gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Plates topu hareketleri

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    pilates hareketleri plates hareketleri plates topu pilates topu platesin plates topu, plates, plates topu al, plates topu ile yapılan egzersizler, plates topu ne kadar,

    Hem zayıflayın, hemde güne zihinde başalyın Melek'ler:) Nasıl mı; tabiki de plates topuyla hareket egzersiz yaparak :A:A

    Pilates, tempolu egzersiz porgramlarından hoşlanmayanlar için mükemmel bir spordur.Pilatesle ilk defa tanışacaklar için hazırlanmış olan Pilates topuyla yapılan Gymball hareketerinden oluşan egzersizler sayesinde hayata bakışınız dahi değişecek.Üstelik pilates yaparken çok fazla enerji harcayıp yorulmanıza da gerek yok.Siz de Pilatesle tanışın!İhtiyacınız olacak tek şey bir pilates topu.

    Egzersizlerden Önce Önemli Not
    Pilateste dengeyi sağlamanın önemli bir yeri vardır.Zaten pilates denge üzerine kurulmuş bir spordur.Bu nedenle hareketli yaparken hız değil denge ve konsantrasyon çok daha önemlidir.Hareketleri belirli bir uyum içinde, doğru, yavaş ve konsantre olarak yapmalısınız.

    Pilates yaparken set şeklinde çalışılmaz.Bir hareketten diğerine akıcı ve konsantre olmuş biçimde geçilir.Harektelerin tamamını sırasıyla yapın.Daha sonra bunları tekrar aynı sırayla yapın. Hareketlere 8 ile başlayıp 15 tekrara kadar çıkabilirsiniz.

    [​IMG]

    1.Pilates Topuyla Dengeyi Sağlamak

    Yapılışı:
    Sırtınızı "C" şeklini alacak biçimde başınızı öne eğerek göbeğinize doğru bakın ve kalçanızı öne doğru kaydırın.






    Not: Pilatesin temeli olan bu hareket sayesinde kalçalarınızla dengeyi sağlamayı öğrenecek ve omurganızın doğru yönü bulmasını sağlaycaksınız.
    Vücudun üst ve alt kısmını aynı anda çalıştıran bu hareket ile kalçanızı ve butlarınızı sıkılaştırıp onlara söz dinletmeyi öğreteceksiniz. Hareketle birlikte omurganız da doğru vücut duruşunu elde etmek için çalışacak.

    2.Pilates Topuyla Doğru Duruşu Yakalamak
    Yapılışı:
    1. Pilates topunun üzerine sırtınız dik biçimde olacak şekilde oturun.Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
    2. Belden aşağınızı sabitleyip hiç oynatmadan nefes vererek sağa dönün ve ilk pozisyonunuza gelin.Daha sonra nefes vererek sola dönün ve tekrar ilk pozisyonunuza gelin.







    3.Pilates Topu ile Squat

    Yapılışı:
    1. Resimdeki gibi ayağınızın birinin altına topu yerleştirin.

    2. Öne doğru çömelip alçalırken nefes verin.Hareketi diğer ayağınız için de yapın.







    4.Pilates Topuyla Yanlara Esneme

    Yapılışı:


    1. Sırtınız düz olacak şekilde dik durun, omuzlarınızı gevşetin.
    2. Resimdeki gibi topla beraber yana doğru eğilirken nefes verin.
2. Hareketi diğer yana doğru da yapın.





    [​IMG]




    5.Pilates Topu İle Yarım Mekik
    Yapılışı:


    1. Yere uzanın, kollarınız yanlarda, dizleriniz 90 derece bükük biçimde ayaklarınızla topu tutun.
    
2. Resimdeki gibi topu kaydırmadan göbeğinize bakarak kalkmaya çalışın.
    3. Kalkarken nefes verin (Nefes verirken göbeğiniz içerik çekilmeli,alırken karnınız şişmelidir).







    6.Pilates Topuyla Bacak Çekme

    Yapılışı:

    1. Kalça ve beliniz yere değecek şekilde uzanın.
    2. Bacağınızın birini dizden bükerek ve nefes vererek kendinize doğru çekin.Topu dengede tutmaya çalışın.Hareketi 8 defa tekrarlayın
    3. Hareketi diğer bacağınız için de yapın.






    7.Pilates Topu İle Mekik
    Yapılışı:

    1. Topu resimdeki gibi ayaklarınızın altında kaydırmadan tutun.
    2. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek doğrulun bu sırada nefes verin.










    8.Pilates Topuyla Omurga Yuvarlama
    Yapılışı:

    1. Bacaklarınızı düz bir biçimde pilates topunun üzerine uzatın.
    2. Herbir omuru kullanacak şekilde omurganızı yuvarlayarak nefes vererek yukarı kalkın ve aynı şekilde her omuru tek tek çalıştırarak tekrar ilk pozisyonunuza geri dönün.
    3. Pilateste omurga yuvarlama en önemli temel hareketlerden biridir.Bu hareketi çok iyi öğrenmelisiniz.






    9.Pilates Topuyla Bacak Kaldırma

    Yapılışı:

    1. Yere sırt üstü uzanın, kollarınız yere değsin, pilates topunu resimdeki gibi dengede tutmaya çalışın.
    2. Ayak bileğiniz gergin biçimde bir bacağınızı ve kalçanızı yukarıya kaldırın.Bacağınızı kaldırıp indirirken doğrultusunu değiştirmeyin diğer bacakla da aynı adımları uygulayın.






    10. Pilates Topuyla Kalça Hareketi
    Yapılışı:

    1. Resimdeki gibi kalçanız havada, kollarınız yanda olsun.
    2. Bacaklarınızın altına koyduğunuz pilates topunu nefes vererek kendinize doğru çekin.








    11.Pilates Topuyla Yana Hareket
    Yapılışı:

    1.Resimdeki gibi bacaklarınızın altına pilates topunu sıkıştırın, kollarınız omuz hizasında yanlarda açık olsun.
    2.Topu dengede tutarak belden aşağınızı önce sağa sonra ilk konuma daha sonra da sola doğru döndürün.








    12.Pilates Topuyla Kol ve Bacak Uzatma

    Yapılışı:
    1. Pilates topunun üzerine karınınız topu kavrayacak şekilde yüz üstü uzanın.
    2.Topu kaydırmadan sol kolunuz ve ayağınızla yerden destek alıp, sağ kolunuzu ve bacağınızı düz bir biçimde yukarı kaldırın.
    3.Hareketi sağ kolunuz ve ayağınız yerde sabit iken, sol bacağınız ve sol kolunuzu kaldırarak da yapın.








    13.Pilates Topuyla Bacak Açma
    Yapılışı:
    1. Pilates topununun üzerine resimdeki gibi uzanın, bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olsun.
    2. Ellerinizle yerden destek alın ve nefes alıp her iki bacağınızı yanlara doğru açın.Bacaklarını kapatırken nefes verin.









    14. Pilates Topuyla Kol Çalıştırma
    Yapılışı:
    1. Pilates topununun üzerine resimdeki gibi uzanın, bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olsun, ayaklarınızı yerde sabitleyin ve kollarınızı ileriye doğru uzatın.
    2..Nefes vererek kollarınızı kendinize doğru çekin.Nefes alıp yine ileriye doğru düz bir şekilde uzatın.


    [​IMG]





    15.Pilates Topuyla Yana Dönme

    Yapılışı:
    1. Pilates topununun üzerine resimdeki gibi uzanın, bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olsun, ayaklarınızı yerde sabitleyin ve kollarınızı ileriye doğru uzatın.
    2. Nefes vererek vücudunuz üst bölgesini aynı anda sağa doğru döndürün.Hareketi sol tarafa doğru da yapın.







    16.Pilates Topuyla Şınav

    Yapılışı:
    1. Pilates topununun üzerine resimdeki gibi uzanın, bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olsun.
    2. Kollarınızı yerde sabitleyin belinizi çukurlaştırmadan eğilip kalkarak şınav çekin.Belinizde boşlukta kaldığı için düz durmakta zor olacaktır.







    17.Pilates Topuyla Bacak Sıkılaştırma

    Yapılışı:
    1. Elleriniz yerde ve tüm vücudunuz mümkün olduğunca gergin olacak şekilde resimdeki pilates topunun üzerine bacaklarınızı koyun.
    2. Bacağınızın birini nefes vererek yukarı kaldırın.Hareketi diğer bacak için de yapın.







    18.Pilates Topuyla Vücut Esnetme

    Yapılışı:
    1. Dizlerinizin üzerine oturun pilates topuna uzanırken eğilin ve nefes verin.Hiç bir şey düşünmeden konsantre olun ve rahatladığınızı hissedin.









    19.Pilates Topuyla Vücut Esnetme

    Yapılışı:
    1. Topuklarınızdan destek alarak sırt üstü biçimde pilates topunun üzerine uzanın.

     
    Young bride bunu beğendi.
Plates topu hareketleri konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Topuz

    Topuz

    Şiddet ve sıkıntıya, ümitsizliğe; durumuna uygun arkadaşa, Sapı olmayan topuz menfaatsiz hizmete, eşyasız kadına delalet eder.Topuz görmek, üst makamlarda bulunan, güçlü bir kimseden her zaman yardım göreceğinizi bildirir. Topuz görmek, üst makamlarda bulunan, güçlü bir kimseden her zaman yardım göreceğinizi bildirir. Rüyada topuz görmek, ümitsizlik, siddet ve sikintidir. Eger topuz sap ve...
  2. Plates (Pilates) Nedir? Plates'in Faydaları

    Plates (Pilates) Nedir? Plates'in Faydaları

    Plates (Pilates) Nedir?Pilates tekniğine ismini veren Joseph Plates, 1880'de Düsseldorf'ta dünyaya geldi. Astım ve romatizmayla boğuşan ve çelimsiz bir çocuk olan Plates, genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirdi. 1912'de İngiltere'de sirk cambazı, boksör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Plates, Birinci Dünya Savaşı döneminde düşman ilan edilerek Lancaster...
  3. Plates (Pilates) Nedir? Plates'in Faydaları Neler?

    Plates (Pilates) Nedir? Plates'in Faydaları Neler?

    plates faydaları platesin faydaları nelerdir platesin pilatesin yararları pilates yararları Sevgili Melekler sağlıklı olmak için spor yapmamız gerek bunu hepimiz biliyoruz. Son zamanların en moda sporu eski mankenlerden Ebru Şallı'nın sayesinde plates oldu. Peki bu plates nedir nasıl yapılır va faydaları nelerdir hep bakalımmı melekitoşlarım :tik: Plates (Pilates) Nedir? Pilates tekniğine...
  4. Toplar

    Toplar

    Meleklerim sizlere bir zeka sorusu çözebilicek olacakmı bakalım. Bir suçluya iki kutu ve 10' u siyah, 10'u beyaz olmak üzere 20 top verilir. Kral suçluya şöyle der: "Bu topları kutulara istediğin gibi yerleştirebilirsin, ben daha sonra senin yanına gelip kapakları kapatılmış bu iki kutudan birini seçeceğim. Daha sonra seçtiğim bu kutudan gözlerim kapalı olarak rastgele bir top...
  5. Evde Plates Nasıl Yapılır

    Evde Plates Nasıl Yapılır

    plates ne kadar zamanda etkisini gösterir pilates ne kadar sürede etkisini gösterir evde plates nasıl yapılır Kızlar biliyorsunuz plates son zamanların en moda sporu...Ünlü ünsüz herkes plates yaparak kilo veriyor, formunu koruyor... Joseph Pilates herkesin evde yapabileceği Pilates egzersizlerini de tasarlamıştır. Bu Pilates hareketlerini size adım adım göstereceğiz. Yazdıklarımıza...

Sayfayı Paylaş