gebe
  1. CeReN87

    CeReN87 Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenilen Mesajlar:
    35
    Ödül Puanları:
    0

    pLates iLe sıkıLaşaLım GenÇ Ve DinÇ kaLaLıM :))))

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında CeReN87 tarafından paylaşıldı.

    plates dersleri,plates egzersizleri,plates ile zayıflama,sıkılaştırıcı plates egzersizleri,plates topu çalışmaları[​IMG]
    Kalça kaslarını hedef alan Pilates egzersizleri, jimnastikle bile çalışmayan kalça kaslarını harekete geçirerek, vücudunuzun kısa sürede forma girmesini sağlıyor. Pilates egzersizlerine başlamadan önce dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, pilates topu üzerinde denge kurabilmeyi öğrenmek olmalıdır.
    Pilates hareketleri, gymball ya da pilates topu olarak bilinen yuvarlak ve esnek yapılı bir top ile yapılıyor ve bu esnekliği sayesinde çok çeşitli hareketleri üzerinde gerçekleştirme imkanı sunuyor.

    Sıkı kalçalara sahip olabilmek ve pop kaslarınızı kuvvetlendirmek için yapılması önerilen “Humstring Curl” egzersizinin uygulanışı şöyle:

    Çalıştırdığı Kaslar: Gluteus ve hamstring

    Bacaklarınız gergin bir şekilde yere yatın, ayaklarınız ve bilekleriniz topun üzerinde olsun. Elleriniz bedeninizin yanında ve avuç içleri yere dönük olsun.

    Egzersizi Uygulama: Topuklarınızı iyice topun içine doğru bastırın. Kalçalarınızı nefes verirken yerden kaldırarak, dizlerinizi bükün. Tekrar nefes verirken ,ayaklarınız topun üzerinde düz durana kadar topu kalçalarınıza doğru yuvarlayın.Bekleyin ve nefes alırken yavaşça başlangıç noktasına dönün. Bu hareketi 10-12 tekrarla yapın. Mümkün olduğunca tekrarlar arasında kalçalarınızı yerde indirerek dinlendirmeyin. Bitirdiğinizde nefes alırken omurlarınızı tek tek yavaşça yere indirin ve en son kalçanız yere değsin.

    Pilatesin Faydaları:

    Pilates felsefesi, denge ile sporu bir arada birleştirmektir. Bu nedenle fiziksel durumunuz her ne olursa olsun pilates vücudunuzun kontrolünü elinize almanızı sağlayacaktır.

    Pilatesin bedensel ve zihinsel faydaları; güçlü ve esnek kaslara sahip olmanızı, dik ve düzgün durmanızı, vücuttaki kas kütlenizi artırmanızı, dolaşım sisteminizin düzene girmesini sağlar, sakatlanma riskini azaltır. Pilates, konsantrasyon gücünü arttırır. Sakin ve özgüveninizin yüksek olmasını, sırt ağrılarınızın azalmasını, sıkı ve kuvvetli karın kaslarına, yuvarlak ve dik kalçalara sahip olmanızı sağlar. HAYDE KIZLAR PLATESE BAŞLAYALIM NE DURUYORUZ....:fırtına:



     
    Young bride bunu beğendi.
  2. AşkaimtisaL

    AşkaimtisaL Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    7 Nisan 2011
    Mesajlar:
    127
    Beğenilen Mesajlar:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    seviyorum pilatesi yaa..
     
  3. CeReN87

    CeReN87 Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenilen Mesajlar:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    :D:D topu süper demi eğlenceli:D:D
     
  4. GREY

    GREY Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    816
    Beğenilen Mesajlar:
    362
    Ödül Puanları:
    63
    pilates topu daha ilgimizi çekiyo çiseemm :D:D
     
  5. AşkaimtisaL

    AşkaimtisaL Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    7 Nisan 2011
    Mesajlar:
    127
    Beğenilen Mesajlar:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    evet topuyla beraber daha bi eğlenceli oluyo... düşüp kalkmak yuvarlanmak...:)
     
  6. CeReN87

    CeReN87 Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenilen Mesajlar:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    hahaha bızım ofıstede var bende cok oynuormm böle spor aletı satıorz da bızde cok eglencelı oluo:D:D çimlerde ama daha bı keyıflı oluo
     
  7. zeynepkosan

    zeynepkosan Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    17 Ocak 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben spor merkezinde yapmayı tercih ediyorum lakin topun tepesinden yuvarlanıp düşüyorum :D
     
pLates iLe sıkıLaşaLım GenÇ Ve DinÇ kaLaLıM :)))) konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Genç, dinç ve güzel bir cilde sahip olmak

    Genç, dinç ve güzel bir cilde sahip olmak

    dinç olmanın yolları Güzellik Sütleri Eger biraz vaktiniz varsa, güzellik sütlerini kendiniz hazirlayabilirsiniz. Fakat, birkaç gün önceden eczacinizdan karisimlariniz için gerekli olan bazi maddeleri hazirlamasini isteyiniz, çünkü bazilari hemen temin edilemez, ismarlanmalari gereklidir. Kuru Ciltler Için Güzellik Sütü : 60gr. tatli badem, 15gr. aci badem. Bunlari kaynatin, kabuklarini...
  2. Zamane genclerinin Polis ile diyaloglari

    Zamane genclerinin Polis ile diyaloglari

    Polis - Alkollümüyüz genç ? Genç - Seni bilmem ben bi tek attım evden çıkarken.. - İyi akşamlar gençler alkol aldık mı ? - (Boş rakı şişesini göstererek) Valla bitti, yenisini almaya gidiyorduk.. Polis (Kimliğini arabanın camına dayayarak) - Polis ! Arkadaş (Kimliğini arabanın camına dayayarak) - Vatandaş ! Polis - Alkol var mı alkol ? Vatandaş - Bira kaldıysa polise versenize.....
  3. Genç kız ve hicap

    Genç kız ve hicap

    hicap modelleri hicab modelleri hicab resimleri Hicap, öyle bir değerdir ki ona riayet etmek genç kıza paklık ve selamet bahşeder Genç kız, eğer kendi saadetine alakalıysa, namahrem erkeklerin karşısında süslenip gösteriş yapmaktan kaçınmalıdır Tecrübeyle görüldüğü gibi bilgisiz ve nefisleri zayıf olan kızlar daha çok süslenme ve gösterişle uğraşıyorlar Kendilerine baştan çıkarıcı ve gönül...
  4. Lancôme ile göz çevresi bakımı ve genç bir görünüm

    Lancôme ile göz çevresi bakımı ve genç bir görünüm

    lancome göz çevresi kremi lancome cilt bakım ürünleri göz kremi kullananlar cilt bakım ürünleri krem renergie multıple lıft 20 ml Göz çevresi, cildimizin diğer bölgelerine oranla 7 kat daha incedir ve buda yaşlılığın ilk belirtilerinin kendini gösterdiği bölge olarak oldukça uygun hale gelmesine yeterli bir sebeptir Melek'lerim. Bir çok kadın, göz çevresinde ki yaşlılık belirtilerinden ve...
  5. Sabahları Enerjik ve Dinç Uyanmanın Yolları,

    Sabahları Enerjik ve Dinç Uyanmanın Yolları,

    Sabahları Dinç Kalkmak Için Neler Yapılır, Sabahları Enerjik Uyanmanın Yolları, Merhaba SEvgili Melek'ler ve benim gibi sabahları halsiz güçsüz uyanan tüm arkadaşlar, bu sayfamızda sizlere sabahları enerjik ve dinç uyanmanın yollarını açıklıyoruz! Sabahları Dinç Uyanmak İçin Yapılacak 10 şey; 1- GÜNEŞ İÇERİYE GİRSİN Yatmadan önce perdeleri veya panjurları yarım açık duruma getirin....

Sayfayı Paylaş