gebe
  1. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.192
    Beğenilen Mesajlar:
    2.685
    Ödül Puanları:
    113

    Oruçluyken Susamamak İçin Ne Yemeli Ne İçmeli?

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    oruçluyken susamamak için sahurda ne yemeli oruçluyken susamamak için ne yapmalı


    Sevgili melekler, yaz aylarına denk gelen ramazan ayında sıcak havalardan etkilenmemek mümkün değil. Oruçlu kalınan sürenin de uzun olmasıyla herkes oruçta susamamak için ne yapmak gerek sorusunun peşine düşüyor. İşte bu sorunun cevabı...


    [​IMG]


    Ramazan'da sıcak havanın olumsuz etkilerinden korunmak ve gün içinde daha az susamak istiyorsanız, sahura kadar azar azar sıvı gıdalar tüketin.

    Bir kişinin günlük sıvı ihtiyacının yaklaşık 2,5 litre olduğunu belirten Selçuk Üniversitesi Meram Tıp Fakültesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Mehmet Akman, oruç tutanların sıvı alımına çok dikkat etmesi gerektiğini söyledi.

    İnşaat, kömür ocakları ve sanayi gibi alanlarda çalışan kişilerin sahurda yoğun demir ve kalsiyum içeren gıdalar tüketmesi gerektiğini belirten Akman, bu kişilerin sahurda enerji deposu olan pekmezden de aşırıya kaçmayacak şekilde yararlanması gerektiğini ifade etti.

    Sıcak geçen ramazan ayında sıvı kaybının çok fazla olacağını anlatan Akman, ''Bu nedenle oruç tutanlar iftar ve sahurda bol sulu gıdalar tüketmelidir. Sıcakların en yoğun olduğu bu dönemde gün içinde susuzluk çekmemek için sahura kadar sıvı gıdalar tüketilmeli'' dedi.

    AZ SUSAMANIN FORMÜLÜ: ''SAHURA KADAR AZAR AZAR''
    Beslenme ve Diyet Uzmanı Akman, oruç tutan kişinin günlük su ihtiyacının tamamını sahurda almaya çalışılmasının hata olacağını belirterek, şunları kaydetti:

    ''Sahurda ne kadar çok yenilir içilirse, gün içinde o kadar az acıkılır, susanır anlayışı yanlış. Oruç tutulan gün boyunca susamamak için genel olarak sahurda ya da iftarda, kısa süre içinde yoğun şekilde su içilir. Bir anda yoğun miktarda sıvı alımı, vücutta, tıpkı bir anda aşırı yemek yemenin yaptığı etkiye benzer bir etki oluşturur. Yaşanan sindirim güçlüğü, vücudun suyu istenilen şekilde vücutta değerlendirememesine neden olur, yani sindirim sistemi ideal şekilde çalışmaz. Sıcakların yüksek seyrettiği bu dönemde gün içinde susuzluk çekmemek için, sahura kadar azar azar sıvı gıdalar tüketilmeli. Bu şekilde düzenli olarak su alımı, bir gün sonra vücudun daha tasarruflu su harcamasını sağlar.''

    KAVURMA VE KIZARTMALARDAN UZAK DURUN
    Akman, gün içinde emek yoğun çalışanlar ve aşırı terleyenlere, kaybettikleri mineralleri yerine koyabilmeleri için iftarda tuzlu ayran içmelerini, fosfor kaybını gidermek için de kırmızı et yerine balık eti tüketmelerini önerdi.
    İftarda az ve hafif yiyecekler yenmesini öneren Akman, iftar ve sahurda susuzluğa neden olabilen kavurma ve kızartmadan kaçınılması gerektiğini belirtti.

     
Oruçluyken Susamamak İçin Ne Yemeli Ne İçmeli? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Boyum kısa ne yemeliyim ne içmeliyim ve boyumu nasıl uzatabilirim ?

    Boyum kısa ne yemeliyim ne içmeliyim ve boyumu nasıl uzatabilirim ?

    Merhaba ben internetten bakınırken dikkatimi bişey çekti anne ile babanın yaşları toplanıp 2 ye bölünüp 13 çıkarılıyomuş böylelikle kız çocuklarının olması gereken boy öğreniliyomuş ben yaptım benimki 151 çıktı ve çok kısaa babam ve annem de kısa annem adet ini 5. Sınıfta olmuş bende 6. Sınıfta oldum her ergenlik çağında büyüme patlaması yaşanıyomuş yani adet döneminden önce olduktan sonrada 5...
  2. Oruçluyken Susamamak İçin Ne Yapmalıyız kızlar sizce?

    Oruçluyken Susamamak İçin Ne Yapmalıyız kızlar sizce?

    Bu yıl sıcakların en kavurucu günlerine denk geliyor oruç ayı susamamak elde değil yemek değil derdim sigara ve susamak peki sizce Oruçluyken Susamamak İçin Ne Yapmalıyız ?
  3. Oruçluyken Acıkmamak İçin Ne Yemeli?

    Oruçluyken Acıkmamak İçin Ne Yemeli?

    ramazanda acıkmamak için ne yemeli ramazanda acıkmamak için ne yapmalıyız Sevgili melekler, ramazan ayının uzun yaz günlerine denk gelmesi sebebiyle hem susuzluk hem de açlık açısından zorlanıyor olabiliriz. Ancak iftar ve sahurda dikkatli beslenerek, açlık ve susuzluk hislerini en minimuma indirebiliriz. Mesela uzmanlar iftarda ve sahurda yenen peynirin tok kalmakta son derece etkili...
  4. Oruçlu İken Susamamak İçin Neler Yapmalı?

    Oruçlu İken Susamamak İçin Neler Yapmalı?

    Ramazanda susuzluk oruç ayında susuzluk susuzluk nasıl giderilir Ramazan ayında oruç tutan kişilerin en çok ihtiyacı olan ve zorluk çektiği temel besin kaynağının başında gelen sudur. Malum Ramazan ayı bir süredir yaz aylarına denk geliyor. Yaz mevsiminin uzun süren gündüz saatleri boyunca oruç tutan kişilerin susuzlukla nasıl başaçıkması yolunda önemli tavsiyeleri sizlerle paylaşıyoruz....
  5. Oruç Tutarken Susamamak İçin Ne Tüketmeli?

    Oruç Tutarken Susamamak İçin Ne Tüketmeli?

    oruçluyken susamamak için, oruçluyken ne yemeli, oruç tutarken susuzluk çekmemek için Sevgili melekler, bu sene de önümüzdeki bir kaç sene gibi Ramazan ayı yaza denk gelecek. Uzun ve sıcak yaz günlerinde susuzluk çekmemeniz için uzmanların tavsiyesi sofrada mutlaka domates ve salatalık tüketmek! Uzun ve sıcak yaz günlerinde oruç tutanları en fazla zorlayacak şeylerin başında susuzluk...

Sayfayı Paylaş