Nasıl Kalori Harcarsınız | Melekler Mekanı FORUM - 27 Ağustos 2016

Nasıl Kalori Harcarsınız

Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.256
    Beğenilen Mesajlar:
    596
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul
    günde kaç kalori yakmalıyız 250 kalori nasıl yakılır günde kaç yakmalıyım yakmalıyım ne kadar Kilo vermek için günlük aldığımız kalorinin daha fazlasını yakmamız gerekiyor...Spor ve çeşitli aktiviteler yaparak kalori yakabiliriz arkadaşlarım...Ama benim spor yapmaya vaktim yok kalori yakmanın başka yolu yokmu diyorsanız işte cevabı :tik:

    [​IMG]

    Organizma, alınan veya verilen kilolara kolayca uyum sağlayıp onu korumaya programlıdır Böylece siz diyet yapmaya başladığınızda organizmanız eski kilonuzu korumak için kıyasıya bir mücadeleye girer Birdenbire çok düşük kalorili bir beslenme alışkanlığı edinirseniz, organizma inatla karşı çıkarak bazal metabolizmayı uyarır Yavaş çalışmaya başlayan metabolizma kilo verme sürecini yavaşlatır Bu nedenle sağlıklı kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori miktarını birdenbire değil, yavaş yavaş azaltın
    KASLARINIZI ÇALIŞTIRIN
    İstatistiklere göre kaslı kişilerin metabolizması daha hızlı çalışıyor
    Bu nedenle kaslarınızı güçlendirecek sporlar yapın Çünkü fiziki aktivitenin iki avantajı var: Biri kalorileri yakması, diğeri kas kütlesini genişleterek yağ kütlesinin azalmasını sağlaması
    PROTEİNİ İHMAL ETMEYİN
    Et, balık, peynir, baklagil, yumurta, süt, peynir ve yoğurt değerli birer protein kaynağıdır Aminoasit içeren bu besinler organizma için kasları inşa etmeye yarayan birer kiremit taşı gibidirler Organizma bu aminoasitleri özümsemek için bol enerjiye, özellikle de karbonhidrat ya da yağlardan alınan enerjiye gereksinim duyar Yani, proteinli besinler daha çok kalori yakılmasına neden olur Ancak aşırıya kaçmamaya özen göstermekte yarar var
    Aşırı protein almak organizmayı, en çok da böbrekleri yorar Dengeli bir diyette günlük kalori miktarının yüzde 15-20’si kadar protein alınmalıdır
    BOL BOL UYUYUN
    Yorgun olduğunuz zaman metabolizma dahil tüm fiziksel işlemlerde otomatik olarak bir yavaşlama söz konusu olur İyi bir uyku organizmayı dinlendirir Bunun için ön hazırlık yapmanız şart Hafif bir akşam yemeği yiyin Hafif yemek hem iyi uyumanızı, hem de kilo almamanızı sağlar Akşam saatlerinde yavaşlayan metabolizma, alınan kalorileri gereğince yakamaz ve vücudun belli bölgelerinde biriktirir
    ÖĞÜN ATLAMAYIN
    Hele kahvaltıyı kesinlikle atlamayın Günün bu ilk öğünü, sadece gün içinde enerjik olmanızı sağlamakla kalmaz, gece boyunca uyuyan metabolizmayı da uyandırır Eğer kahvaltı yapmazsanız metabolizma uyanmadığı için kalori yakmayacaktır Üstelik öğle öğününde çok acıkmış olacağınızdan aşırı besin almanız içten bile değil Organizmanın doğal ritmi için günde 3 ana ve 2 ara öğün yemelisiniz Bu sistemle kaloriler birikmez aksine yakılır
    MEYVE VE SEBZE YİYİN
    Acıktığınız zaman atıştırma tuzağına yakalanmamak için buzdolabınızda daima taze meyve ve sebze bulundurun Maydanoz, havuç, salatalık ve domates gibi besinleri
    yıkayıp doğrayın Üzerine limon suyu gezdirip ayrı ayrı cam kavanozlara
    alın ve buzdolabında saklayın
    30 DAKİKA SPOR YAPARAK NE KADAR KALORİ HARCAYABİLİRSİNİZ?
    Bisiklet
    Hızlı pedal çevirerek yarım saatte 260 kalori yakabilirsiniz Ancak yavaş giderseniz harcayacağınız kalori miktarı 90′a kadar inebilir
    Yüzme
    Serbest yüzme ile 300 kalori harcarsınız Kelebek stili ile 450 kalori, sırtüstü 240 ve kurbağalamada 200 kalori harcarsınız İdeal olan yarım saatte tüm yüzme stillerini denemek
    Hafif koşu
    Açık havada yarım saatlik bir koşu 300 kalorilik bir harcama demektir Eğer koşmayı sevmiyorsanız, hızlı yürümekle de bu kaloriyi harcayabilirsiniz
    Tenis
    Yarım saatlik tenis ile 250 kalori harcayabilirsiniz Ancak dikkat; çiftli tenis maçı yaparsanız daha az yorulacağınızdan 50 kalori daha az harcamış olursunuz


    EV İŞİ YAPARAK NE KADAR KALORİ HARCAYABİLİRSİNİZ?
    Bulaşık yıkamak 35 kal
    Örgü örmek 40 kal
    Cam silmek 50 kal
    Ütü yapmak 60 kal
    Yemek pişirmek 60 kal
    Elektrikli süpürge ile süpürmek 100-150 kal
    Merdiven çıkmak 200 kal


     
Nasıl Kalori Harcarsınız konusuna benzer içeriklerimiz
  1. kalori nasıl ölçülür?

    kalori nasıl ölçülür kömür kalorileri kömür kalorisi 100 gr nasıl ölçülür kalori ne ile Kalori denilince aklımıza gıdalar gelir ama aslında kalori bir enerji birimidir. Her çeşit enerji kalori ile ölçülür. Bilimsel olarak l gram suyun ısısını l derece yükseltmek için gerekli enerji miktarıdır diye tarif edilir. Nedendir bilinmez gıda ve fizik dalı ile uğraşanlar arasında enerjinin birimi ile...
  2. Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Saptanır?

    kiloya göre kalori ihtiyacı Kişilerin günlük kalori ihtiyacı konusunda, A.B.D., ingiltere ve Birleşmiş Milletler’in ortaklaşa hazırladıkla*rı bir form’Ül vardır. Kuşkusuz, yukarıda açıklamaya ça*lıştığımız etkileyici faktörlerden dolayı bu formül ile elde edilecek kalori sayısı ortalama bir sayıdır. Bu formül ideal kiloya göredir ve belirli bir sayı ile çarpılarak gerekli kalori miktarı...
  3. Günde 100 kalori nasıl verebilirim?

    günde ne kadar yürümeli günde kaç saat yürümeli kaç km koşu bandında dakika zayıflamak için saat Yaz günleri yaklaşırken bütün hanımlar bi telaşa düştü.Ah şu fazla kilolarımızdan nasıl kurtulsak diye.Diyetler,zayıflama hapları,çeşit çeşit sporlar v.s. bi sürü yol deneniyor.Peki günde 100 kalori yakmak için neler yapabileceğinizi bilmek istemez misiniz meleklerim.Buna göre kendinizi ayarlayıp...
  4. Günde 100 kaloriyi nasıl yakarsınız

    Zayıflamak için aldığımız kaloriden fazlasını yakmalıyız...Hayatınızda küçük değişiklikler yaparak 100 kalori yakabilirsiniz kızlar...Peki o 100 kaloriyi nasılmı yakarsınız işte cevabı :tik: Mili Hedefleyin 100 kalori yakmanız için ortalama olarak bir mil yürümeli ya da koşmalısınız. Bu yüzden bir mili ne kadar hızlı tamamlarsanız 100 kaloriyi o kadar hızlı yakarsınız. Oturmayı Bırakın...
  5. kalori diyetiyle zayıflamak nasıl sizce

    merhaba arkadaşlar yaklaşık 3 yıl önce diyet ve sıkı bir egzersiz proğramıyla 2.5 ayda 60 kilodan 48 kiloya düştüm çok keyifliydi 42 bedende 36 bedene düşmek yıllarca kilolu olan biri için çok farklı bir duyguydu ancak evlendikten sonra rehavete kapılıp o kiloları bir güzel geri topladım spor falanda hak getireydi şimdi kalori diyetiyle kısa zamanda bu kiloları geri vermek istiyorum bu diyetle...

Sayfayı Paylaş