gebe
  1. LiKarBa

    LiKarBa Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    200
    Beğenilen Mesajlar:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    istanbul

    Ne Kadar Süre Koşmalı?"

    Konu, 'Selülit Nedenleri ve Tedavisi' kısmında LiKarBa tarafından paylaşıldı.

    kaç dakika koşmalı günde ne kadar koşmalı koşarken nabız kaç olmalı km günde km koşmalıyız Ne de olsa, belirli amaca yönelik yapılan koşuların kuralları olmalı. Bu kuralların başında, aşırı enerji sarfederek hiç durmaksızın uzun mesafelerde koşmamak yer alıyor. Çünkü hedefli bir koşu planında, koşunun süresi değil, ne kadar düzenli aralıklarla yapıldığı önem taşıyor. Kısacası, vücudunuzu zorlayarak tartı üzerinde istediğiniz sonucu elde edemezsiniz. Çünkü, vücut yüksek performans karşısında anında enerji açığa çıkarır. Bunu da en iyi karbonhidrat yakarak yapar. Fakat belirli aralıklarla ve düzenli yapılan koşularda, vücudunuz enerjiyi yağ depolarından temin eder.
    Ritimli hareket edin

    Araştırmalara göre, vücut ihtiyacı olan enerjinin yüzde 80'ini, sözü edilen bu düzenli ve ritimli hareketler sırasında yağ depolarından alır. Merdiven çıkmayla ilgili yapılan bir çalışmada da buna benzer sonuçlar alınmış. Buna göre, eğer her basamağı bir saniyede çıkarsanız, yağ yakımı yüzde 80 oranında canlanır. Eğer bir saniyede iki basamak çıkılırsa, enerji karbonhidratlardan temin edilir.

    Uygun bir koşunun bir başka kuralı da, nabzın belli bir frekansta tutulması. Bunun için de nabzınızı hesaplayarak, hedef nabzınızı belirleyebilirsiniz. Elde ettiğiniz hedef nabız, koşu bantlarında veya koşu esnasında kolunuza takacağınız bir nabız ölçerle takip edebilirsiniz.

    Yağları yakmak için programlı koşun!

    Yağ bolizmanızı harekete geçirmeniz için dört hafta yeterli. Bunun için haftada üç kez egzersiz yapın:

    1. Hafta:
    1. gün: 3 kez 5 dakika durmadan koşun, aralarda 2'şer dakika yürüyün.
    2. ve 3. gün: 10 dakika koşun, ardından 5 kez 2’şer dakika tempolu yürüyün. Aralarda 2’şer dakika yürüyüş yapın. Son olarak yine 10 dakika koşun.

    2. Hafta:
    4. gün: 3 kez 10´ar dakika koşun, aralarda 3 dakika yürüyün.
    5. ve 6. gün: Başlangıç için 10 dakika koşun. Ardından aralarda 2´şer dakika yürüyüş yaparak 6 kez 2 dakika boyunca belli bir tempoda yürüyün.

    3. Hafta:
    7. gün: 3 kez 15’er dakika koşun. Aralarda 5 dakika yürüyün.
    8. ve 9. gün: 10 dakika boyunca koşmaya başlayın. Ardından 7 kez 2’şer dakika tempolu yürüyün ve aralarda 2´şer dakika yürüyüş molası verin. Son olarak tekrar 10 dakika koşun.

    4. Hafta:
    10. 11. ve 12. gün: 10 dakika boyunca koşmaya başlayın. Sonra 8 kez 2 dakika boyunca tempo tutun, aralarda 2 dakika yürüme molası verin. Son olarak 10 dakika koşun.

    Hedef nabzınızı hesaplayın!

    Dört gün üst üste uyanır uyanmaz nabzınızı ölçün. Elde ettiğiniz dört ayrı değerden bir ortalama alın. Çıkan sonuç size durgun nabzınızı verir. Bunun ardından yaşınızı ve durgun nabzınızı 220 sayısından çıkarın, 70'le çarpın ve 100'e bölün. Son sayıyı tekrar durgun nabzınızın değeriyle toplayın. Elde ettiğiniz rakam hedef nabzınızı verir.

    (220 - yaş - durgun nabız) x 70
    --------------------------------- + durgun nabız = hedef nabız
    100

     
  2. AnG£lina

    AnG£lina Forum Okuru

    Ce: Ne Kadar Süre Koşmalı?"
    bunların aynı anda ve aynı caddede koştugunu bi düşünsenize:)
    [​IMG]
     
  3. Mirmiga

    Mirmiga Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    21 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    893
    Beğenilen Mesajlar:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: Ne Kadar Süre Koşmalı?"


    kısa boylu olan napıyor öyle terbiyesizz:nono:
     
  4. ms_enemy

    ms_enemy Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    26 Kasım 2007
    Mesajlar:
    4.237
    Beğenilen Mesajlar:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: Ne Kadar Süre Koşmalı?"

    resim çok tatlı yaaa... emeğine sağlık canım
     
Ne Kadar Süre Koşmalı?" konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. gebelik arası süre ne kadar olmalı

    gebelik arası süre ne kadar olmalı

    iki doğum arası ne kadar olmalı iki hamilelik arası gebelik süre sezeryan süre sezeryan doğum aralığı Emzİren Anneleri Destekleme ve Aile Sağlığını Koruma Derneği tarafından Esnaf ve Sanatkarlar Odaları Birliği’nde düzenlenen ‘Gebelik ve Emzirme Döneminde Anne ve çocuk Beslenmesi’ konulu panelde, çocuğun bir aile ortamında yetiştiğini, çocuğun yetişmesinde en önemli etkenin anne olduğu...
  2. Neden koşmalıyız?

    Neden koşmalıyız?

    nasıl koşmalıyız neden koşmalıyız Ne demişler, dağdaki bitki acıdır ama şifalıdır :) İnsan yaşamının ortalama yaş süresi uygarlığın gelişimine bağlı olarak uzamaktadır. Romalılar zamanında 20-30 yaşları dolaylarında olan ortalama yaşam süresi, 1910lu yıllarda Amerika Birleşik Devletlerinde erkekler için 46. 3, kadınlar için 48. 3 yıla uzamıştır. 1930lara gelindiğinde bu erkekler için 58. 1,...
  3. imsak ile sabah ezanı arasında ne kadar süre farkı vardır

    imsak ile sabah ezanı arasında ne kadar süre farkı vardır

    imsak ile sabah ezanı arasında neen süre farkı vardır imsak girdiğinde namazımızı kılarsak ve üzerimize ezan okunursa namazımız bozulurmu tekrarnamaz kılmamız gerekirrmi?
  4. Sıcak Havalarda Nasıl Egzersiz Ne Kadar Süre İle Yapılır...

    Sıcak Havalarda Nasıl Egzersiz Ne Kadar Süre İle Yapılır...

    Yaz Aylarında Egzersiz Yapmak Sıcak Havalarda Egzersiz Yapmak Havalar ısındı bayanlar peki spor dengemizi nasıl sağlayacağız..Dr Öz den tavsiyeler bakalım sıcak havalarda ne kadar süre ne zamanlar egzersiz yapılırmış....İşte sizler için aşağıda paylaşıyorum meleklerim....Vücut tipinize göre egzersizlerini de öğrenmek isterseniz buyrun... Sıcak Havalarda Bunları Yapmayın! Dr....
  5. Gonal F  ne kadar süre kullanılır?

    Gonal F ne kadar süre kullanılır?

    gonal f nedir,kısırlık tedavisinde gonal f kullanımı,tüp bebek tedavisinde gonal f kullanımı,gonal f kullanıp hamile kalanlar,gonal f hakkında bilgiler Follitropin alfa kadınlarda yumurtalıklarda daha fazla yumurta oluşmasını sağlar. Bu özelliğinden dolayı kısırlık tedavisinde, gebe kalmaya yardımcı olmak için kullanılır. Follitropin alfa vücutta doğal olarak oluşan bir hormonun insan yapımı...

Sayfayı Paylaş