gebe
  1. CaRiZmA

    CaRiZmA Vip Melek Üye

    Kayıt:
    12 Nisan 2008
    Mesajlar:
    6.487
    Beğenilen Mesajlar:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    Stuttgart/SIVAS

    Ömrünüzü uzatacak tavsiyler

    Konu, 'Herşeyin başı sağlık !' kısmında CaRiZmA tarafından paylaşıldı.

    Ünlü ve sempatik Dr.Sanjay Gupta uzun ve sağlıklı yaşam için 29 maddelik bir liste hazırladı. Size, bu yazının temiz bir yazıcı çıktısını almanızı ve sürekli görebileceğiniz bir yerde bulundurmanızı öneriyoruz. İşte o liste:

    1. Kaliteli beslenin. Taze meyve ve sebze, balık, fındık, kırmızı şarap ve yeşil çay mutlaka menünüzde bulunsun

    2. Akciğerleri çalıştırın. Düzenli egzersiz yaparak ciğer kapasitenizi 50 yaşından sonra bile %25 artırmanız mümkün

    3. Sigarayı kesinlikle bırakın.

    4. Doğru nefes almayı öğrenin. İdeali karından alınan dakikada 12-14 nefestir

    5. Kilonuza dikkat edin. Her fazla kilo, eklemleriniz üzerinde gereksiz bir yüktür

    6. Kahvaltıyı asla ihmal etmeyin. Kahvaltıda lifli gıdalar almaya dikkat edin.

    7. Kaslarınızı çalıştırın. Düzenli çalışmayla 12 hafta içinde orta yaşlarda bile kas gücünüzü geliştirmeniz mümkündür

    8. **** hayatınızı ihmal etmeyin. **** yapmak, yalnızca egzersiz olarak değil, vücuttaki hormon salgılarının düzenli şekilde devam etmesi için de gerekli bir aktivitedir.

    9. Formunuzu koruyun. Yoga ve pilates yararlı ama yüzmek ve yürümek de asla ihmal edilmemesi gereken egzersizler

    10. Yağ dengenize dikkat. Vücut için en iyi yağ balıkta ve cevizde bulunur

    11. Vücuttaki pas ve tortuyu atın. Miktarda aşırıya kaçmamak şartıyla yeşil çay, kırmızı şarap, siyah çikolata tüketin.

    12. Kötü diyetlerden uzak durun. Kemik sağlığı için her yaşta kalsiyum almanız gerektiğini unutmayın

    13. Güneşlenmeyi ihmal etmeyin. Her gün birkaç dakikalığına da olsa gün ışığına çıkın. Vücudunuzun D vitamini üretebilmesi için güneş ışığına ihtiyacı var

    14. Günde en az bir buçuk litre temiz su için. İdrarının rengini kontrol edin, eğer sarıysa yeteri kadar su içmiyorsunuz demektir.

    15. Yürüyüşe çıkın. Düzenli yürüyüş östrojen riskini azaltır, stresi önler

    16. Kalbinizi koruyun ve güçlendirin: B vitamini, magnezyum ve çinko almayı unutmayın. Havuç, lahana, avokado, fındık ve sarımsak mutfağınızdan eksik olmasın

    17. Tansiyonunuzu takip edin. Tuz, aşırı kilo ve stres, tansiyon riskini artıran faktörlerdir.

    18. Kalbinizi kontrol ettirin. Yılda bir kez check-up yaptırın

    19. Stresten uzak durun.

    20. Güneşte uzun süre kalacaksanız mutlaka UV filtreli güneş yağı kullanın.

    21. Şeker tüketiminizi azaltın. Canınız tatlı çektiğinde bitter çikolata tercih edin.

    22. Günde en az 7 saat uyumayı ihmal etmeyin

    23. Cildinizi besleyin. A, C ve E vitaminleri içeren cilt losyonu kullanın.

    24. Vücudunuzun ihtiyaçlarını öncelik sırasına sokun. Gün 24 saat. Bunu üçe bölün: 8 saati çalışmaya, 8 saati kendinize ve 8 saati uyku ve istirahat için ayırın

    25. Gününüzü planlayın. Planlı yaşamak, vaktinizi daha verimli ve yararlı geçirmenizi ve stresten kaçınmanızı sağlar.

    26. Dişlerinize iyi bakın. Günde en az iki kere dişlerinizi fırçalayın, kahveyi fazla içmekten kaçının.

    27. Şeklinizi koruyun. Vücudunuz bütün gün televizyon veya bilgisayar başında oturmak için dizayn edilmedi. Kalkın, hareket edin.

    28. Olumlu düşünün. Uzmanlar ‘varlığıyla mutlu olduğunuz’ şeyleri düşünmenizi tavsiye ediyorlar. Pozitif düşünce hem sizi genç tutar, hem stresi azaltır

    29. Zihinsel bakımınızı ihmal etmeyin. Televizyon karşısında çok fazla vakit geçirmek bunama riskini artırıyor. Yeni bir şeyler öğrenip yeni alışkanlıklar geliştirerek zihinsel faaliyetlerinizi aralıksız sürdürün.

    kpss.com


     
  2. *jellibon*

    *jellibon* Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    9 Kasım 2007
    Mesajlar:
    6.787
    Beğenilen Mesajlar:
    36
    Ödül Puanları:
    48
    Şehir:
    mutluluk ülkesinden
    Cevap: Ömrünüzü uzatacak tavsiyler
    emeğine sağlık canım teşekkürler tavsiyelerin için
     
Ömrünüzü uzatacak tavsiyler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Ömrünüzü uzatacak 5 alışkanlık

    Ömrünüzü uzatacak 5 alışkanlık

    İşte sağlığınızı geliştiren yeni ve sağlıklı alışkanlıklar… Alışkanlıklarınızı ve yaşam stilinizde bir kaç değişiklik yaparak, 100 yaşına kadar sağlıklı ve mutlu yaşamak elinizde! Beyniniz 14 ila 21 günde yeni alışkanlıklar edinir ve bunları hatırlatır. İşte sağlığınızı geliştiren yeni ve sağlıklı alışkanlıklar Günde azar azar 5 öğün yiyin Günde 5 defa küçük porsiyonlarda yemek yiyin....
  2. sıkıntıdan kurtulmanız için tavsiyler

    sıkıntıdan kurtulmanız için tavsiyler

    gününüz iğrençmi geçti? çokmu gergin ve streslisiniz? o zaman buyrun sizi bir nebzede olsa rahatlatacak tatktikler ve tavsiyeler:):) Kara bulutlarınızı dağıtacak 5 taktik Sabah işe geç kaldınız, gününüz berbat geçti, sıkıntıdan ve stresten patlamak üzeresiniz ve yatağınıza yattığınızda uyuyamıyorsunuz..! Bu kabusa son verip aaafinizi yerine getirecek 5 taktikle yüzünüz...
  3. Al Ömrümü...

    Al Ömrümü...

    Duygu yüklü paylasim sizlerle meleklerim... :uhu: :uhu: :uhu:
  4. Çiçeklerinizin ömrünü uzatacak öneriler

    Çiçeklerinizin ömrünü uzatacak öneriler

    Hemen hemen tüm evlerde iç mekan süs bitkileri mutlaka vardır.Kimisi için bu hobi haline gelmiştir kimisi içinde evini güzelleştiren bir aksesuar olarak görmektedir.Yetiştirdiğiniz çiçeklerin daha uzun ömürlü olmaları için sizlere bu işin uzmanından önermiş olduğu tavsiyeleri sunuyorum. Eşiniz, anneniz ya da en sevdiğiniz arkadaşınızın özel bir günde armağan ettiği şık bir çiçek tasarımını...
  5. Saçlarınızı Hızla Uzatacak Yağ Formülleri!

    Saçlarınızı Hızla Uzatacak Yağ Formülleri!

    saç uzatan yağlar, saçlarım nasıl uzar, saç uzatan formüller Sevgili melekler, saçları bir kadının en değerli hazinesidir. Saçları sağlıklı ve bakımlı olan kadınlar kendilerini çok daha iyi hisseder, güvenleri yerine gelir. Ancak bir anlık kararla kestirilen saçların bir an önce uzaması için elden gelen herşey yapılır. İşte o formüllerden bazılarını sizlere bu sayfamızdan vermek...

Sayfayı Paylaş