gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.234
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Metabolizmanızı hızlandırın

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    [​IMG] Su içsem yarıyor diyenlerdenseniz, bir oturuşta iki katınız kadar yemesine rağmen zayıf kalmayı başaranlara şaşırıyorsanız size bir önerimiz var: Metabolizma hızınızı arttırın. Tamam, ama metabolizma hızı nedir ve nasıl artırılır?

    Hemen cevaplayalım. Vücudumuz hiç hareket etmesek bile, 24 saat dur durak bilmeden çalışan bir fabrika gibi. Biz hissetmesek de içimizde hummalı çalışma var. Kimilerinde bu çalışma daha hızlı olurken, kimilerinde daha yavaştır. Dolayısıyla vücut daha az enerji tüketiyor. İşte vücudun bu çalışma temposuna "metabolizma hızı" deniyor. Bu hız kişiden kişiye değişiyor. Genetik yapıya, hormonlara, cinsiyete, yaşa ve hatta mevsimlere göre fark gösteriyor. Yani o çok yiyip kilo almayanların, herhangi bir sağlık sorunu yoksa, metabolizma hızları yüksek oluyor ve enerjiyi çok harcadıkları için kilo almıyorlar. Endokrin ve metabolizma uzmanı Prof. Dr. Metin Özata, bu konuda çalışmalar yapan bir hekim. Metabolizma hızı yavaş insanların; günlük hayatlarında da çok hareket etmediklerini ve beslenme düzenleri de yanlışsa fazla kilo sorunu yaşadıklarını söylüyor. Bunun için metabolizma hızını arttıracak önlemler almalarını öneriyor. Metabolizmayı hızlandırmak için az ve sık yemek yenilmeli. Yemeklerde özellikle acı biberi ve baharatı bolca kullanmak gerekiyor. Eğer diyet ve spor yapmanıza rağmen kilo verme sorunu yaşıyorsanız metabolizma hızınızı ölçün ve hormon dengenizi kontrol ettirin.
    Yaş ilerledikçe de metabolizma yavaşlıyor. Her 10 yılda bir metabolizma hızı yüzde 2 azalıyor. 30 yaşından sonra ise göbeklenme başlıyor. Alınan kilolar da kolay kolay verilemiyor. Çünkü yaşla birlikte yağ miktarı artıkça metabolizma daha çok yavaşlıyor. Erkeklerin metabolizması kadınlara göre daha hızlı. Uzun boylu ve zayıf kişilerde de hız yüksek. Ergenlik döneminde ve hamilelikte de metabolizma hızı artıyor. Özata'nın anlattığına göre ruhsal durum da metabolizma hızını etkiliyor. Depresyon metabolizmayı bozuyor, yavaşlatıyor ve kilo aldırıyor. Hareketsiz yaşam da metabolizma hızını azaltıyor.
    Metabolizma hızını nasıl ölçebilirsiniz?

    Haris-Benedict yönteminde bazal metabolizma hızı hesaplanırken aşağıdaki formülasyon kullanılıyor. Bu şekilde yaşınıza, kilonuza ve boyunuza göre vücudunuzun kaç kalori harcayacağını öğrenebilirsiniz. Ortalama hız 1500 kaloridir. Bunun üzerinde ya da altında çıkması metabolizmanınız yavaş veya hızlı olduğunu gösterir.
    Erkeklerin metabolizma hızı için: 66,5 + (13,75 x kilonuz) + (5,03 x boyunuz) - (6,75 x yaşınız)
    Kadınların metobolizma hızı için: 655,1 + ( 9,56 x kilonuz) + (1,85 x boyunuz) - (4,68 x yaşınız)
    'Metabolizma neden yavaştır ve nasıl hızlandırılabilir?

    Bazı insanların genetik olarak metabolizması yavaştır. Hormonlar da metabolizma hızını etkiler. Mesela, tiroid hormonu, erkeklik hormonu büyüme hormonu, stres hormonu olarak bilinen adranelin ve noradrenalin hormonları metabolizma hızını artırır. Nedensiz yere kilo alıyorsanız bu hormonlarınızı ölçtürün. Çünkü özellikle troid hormonunda yaşanan dengesizlikten dolayı kilo alanların sayısı ülkemizde oldukça fazla. Prof. Dr. Metin Özata kilo veremeyen hastalarında en çok insülin, tiroit, prolaktin gibi hormonlarda bozukluk gördüğünü söylüyor.
    Beslenme şekli metabolizma hızını etkiler. Özellikle kötü beslenme metabolizmayı yavaşlatır. Bu sebeple beyaz ekmek, patates (patates püresi ve kızartması), pirinç pilavı, beyaz makarna yemeyin. Bunların yerine tam buğday ekmeği, kepekli ekmek, bulgur pilavı, haşlanmış sebze veya bakliyat yemeği, kepekli ya da ıspanaklı makarna yiyin. Akşamları çok yemekten kaçının. Sabah mutlaka kahvaltı yapın.
    Kola ve gazoz yerine su için. Tatlı yerine meyve yiyin. Bol bol su için. Günde 2-2,5 litre su tüketin.
    Baharatlar özellikle kırmızı acı biber ve hardal metabolizmayı hızlandırır. Proteinli gıdalar daha tok tutar ve metabolizma hızını arttırır. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırmak için faydalıdır.
    Yeterli kalsiyum alın (brokoli, badem, kabak, koyu renkli sebzeler, süt, yoğurt ve peynir).
    Yüksek glisemik indeksli gıdalardan yani kan şekerini çok yükselten gıdalardan uzak durun.
    Uzun açlık da süreleri metabolizma hızını azaltır. Piyasada satılan bitki, sebze ve meyve hapları metabolizmayı hızlandırmıyor. Bu tür ürünlerin klinik olarak test edilmesi gerekiyor.
    Ortamın sıcak olması, hastalık hali, ateş ve enfeksiyon metabolizma hızını azaltır.
    Kas kitlenizi arttırmak için spor yapın. Spor yapmaya vakit bulamıyorsanız el ve kollarınızı hareket ettirin. Olduğunuz yerde zıplamak ve kollarınızı iki yana açıp dairesel hareketler yapmak gibi.
    Her gün yarım saat yürüyün ve iyi uyuyun.

     
  2. mislinay

    mislinay Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Kasım 2007
    Mesajlar:
    8.130
    Beğenilen Mesajlar:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Cevap: Metabolizmanızı hızlandırın
    saol canım emeğine sağlık
     
Metabolizmanızı hızlandırın konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Photoshop 'un Açılışını Hızlandırın (%80)

    Photoshop 'un Açılışını Hızlandırın (%80)

    yapmanız gerekenler: 1-Photoshop'ta iken Ctrl+K Tuşuna basınız. 2-İletişim kutusu çıktıktan sonra Ctrl+7 Tuşlarına basınınz. 3-Scratch Disk Bölümünde First:Startup Second: c Thirt : d vs sırasıyla istediğiniz sürücüyü harici ram olarak kullanabilirsiniz.. Hemen hızlı açıldığını test edebilirsiniz anlaşılır derecede hızlı
  2. 11 eylül islama geçişi hızlandırdı...

    11 eylül islama geçişi hızlandırdı...

    11 Eylül, İslam'a geçişi hızlandırdı İngiltere İçişleri Bakanı Jackoi Smith, BBC'ye verdiği demeçte İslam'ın Avrupa'da akıllara durgunluk veren hızla yayıldığını söyledi. Smith'e göre, İngiltere'de her yıl 50 bin İngiliz İslam dinine giriyor. 11 Eylül 2001'den beri toplam 400 bin İngiliz Müslüman oldu. İngiltere'de halihazırda iki milyondan fazla Müslüman yaşıyor. Avrupa'da ise bu...
  3. Tırnaklarınızın uzamasını hızlandırın

    Tırnaklarınızın uzamasını hızlandırın

    Tırnaklarınızın uzamasını hızlandırmak ve onların estetik görünümünü sağlamlaştırmak için yapmanız gereken birkaç uygulama bulunmaktadır. Düşündüm ki tırnaklarınızın bakımına çok önem veriyorsunuz ve kazara kırılan bir tırnağınızın eski görünümüne kavuşması için çeşitli çabalar sarf ediyorsunuz. İşte tırnaklarınızı daha az kırılgan ve daha çabuk uzayan bir süreçle tanıştırmanın...
  4. Metabolizmanızı Bu Besinlerle Hızlandırın!

    Metabolizmanızı Bu Besinlerle Hızlandırın!

    bu konu metabolizmayı hızlandıran besinler listesine yer vermektedir. Ağır bir metabolizma sizin yedikleriniz ve içtikleriniz doğrultusun da kilo almanıza neden olar. Beslenme uzmanlarının tavsiye ettiği metabolizmayı hızlandıran besinleri tükettiğiniz de kendinizi daha zinde ve hafif hissedeceksiniz. İşte metabolizmanızı hızlandıracak besinler listesi; SÜT: Özellikle de light süt hem yağ...
  5. Metabolizma Çayı

    Metabolizma Çayı

    Metabolizma ÇayıMalzemeler: 1 büyük elma 1 limon 1 tatlı kaşığı tane karabiber (sakın ezmeyin!!) 4-5 tane karanfil 1 tane çubuk tarçın Yapılışı: Elma ve limonu kabuklarıyla beraber dörde bölün. 3 lt su içine tüm malzemeleri koyun. 1.5 lt’ye düşene kadar kaynatın. Elma ve limon parçalarını ezin. Çayınız hazır.. Afiyet olsun.. kaynak: bitkiblog

Sayfayı Paylaş