gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.236
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Oturarak Çalışanlar Metabolizmalarını Nasıl Hızlandırır

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    Soru: Alışkın olmadığım kadar gün boyunca çok fazla oturmamı gerektiriyor. Çok dikkatli yemek yiyorum ve haftada 3 veya 4 saat egzersiz yapıyorum, fakat kendimi çok kötü hissediyorum. Metabolizmamı nasıl çalıştıracağıma ve kilomu nasıl kontrol altında tutacağıma dair herhangi bir tavsiyeniz var mı? Cevap: The American College of Sports Medicine son günlerde, tam da sizin sorunuza hitap eden antrenman sıklığını ( haftada kaç kere), yoğunluğunu( ne kadar zor), süresini ( her zaman ne kadar uzunlukta) anlatan antreman rehberi yayımladı. ACSM, bir kerede tüm bir egzersizi yapacak vaktiniz yoksa egzersizlerin daha kısa üç hamlesini yapmanın birçok sağlık yararı olduğunu buldu. Metabolizmanızı güçlendirmenizin en etkili yolu, egzersiz yapmaktır ve ACSM’a göre, kısa süreli aktiviteler yapmak, uzun aktiviteler kadar etkili olabilir.

    İşinizde oturarak çalışmak zorundaysanız hergün 3 kere 10 dakikalık antreman yapmak hedefiniz olsun. Nasıl? İşe gitmek için araba kullanıyorsanız, arabanızı iş yerinize uzak bir yere park edin ve kalan yolu yürüyün. Eğer toplu taşıma aracına biniyorsanız, bir - iki durak önce inin ve kalan yolu yürüyün. Bunlar sadece sizin egzersiz yapmanızı sağlayacak birkaç basit aktivitedir. Örneğin; hergün gidiş gelişinize hergün 20 dakika bu aktiviteyi eklerseniz ( her yol 10 dakika), molanız boyunca 10 dakika yürürseniz, hergün 30 dakika ek aktivite yapmış olursunuz. Bu her hafta 2,5 saat egzersiz yapmak demektir.

    Diğer bir opsiyon, patronunuzun çalışma yerinizi ayarlanabilir bir masa üstü ile donatıp donatmadığına bakmaktır, eğer öyle ise çalışırken ayakta durabilirsiniz.

    Bunun yanında zihinsel olarak, uyarıcı ve hergün 20 veya 30 dakika ayakta durmak vücudunuzu güçlendirecek ve aynı zamanda korkunç genişlemeyiı azaltabilecektir. Oturmaktansa ayakta durarak daha çok kalori yaktığınızı biliyor musunuz? Ortalama bir insan oturduğu bir saat boyunca 100 kalori, 1 saat ayakta duran bir insan ise 140 kalori yakar. Bu fark gerçekten önemli.

    Normal haftalık 3 veya 4 saatlik egzersiz çalışmalarınıza % 10 veya % 15 daha eklemenizi düşünmenizi sağlayacak bir nokta daha. Hafta boyunca toplam kalori harcamanızı arttıracaktır ve yeni işinizin izin vermediği aktiviteler hazırlamanıza yardım edecektir. Ne yapmaya karar verirseniz verin, hemen başlayın, destek için bir arkadaş bulun ve egzersizinize sadık kalın.

    ivillage

     
Oturarak Çalışanlar Metabolizmalarını Nasıl Hızlandırır konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Oturarak Çalışanlar İçin Kilo Vermenin Yolları

    Oturarak Çalışanlar İçin Kilo Vermenin Yolları

    oturarak çalışanlar için diyet oturarak kilo vermek kilo verme nasıl verilir Siz de ofiste oturmaktan kilo alıyor ve bunun önüne geçemiyorsanız; basit önerilerimizle oturduğunuz yerde kilo vermeye başlayabilirsiniz. Bunlar hayal ürünü değil: Bütün gün ofiste oturmak yüzünden bir de bakmışsınız poponuz döner sandalye kadar büyümüş. Careerbuilder.com'un yaptığı bir ankete göre, ofis...
  2. İşyerinde oturarak çalışanlar için metabolizmayı çalıştırma önerileri

    İşyerinde oturarak çalışanlar için metabolizmayı çalıştırma önerileri

    metabolizmayı çalıştıran yiyecekler metabolizmayı çalıştıran bitkiler hızlı yiyecekler diyet yiyeceklerimiz için çalışanlar Metabolizmamı nasıl çalıştıracağım ve kilomu nasıl kontrol altında tutacağım" diye düşünüyorsanız uzman yanıtı burada! Soru: Alışkın olmadığım kadar gün boyunca çok fazla oturmamı gerektiriyor. Çok dikkatli yemek yiyorum ve haftada 3 veya 4 saat egzersiz yapıyorum,...
  3. Metabolizmanızı hızlandırın

    Metabolizmanızı hızlandırın

    Su içsem yarıyor diyenlerdenseniz, bir oturuşta iki katınız kadar yemesine rağmen zayıf kalmayı başaranlara şaşırıyorsanız size bir önerimiz var: Metabolizma hızınızı arttırın. Tamam, ama metabolizma hızı nedir ve nasıl artırılır? Hemen cevaplayalım. Vücudumuz hiç hareket etmesek bile, 24 saat dur durak bilmeden çalışan bir fabrika gibi. Biz hissetmesek de içimizde hummalı çalışma var....
  4. İşyerinde sürekli oturarak çalışmayın

    İşyerinde sürekli oturarak çalışmayın

    gebelikte oturmak hamilelikte çok oturmak süt buharına hamilelikte sürekli İşyerinde masa başında çalışanlara uzman uyarısı! "İşyerinde sürekli oturarak çalışmayın!" Hareketsiz ortamlarda çalışan kişilerde diğer kişilere oranla daha fazla sağlık sorunları olduğuna dikkat çeken uzmanların konuyla ilgili yapmış oldukları açıklamalıran detaylarına geçiyorum Uzmanlar, özellikle...
  5. Metabolizma Hızınızı Kendiniz Ölçebilirsiniz! Nasıl mı?

    Metabolizma Hızınızı Kendiniz Ölçebilirsiniz! Nasıl mı?

    metabolizma hızı nasıl ölçülür, metabolizma hızı hesaplama, metabolizma hızı Sevgili melekler, yağ yakımını yakından ilgilendiren bir konu olan metabolizma hızı kimisinde çok yüksekken kimisinde de düşük olabilir. İşte metabolizma hızının düşük olması da kilo vermede sıkıntı yaşanmasına sebep olur. Yapılması gereken uygun beslenme ve spor takviyesiyle metabolizmayı hızlandırmaktır....

Sayfayı Paylaş