gebe
  1. Kayıtsız Üye

    Kayıtsız Üye Forum Okuru

    Nasıl Mekik Çekilir bilen var mı

    Konu, 'Soru-Cevap' kısmında Kayıtsız Üye tarafından paylaşıldı.

    Kızlar ben kış aylarında 5 kilo fazlalık yaptım ve göbek kısmımda bu fazlalığım kilo vermek için diyete girdim ama bir de şu göbekten kurtulmak için evde mekik çekmek istiyorum da nasıl yapacam bilmiyorum acaba Nasıl Mekik Çekilir bilen var mı?
     
  2. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Nasıl Mekik Çekilir


    Mekik Çekmenin Kuralları




    En iyi mekik hareketi alet kullanmadan doğal yöntemle yapılır. Bir çok mekik çekme şeklinden en çok bilinenini aşağıdaki adımları uygulayarak yapabilirsiniz:


    Yumuşak ve düz bir yere varsa egzersiz minderinizin üzerine sırt üstü uzanın.
    Belinizin altında hiç boşluk kalmayana kadar ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Ayaklarınızın ucu karşıya bakar durumda ve dizleriniz yaklaşık 90 derece bükülü durumda olmalıdır.
    Her iki elinizi de başınızın arkasına götürün. İki eliniz birbirine değmeyecek şekilde, ellerinizle başınıza hafifçe destek olacağınız bir pozisyonda durun.
    Nefes alın. Nefesinizi verirken başınızı omzunuzla birlikte ileri doğru hareket ettirin. Bunu yaparken ellerinizle başınızı yada boynunuzu çekmeden tüm kuvveti karın kaslarınızdan aldığınızdan emin olun.
    Vücudunuzun belden yukarısını, karnınızda bir yanma hissedecek kadar yerden yükselmesine izin verin. Örneğin omuzlarınızı yerden 15-20 cm kadar kaldırmanız sizin için yeterli olabilir, ideal olanı siz belirleyin.
    Başınızı ve omuzlarınızı tekrar yere koyarak hareketi tamamlayın.
     
Nasıl Mekik Çekilir bilen var mı konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Ceviz reçeli nasıl yapılır bilen var mı

    Ceviz reçeli nasıl yapılır bilen var mı

    Arkadaşlarım ceviz reçeli yapacağım tam olarak tarifi ve nasıl yapıldığını anlatan bir görsel video yada bir yazı var mı sağolun ?
  2. Evde Künefe Nasıl Yapılır bilen var mı?

    Evde Künefe Nasıl Yapılır bilen var mı?

    Arkadaşlar ben evde künefe yapmak istiyorum bizim buralarda künefe bulmak çok zor bulsanızda çok pahalı olur o yüzden evde yaparım dedim ama tarifini bilmiyorum nasıl yapabilirim:S Evde Künefe Nasıl Yapılır bilen varsa yazsın bana
  3. Nod32 antivirüs nasıl kaldırılır bilen var mı ?

    Nod32 antivirüs nasıl kaldırılır bilen var mı ?

    Nod32 antivirüs nasıl kaldırılır bilen var mı ?
  4. şelale kek nasıl yapılıyor bilen var mı ?

    şelale kek nasıl yapılıyor bilen var mı ?

    Merhaba melekler, geçen gün arkadaşımda şelale kek yedim bayıldım, görüntü de çok güzeldi. Ama tarifi almayı unuttum şimdi arayıp ta isteyemem de, siz nasılsa bilirsiniz diye düşündüm :)

Sayfayı Paylaş