :) Üstelik egzersiz sadece kilo vermek isteyenlerin yapacağı bir aktivite olmamalı. Genç-yaşlı, şişman-zayıf herkes kendine uygun olan bir sporu yapmalı. Hiçbirşey olmasa yürümeli. Yani uzun lafın kısası egzersiz olmadan olmuyor :D:D




    Kadınlar , Egzersiz Şart …

    Her ne kadar zayıflamak için yapıyorsak da spor ve egzersiz iyi bir yaşam için gerekli…

    Hangi Egzersiz

    Ailesinde kalp hastalığı hikayesi bulunan, sigara içen, kolesterol, tansiyon, şeker problemi olan, fazla kilo veya stresli bir yaşam tarzı bulunan bireyler bu sayılanlardan biri veya bir kaçına sahipse muhakkak bir spor hekimi kontrolünden geçtikten sonra spora başlamalarında fayda var.

    Egzersizin bahsettiğimiz hastalıklardan korunma, kondisyonun gelişimi ve kilo verilmesi gibi faydalarından yararlanılabilmesi için bilinçli yapılması gerekiyor. Büyük kas gruplarını kullanıldığı yürüyüş, bisiklet, jogging, koşu, yüzme, tenis gibi sportif aktiviteler sağlık için daha faydalı. İspatlamış herhangi bir sağlık problemi bulunmayan bireyler bu sporları ideal olarak her gün ama haftada en az 3 – 4 gün yapmalıdır.

    En Az Yarım Saat

    Bu konudaki en iyi davranış egzersizin yemek, dişleri fırçalamak gibi bir yaşam alışkanlığı halini almasıdır. Egzersizin süresi en az yarım saat, ideal olarak 45 dakika olmalıdır ve efor süresince egzersiz herhangi bir kesintiye uğramamalıdır. Örneğin tempolu yürüyüşlerde 20 dakika kadar egzersize devam ettikten sonra bir 10 dakika soluklanma veya vitrin bakma gibi verilen aralar egzersizin etkinliğini sıfıra indirmektedir. Çünkü vücudumuz egzersize başladıktan ortalama 20 dakika sonra enerji kaynağı olarak yağlar yanmaya başlar ve eğer egzersiz 30-45 dakika kesintisiz sürerse, egzersizden sonra bile 1 ila 4 saat yağlar yanmaya devam eder.

    Eforun Şiddeti

    Egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gereken en kritik nokta yapılan eforun şiddeti, yani yoğunluğudur. İdeal olarak spor hekiminizin size yaptığı ergospirometrik efor testi sonucu egzersiz nabzı belirlenebilmektedir. Her birey için bu egzersiz nabzı değişmektedir ve bu limitler aşılmamalıdır. Bir hekim tavsiyesi alma imkanı yok ise eforunuzun yoğunluğu; siz egzersiz yaparken ıslık çalmanızın veya yanınızdaki ile konuşmanızın mümkün olacağı bir egzersiz şiddetinde olması gereklidir. Tabii egzersiz yoğunluğu çok hafifte olmamalıdır ve egzersiz esnasında tatlı şekilde bir ter atmanız gerekmektedir.

     
Melekler Egzersiz Şart ! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. egzersiz şart

    egzersiz şart

    İlle de egzersiz Artık yazın son demlerini yaşıyoruz. Eylül ayı tatil için harika bir mevsim. Temmuz ve ağustos sıcağından hiçbir yerde kurtulmak mümkün olmuyordu ama eylül farklıdır. Denizin ve yaz gecelerinin tadına varmak için, bence en güzel dönemdir. Hava nispeten yumuşar, geceleri tatlı bir serinlik başlar ama deniz, hala sıcak ve sakindir....
  2. Egzersiz

    Egzersiz

    Yüzme deyince hemen aklınıza olimpik bir havuzda yüzen profosyonel yüzücüler gelmesin. Uygun bir çalışma programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek vücut dayanıklılığınızı kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini arttırabilirsiniz Avantajları: * Dayanıklılık ve esnekliğinizi geliştirir. * Adelelerinizi geliştirir ve denge sağlar. Birçok profesyonel ve amatör sporcusu egzersizleri yaparlar. *...
  3. yüz zayıflatma egzersizleri siteniz de göremedim varmı melekler

    yüz zayıflatma egzersizleri siteniz de göremedim varmı melekler

    Kızlar normalde zayıfım ama gıdiğimin erimesini istiyorum yani kısacası yüz bölgemden kilo vermek ve zayıflamak istiyorum. Sitenizde bununla ilgili bir bilgi bulamadım yada arayamadım bilemiyorum. Bana yüzümden zayıflayacağım egzersiz örnekleri ve bunları nasıl yapacağımı yazarsanıız sevinirim. Tşk.
  4. meleklerimize kolay doğum yapmaları için egzersizler

    meleklerimize kolay doğum yapmaları için egzersizler

    doğum öncesi egzersizleri. doğum anımızı hem heycanla hemde korkuyla bekleriz aceba nasıl geçecek çokmu zor olacak bir sürü soru dolaşır kafamızda hamilelik döneminde doğum öncesi yapılan egzersizlerin sağlıklı bir doğuma zemin hazırladığı açıktır işte doğum öncesi egzesizlerin faydaları burda melekler Temel Konular Hamile kadınlar egzersiz yapabilir mi? Egzersiz kelimesini ele alalım....
  5. Evlenme şartlarını Biliyor musunuz Melekler ?

    Evlenme şartlarını Biliyor musunuz Melekler ?

    evlenme şartları evlenmenin şartları Evlilik çok kutsal bir müessese melekler :) Hayat boyu, aynı yolda, elele, saygı ve sevgi çerçevesinde birlikte yürünecek insanı bulmak ve onunla olmak kadar güzel birşey yoktur. Bulduğunuz zaman da zaten kaçırmamalısınız çünkü artık bu zamanda mutlu evlilik görmek hayli zorlaştı. Peki hiç düşündünüz mü herkes evlenebilir mi ? Daha doğrusu evliliğin...

Sayfayı Paylaş