gebe
  1. cücük

    cücük Forum Okuru

    pilates ile zayiflamak isteyenler burayaaaaa......

    Konu, 'Egzersiz Bilgisi' kısmında cücük tarafından paylaşıldı.

    pilates ile zayiflama, pilates ile kilo vermek pilates ile kilo verme,


    Pilates ile Zayıflama



    Meleklerim uzun ve ince siluet, güclü sirt ve kalcalar, dingin bir zihin istermisiniz?

    Istediginiz yerde 7 Pilates harektiyle vücunuzun kontrolünü ele gecirin!

    PILATES

    Eğer ideal bir vücuda sahip olmak istiyor ve doğru egzersizleri arıyorsanız, buna sırt ve karın kaslarıyla başlayın. Yorucu egzersizler yaparak kalbinizi yormak istemiyorsanız Pilates tam aradığınız egzersiz şekli! 10 saat sonra iyi hissedeceksiniz; 20 saat sonra daha iyi görüneceksiniz;30 saat sonra yepyeni bir görünüme sahip olacaksınız diyor Joseph Pilates...

    Çok iyi bir fiziğe sahip olmak, vücudumuzda uyum ve sakinliği yakalamak hepimizin ortak arayışı. Bu yüzden Joseph Pilatesin sözleri nasıl da çekici geliyor insana. 1920li yıllarda Alman dansçı ve boksör Joseph Pilates tarafından geliştirilen egzersiz türü, son yıllarda oldukça popüler. Çünkü hem vücudun duruşunu iyileştiriyor hem esnekliğini artırıyor hem de adaleleri, özellikle karın, sırt ve kalça adalelerini güçlendiriyor. Pilatesi diğer egzersizlerden ayıran en önemli özelliği, bir ağırlık çalışmasından farklı olarak adaleleri uzatması ve vücuda uzun, ince bir görünüm kazandırması. Yöntem, çabuk ve ani germelere başvurmak yerine adaleleri uzatıp güçlendirmeye odaklanarak karın, sırt kaslarını ve kalçaları kuvvetlendiriyor.

    Ayrıca Pilates, güçlü bir zihin-beden bağlantısı geliştirmenin önemine de vurgu yapıyor ve egzersizlere nefes alma teknikleri de katılıyor.

    Konsantrasyon, esneklik ve gücün bu şekilde bir araya getirilmesi bütün dünyada dansçılar ve aktörler için olduğu kadar sporcular, iş adamları ve öğrenciler açısından da son derece çekici bir egzersiz şekli halini aldı. Joseph Pilatesin orijinal çalışmasına dayanan bu egzersizlerin pekçok çeşidi günümüzde fitness stüdyolarında öğretiliyor.

    Peki, bir spor salonuna gitmek istemiyorsanız ne yapacaksınız?

    Spor eğitmeni Dünya Ulusoyun özellikle yeni başlayanlar için seçtiği hareketlerden oluşan sayfaları karşınıza alacak ve bir süre sonra şahane bir vücuda ve duruşa sahip olacaksınız! Herkese iyi gelen Pilatesi yapmak için sportif olmak da çok önemli değil; genç, yaşlı, dansçı, futbolcu... Herkesin yapabileceği pilatesi deneyeceklere, iyi eğlenceler diliyorum diyor Dünya...

    Kimler yapabilir?

    Aslında herkes! Ama Pilatesi, dansçılar daha uzun görünebilmek, kadınlar incelmek, ofis çalışanları daha dik durmak için tercih ediyor. Herkes için ideal bir egzersiz olan pilatesin üzerinizdeki olumlu etkileri 30 saatlik bir çalışmadan sonra kendini göstermeye başlayacaktır.

    Ne zaman yapmalı?

    Sabah saatleri, zihnin en dingin olduğu, metobolizmanın hızlı çalıştığı zamandır. Bu nedenle daha iyi sonuç alabilirsiniz. Ama Pilates egzersizlerini ne zaman isterseniz yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için önemli olan teknik. Bu yüzden hareketler yavaş ve yumuşak yapılmalı. Size zevk verecek bu egzersizleri istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz, ama en uygunu haftada en az iki kere olmak üzere minimum 30 dakika yapmaktır.

    Nelere dikkat etmeli?

    Vücut rahat olmalı: Konsantrasyon, vücut duruşu, koordinasyon, merkez, hareket akışı ve nefes. Rahat hareket edebileceğiniz bir alana ihtiyacınız var. Vücut duruşunuzu kontrol edin.

    1. Kalça doğal pozisyonda olmalı

    2. Sırt dik olmalı ve omurga doğal duruşunu kaybetmemeli

    3. Omuzlar kulaktan uzakta olmalı

    4. Boynunuz gergin olmamalı. Kafanızın tepesinden bir iple hareket eden

    bir kukla olduğunuzu düşünün ve hareketleri sırayla deneyin

    5. Hareketleri vücudun olması gereken pilates duruşuna getirdikten sonra

    bir süre böyle kalın

    6. Bacakların birbirine yakın ve rahat olmasına özen gösterin

    7. Diz ve dirsekleriniz çok gergin olmamalı. Çünkü bu, hareket özgürlüğünüzü kısıtlar.

    Ayrıca gergin pozisyonlarda diz ve dirseklerinizi kırmamalısınız.

    Başlamadan önce...

    Telefonunuzu kapatın. Rahatlatıcı hafif bir müzik dinleyin. Egzersiz yapmak için yumuşak bir zemin (minder, battaniye, halı, mat gibi) hazırlayın. Çoraplarınızı çıkarın.

    Ne zaman egzersiz yapmamalı?

    Hasta ve mutsuzsanız; yemekten hemen sonra; alkol tükettiğiniz günün sonrasında; omurilik- bel rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın. Pilatesi hamileler yapabilir, ama burada yazılanlar hamileler için uygun değil, o yüzden denemesinler.

    Egzersiz sonunda ne olacak?

    Tamamen rahatlamış hissedeceksiniz, duruşunuz değişecek, vücut kondisyonunuz artacak ve daha aktif bir insan olacaksınız. Gergin bir vücut ve düz bir karına sahip olacaksınız; kaslarınız daha esnek olacak; sırtınız güçlenecek ve ağrı çekmeden egzersiz yapacaksınız.

    [​IMG]

     
pilates ile zayiflamak isteyenler burayaaaaa...... konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Pilates ile göbek eritme

    Pilates ile göbek eritme

    platesle göbek eritme pilates göbek eritme hareketleri pilates ile plates gobek eritmek icin pilates ile kilo verme, platesle zayıflama, platesle kilo verme, platesle göbek eritme, platesle karın eritme, plates topuyla hareketler, plates topuyla karın eritme, plates topuyla göbek eritme hareketleri, pilates topuyla göbek eritme Son dönemlerin en popiler ve de en keyifli zayıflama...
  2. ayda en az 5 kilo zayıflamak isteyenler burayaaaaa lütfen okuyun :D

    ayda en az 5 kilo zayıflamak isteyenler burayaaaaa lütfen okuyun :D

    Bu diyetle bir aydan kısa sürede tam 5 kilo vereceksiniz. Hem de aç kalmadan. Yaza 1 ay gibi kısa bir süre kaldı; şu ana kadar fazla kilolarınızdan kurtulmak adına hiçbir hazırlık yapmadıysanız Beslenme Uzmanı Selahattin Dönmez'in hazırladığı "Son Dakika Diyetleri" tam size göre. Her bir diyet programı evde, 1 ay kendi kendinize rahatlıkla uygulayabileceğiniz şekilde hazırlandı....
  3. pilates....

    pilates....

    pilates topu ile zayıflama etlerimin sıkılaşmasını sağlayacağım fakat gördüğüm kadarı ile farklı farklı büyüklüklerde cm lerde satılıyor özellikle göbek bel bacak için felan kaç cm almam gerekir? başka almam gereken birşey var mı birde pilates topu kullanımı için..
  4. cilek ile zayiflamak....

    cilek ile zayiflamak....

    cilek diyeti, cilek diyeti siparis   Cilek diyeti ile kilo vermek Bu yazı 10 Mart 2011 tarihinde sitemize eklenmiştir. Cilde faydaları ile tanınan çilek fazla kilolarınızdan kurtulmanıza da yardımcı olacak lezzetli bir meyve. Dört günlük bu çilek diyeti ile ağzınızın tadı bozulmadan forma girebilirsiniz. Besinlerin en sağlıklı haliyle hazırlanan bu programın her bir günü 3 ana öğünden...
  5. 2013 ayşeden ile melek isteyenler

    2013 ayşeden ile melek isteyenler

    Kızlar dışarda müthiş bir kar yağıyor 2013 yılına gireceğimiz şu günlerde hepimizin göbüşlerine birar kar tanesi melekler konsun inşallah haydi hepimiz bu sayfada nasıl bebek istediğimizi ve neler yaptığımızı paylaşalım 2013 yılı hepimize uğurlu gelsin allahın rahmeti ve bereketi üzerimize olsun

Sayfayı Paylaş