gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.236
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Menopoz diyeti

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    menopoz diyeti menopozda diyet Kadınların başka bir boyuta geçtiği menopoz döneminde sağlıklı yaşamın sırrı beslenme programlarında yatıyor. Mineral, vitamin ve sebzelere ağırlık verip şeker, sigara ve alkolden uzak duran kadın ‘ikinci bahar’ını yaşıyor SİŞMAN kadınlarda daha erken olmakla birlikte menopoz yaşı genellikle 48-55 olarak biliniyor. Pek çok araştırma menopoza giren kadınlarda besin ihtiyacının genç kadınlardan farklı olduğunu belirlemiş durumda. Dolayısıyla bu dönemi yaşayan kadınlar için özel beslenme programları düzenleniyor, şişmanlık, kalp-damar hastalıkları ve osteoporozu önleyici diyetler hazırlanıyor. Sağlıklı bir yaşamın kapısını açan diyeti şöyle açabiliriz.

    ÇİĞ SEBZE YİYİN
    HER öğünde süt ve süt ürünleri, et ve benzeri besinler, taze sebze ve meyveler, ekmek ve tahıl grubu besinler uygun miktarlarda tüketilmeli. Bitkisel özlü sıvı yağlar özellikle soya yağı ve erken hasat zeytin yağı menopozdaki kadınlar için hayat kurtarıcı özellikler taşıyor. Çiğ sebze ve kabuklu meyveler beslenmelerde mutlaka yer almalı. Düşük yağlı ve düşük kolesterollü diyet tüketilmeli. Çünkü bu dönemde kan yağları ve kolesterol üzerinde artışlar olur. Osteoporoz ve kalp damar hastalıklarındaki koruyucu etkisi düşünülerek omega 3 yağ asitlerinden zengin diyetlerin tüketilmesi öneriliyor. Dolayısıyla ceviz, balık, soya yağı, ayçekirdeği ve badem gibi besinler tercih edilmeli.

    SİGARA YOK
    BASİT şekerlerin yerine karbonhidratlar tercih edilmeli. Sebze ve meyvelerden zengin diyetlerin tüketilmesi önemli. Posa tüketimi arttırılmalı. Aşırı protein tüketiminden de kaçınılması şart. Özellikle kalsiyumun yeterli miktarda tüketilmesi önem taşıyor. Alkolden de uzak durulmalı. Çünkü alkol kemik oluşum hücrelerini harap eder ve şişmanlığa zemin hazırlar. Bir tehlike de sigarada. Kalp damar hastalıkları riskini arttırdığı gibi D vitamininin aktif şekline dönüşümünü azaltıyor. Aynı zamanda kandaki C vitamini düzeyini de düşürüyor. Kafein içeren çay, kahve türleri ve kola da kadının düşmanı. Her gün bol sıvı alınmalı ve sulu yiyecekler tüketilmeli.


    SAĞLIKLI BİR MENÜ
    Kahvaltı: Bir su bardağı havuç veya portakal ile nar suyu karışımı, iki dilim az yağlı peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, domates, salatalık ve tatlı kırmızı biber

    Öğle: Bir tabak az yağlı sebze yemeği, bir kase az yağlı yoğurt, bir dilim ekmek ve ceviz eklenmiş az yağlı mevsim salata

    İkindi: Bir su bardağı az yağlı süt ve bir adet taze meyve

    Akşam: Beş-altı köfte kadar ızgara veya fırınlanmış et, (tavuk-balık-kırmızı et) bir adet meyve, bir kase yoğurt, bir dilim ekmek ve az yağlı salata

    Ara: Bir su bardağı, az yağlı süt ve yarım meyve

     
Menopoz diyeti konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Menopoz

    Menopoz

    Menopoz âdetlerin son olarak kesilmesi anlamına gelirse de, klimakterik kelimesiyle eş anlamlı kullanılmaktadır. Östrojen yetersizliği, genital yolda kızarmalara ve değişken bir atrofiye yol açar. Doğurganlık döneminin son bulmasına ve menopozun fizik semptomlarına karşı bir tepki olarak gelişen emosyonel bozukluğa sık rastlanır. Bu yaşta açık anksiete durumları (bkz.) ve depressif hastalıklar...
  2. Diyet

    Diyet

    haşlanmış mısır kilo yaparmı haşlanmış mısır kaç kalori patlamış kilo aldırırmı corn flakes diyeti aldırırmı : : : : : : DİYET : : : : : : : : Diyet yaparken karşılaştığımız sorunlardan biri de, neyi ne kadar yiyeceğimiz. Günlük almamız gereken kalori ve yağ miktarından, karnımız açlıktan kazındığında ne yiyeceğimize ya da kalsiyum ihtiyacımızı mutlaka sütten mi alacağımıza kadar...
  3. Menopoz Belirtileri

    Menopoz Belirtileri

    Menopoz kelime anlamı son adet demektir.Genellikle menopoz olarak bilinen klimakterium, östrogen üretiminin giderek azalıp sonunda bittiği belirtilerin görüldüğü zaman dilimidir. Menopoz genellikle 45-55 yaşları arasında olur. Belirtileri: Ateş basmaları, terlemeler, hatırlama güçlükleri, kontrasyon bozuklukları, depresyon ve libido kaybı gibi psikolojik sorunlar, vaginada kuruluk, kemik...
  4. Menopozu engellemek ertelemek mümkünmüdür?

    Menopozu engellemek ertelemek mümkünmüdür?

    Menopoz kadının yumurtalıklarının (overlerinin) artık hormon üretemez, yumurta geliştiremez yani fonksiyon göremez hale gelmesi sonucunda adetlerinin tamamen kesilmesidir. Bu durumda: - Menopoza tamamen girmiş bir kadının artık bazı ilaçlarla yumurtalıklarının yeniden fonksiyon görebilmesini sağlamak yani yumurta üretmesini ve hormon üretmesini sağlamak mümkün değildir. Hiçbir ilaç, hormon,...
  5. Erken Menopoz

    Erken Menopoz

    Merhabalar 26 yaşındayım. 1 yaşındayken bir yumurtalığım alındı ve tek yumurta kaldı. Yakşalık 3 sene önce premenopoz yani erken menopoza girdim 5 ay önce evlendim ve evlenmeden önce eşime söyledim şimdi ise çocuğumuz olmuyor aslında buna hazırdık ama doktor kötü şeyler söyleyince umudumuz olan tüp bebek tedavisinden de vazgeçmek zorunda kaldık. Çünkü FSH değerim 45 ve AMH ise 01 yani...

Sayfayı Paylaş