Meyve sağlıklı diyip aşırı tüketenlerrr dikkattt!!!

Konu, 'Sağlık İçin Bilgiler' kısmında mislinay tarafından paylaşıldı.

  1. mislinay

    mislinay Yeni Üye

    aşırı meyve tüketimi gebelikte mandalina yemek hamilelikte nar yemek bebeklerde muz tüketimi gebelikte nar Ahh bu kilolar yüzünden bazen yanlış uygulamalar yapabiliyoruz özellikle meyve diyeti yapan arkadaşlarım dikkat edin zayıflıyacağız diye vücudunuza zarar vermeyin biliyoruzki herşeyin azı karar çoğu zarar :)
    işte size bu konuda bazı uyarılar ve meyve olarak tüketebileceğiniz besinlerle miktarları


    [​IMG]


    Yazın gelmesiyle birçok yaz meyvesi de sofralarımızda yerini aldı. Meyvelerin çeşitli ve lezzetli olması meyve tüketim miktarının artmasına sebep oluyor. Ayrıca bu dönemde meyve, karpuz, çilek diyeti gibi dönemsel düşük kalorili, tek besinden oluşan favori diyetler göze çarpmaya başlıyor. Peki meyve diyeti yapmak sağlıklı mıdır? Hangi meyveler yasaktır? Meyveler kalorisiz midir, istediğimiz kadar yiyebilir miyiz? Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü Uzmanları “Meyve diyeti” hakkında bilgiler verdi...

    Porsiyon Miktarlarına Dikkat Edin
    Meyve bir karbonhidrattır. İçerisinde fruktoz denilen meyve şekerini içerir. Sukroza göre vücutta daha az oranda insülin salgılanmasına sebep olur. Bir gün içerisinde fazla miktarda tüketilirse fruktoz karaciğerde trigliseride dönüşür. Trigliserid, kanda bulunan bir çeşit yağdır. Trigliseridin fazla tüketilmesi damar serliği, karaciğer yağlanmasına sebep olur. Sonuçta meyveler kalorisiz değildir. Fazla tüketildiğinde vücudun o enerjiye ihtiyacı yoksa yağ olarak depolanacaktır. Yani meyvenin de fazla tüketilmesi zararladır. Ayrıca diğer bir konuda muz, incir, üzüm gibi meyvelerin şeker içeriğinin fazla olduğundan dolayı yenmemesi gerektiği yenirse kilo aldıracağıdır. Burada meyveler konusunda glisemik indeks kavramını çok iyi anlamamız gerekiyor. Glisemik indeks bir gıdanın kan şekeri seviyesindeki etkisinin bir ölçüsüdür. Glisemik indeksi düşük gıdalar kişiyi daha uzun süre tok tutarlar ve insülinin daha az salgılanmasına sebep olurlar. Örneğin 100 gr muz ve 100 gr elmayı ele alalım. Bunların glisemik indeksi karşılaştırıldığında muzun glisemik indeksi daha yüksektir. Fakat bu hiç muz yemeyeceğimiz anlamına gelmez, bu yüzden meyvelerin hesaplanarak hazırlandığı meyve porsiyon listeleri vardır. Bu listede 100 gr elma 60 gr muza kalori olarak eşittir. Muzun şeker oranı yüksek olduğundan dolayı porsiyon miktarı daha düşüktür. Muz, incir, hurma, kavun ve üzümün glisemik indeksi yüksektir. Fakat bunları yemek yasak değildir. Porsiyon miktarlarına dikkat edilerek tüketilebilir. Örneğin günlük 5 -6 porsiyon meyveye vücudunun ihtiyacı olan kişi listeden istediği meyveleri seçerek karşısında ki miktar kadar meyve tüketebilir.

    Meyve Değişimi

    1 porsiyon meyve olarak tüketebileceğiniz besinler ve miktarları

    Elma: 100 gr (1 orta boy)
    Portakal: 100 gr (1 orta boy)
    Mandalina: 135 gr (2 küçük boy)
    Kayısı: 100 gr (3-4 adet)
    Muz: 60 gr (1 küçük boy veya yarım)
    İncir: 50 gr (1-2 adet)
    Kiraz: 75 gr (12 adet)
    Vişne: 80 g (14 adet)
    Greyfurt: 100 gr (1 orta boy)
    Üzüm: 90 gr (15 iri tane)
    Yeni dünya: ( 6 adet)
    Kırmızı erik: 50 gr (2-3 adet)
    Yeşil erik: 100 gr (10 adet)
    Çilek: 100 gr (12 adet/1 çay bardağı)
    Şeftali: 140 gr (1 orta boy)
    Armut: 100 gr (1 orta boy)
    Ayva: 100 gr (1/4 orta boy)
    Nar: 75 gr (1/2 orta boy)
    Kavun: 150 gr (1/8 orta boy kavun)
    Karpuz: 200 gr (1/8 orta boy karpuz)
    Kivi: 75 gr (1 adet)
    Ananas: 75 gr
    Kuru incir: 15 gr (2 adet)
    Kuru kayısı: 20 gr (3 adet)
    Kuru üzüm: 20 gr
    Kuru erik: 25 gr
    Portakal Suyu: 1 çay bardağı
    Greyfurt Suyu: 1 çay bardağı
    Nar Suyu: 1 çay bardağı
    Vişne Suyu: 1 çay bardağı
    Üzüm Suyu: ½ çay bardağı
    Elma Suyu: 1 çay bardağı
    Havuç Suyu: 1,5 çay bardağı

    Uzun Süreli Meyve Diyetleri Sağlığı Bozar

    Meyve diyetleri, düşük kalorili, karbonhidrat içeriği yüksek, protein ve yağ içeriği düşük diyetlerdir. Tek yönlü besin diyetleridir. Günlük tüketmemiz gereken aminoasitlerden ve gerekli yağ asitlerinden yoksundur, B grubu vitaminleri diyette eksiktir. Uzun süreli uygulandığında enzim faaliyetlerinin zarar görmesine, sinir ve beyin fonksiyonlarında hasara, sinirlilik, tansiyon düşüklüğü, kalp hastalıkları gibi birçok sağlık problemine yol açabilir. Ayrıca bu tür diyetler 7 günde 4 kg verilebileceğini vaat etmektedirler. Bu kadar kısa sürede kaybedilen ağırlığın çok azı yağdan olmakta, çoğu kas ve sudan olduğu için diyet bittikten sonra verilen kilolar daha fazlasıyla hemen geri alınmaktadır. Ayrıca bu tür diyetlerin sık yapılması durumunda bazal metabolizma hızı bozulmakta ve daha sonra ağırlık kaybetme hızı yavaşlamaktadır.

     
Meyve sağlıklı diyip aşırı tüketenlerrr dikkattt!!! konusuna benzer içeriklerimiz
  1. meleklerim lütfen dikkattt!!!!

    arkadaşlar benim sizlerden bir ricam var:)lütfen elimizden geldiğince konulara cevap yazalım.şöyle bir bakıyorumda konuya bakan okuyan sayısı bir okadar fazlayken ne yazıkki bir tek cevap bile yazılmadığını görüyorum..bu konuda sizlerdende hassasiyet bekliyorum ...emek çekiliyor öyle yada böyle sizler için güzel birşeyler sunmak ve paylaşmak adına bir yorum yapmak zor olmamalı dimi...
  2. boyun düzleşmesine dikkattt..

    boyun fıtığı tedavi edilmezse ne olur boyun fıtığı tedavi edilmezse düzleşmesinde kullanılan ilaçlar düzleşmesinin yan etkileri düzleşmesinde yapılması gerekenler Boyun Düzleşmesi ve Sırt Ağrıları Bilgisayar başında oturmuş önemli bir projeyi sonlandırmaya çalışıyorsunuz. Fakat başınızda bir ağrı, düşüncelerinizi toparlayamıyorsunuz. Ağrı ensenize, omuzlarınıza doğru yayılıyor, içinizde bir...
  3. Sağlıklı beslenme sağlıklı bir gebelik ve sağlıklı bir bebek demek

    zeki bebek için ne yemeli gebelikte bebeğin zeki olması için bebeğin olması hamileyken ne yemeli bebek doğurmak Dünyanın en güzel duygusu olarak tanımlanan annelik duygusunu ilk defa ya da tekrar tadıyorsunuz. Uzun, zorlu ve aynı zamanda keyifli bir 9 aydan sonra bebeğinize kavuşacaksınız. En büyük arzunuz ise, her anne gibi sağlıklı ve zeki bir bebek dünyaya getirmek. Peki, gebelik...
  4. göz torbaları diyip geçmeyin

    göz torbaları göz torbaları neden oluşur torbalari gözaltı neden olur altı olur Göz altı torbaları bir çok şeyin habercisi olabilir!! Göz çevresindeki deri, son derece incedir ve elastikiyeti zayıftır. Ayrıca bu çevreyi gergin tutan sadece bir tek kas bulunur.Bu nedenle göz çevresi kolayca çöker ve bir barometre gibi tüm sorunlarımızı yansıtır. Sıvı tüketimi Göz altı torbalarının en başta...
  5. resimdeki yüzlere dikkattt

    [IMG][IMG] [IMG] [IMG]
  6. Ekmek diyip geçmeyin

    Ankara Büyükşehir Belediyesi Halk Ekmek Fabrikası, İtalyanların meşhur ekmeği ``Cabata``yı ürün yelpazesine ekledi. Halk Ekmek Genel Müdürü Ali İlkbahar, Cabata ekmeğin, bileşimindeki zeytinyağı ile kalp hastalığı, tansiyon ve kolesterolü olan herkese iyi geldiği gibi, vücut direncini de artırdığını söyledi. Zeytinyağının kalp dostu bir besin olduğunun bilimsel çevrelerce kabul edildiğini,...
  7. Meyve ve meyve suyu ömrü uzatıyor ..

    gebelikte nar suyu hamilelikte nar suyu hamilelikte greyfurtun zararları greyfurt hamilelere zararlımı zararlı mı Hücrelerin zarar görmesine ve birçok hastalığa yol açan serbest radikallere karşı vücudun en önemli gereksinimi olan antioksidanlar meyve ve meyve suyunda bol miktarda bulunuyor. İSTANBUL - Kayısı da bol miktarda bulunan E vitamini kalp enfarktüsü riskini yüzde 40 azaltır, böylece...
  8. Sakız diyip geçmeyin !!!

    sakız sakiz sakız resimleri resmi Sakız çiğnemek pek de yararlı bir uğraş olarak görülmez. Hatta kimilerine göre ciddiyeti bozar. Ancak İngiltere de yapılan bir araştırma sakız çiğnemenin yararlarını ortaya çıkarttı. İlginç deney ve sonuçları. İngiltere de yapılan bir araştırmada, sakız çiğnemenin zekâyı geliştirebileceği sonucu alındı. Northumbrıa Ünıversıtesı ve Bılme-Kavrama Araştırma...
  9. Dikkattt!!!!! Laetitia dönüyorrrrrrr :):):)

    :nazar: Melişciklerim nasılsınız? Birazıcık verdiğim aradan sonra tekrar foruma dönüp moda,güzellik,bakım,saç,makyaj konuları başta olmak üzere tüm konularda boy göstermeye devam etmeye geldim.:tasu: Beni ÖZledinizmi bakem gariii :kedi: Sevgililerden:dancing:,gocalardan:d014::surukle:,yandaki gomşulardan:halı:,evdeki ufaklıklardan:hamileyim:,gaynanadan:sinir:,görümcedenkaşınma,hastalık ve...
  10. Sağlıklı Alışverişte Sebze Meyve Seçimi Nasıl Olmalıdır....

    Sebze Meyve Seçimi İçin Öneriler Pazara Çıkarken Bunlara Dikkat Edin Alışveriş yaparak hem bütçenizi, hem damak zevkinizi korumuş olursunuz. Sebze ve meyve alırken bu detaylara dikkat edin.Pazar gezmesini sevenlere sebze meyve seçiminde öneriler sunuyoruz....İşte sağlıklı alışverişte hangi sebze meyveler nasıl secilmeli.... Pırasa: Yapraklarının yeşil olması gerekir. Lifli bir...

Sayfayı Paylaş

Meleklermekani.Com misafirleri bu sayfayı şunları arayarak geldiler :

  1. hamilelikte çok meyve yemek zararlımı

    ,
  2. gebelikte erik yemek zararlımı

    ,
  3. hamilelikte meyve yemek

    ,
  4. gebelikte muz tüketimi,
  5. hamilelikte meyve,
  6. hamilelikte fazla erik yemek zararlımı,
  7. Gebelikte vişne yemek zararmi,
  8. muz hamilelere zararlimi,
  9. hamilelikte çok meyve tüketmek zararlı mı,
  10. gebelikte fazla meyve tüketimi zararlı mi