gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Rahatlatan gebelik hareketleri

    Konu, 'Gebelik' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    Bebek bekelyen hamiş melek'lerimiz için ve bizi ziyaret eden hamile misafirlerimiz için, rahatlatıcı gebelik egzersizlerinden bahsedeceğiz bu yazımızda... [​IMG]


    Life Fitness Uzmanları, duruş bozukluklarını önleyebilmeniz için şu önerilerde bulunuyor.
    Eğer düzgün durmayı ilke edinirseniz sırt ağrılarınızın azaldığını göreceksiniz. Bir süre sonra da hiçbir şikayetiniz kalmayacak.

    Otururken öne doğru eğilmemeye dikkat etmelisiniz. Omuzlarınız öne doğru gelmemeli. Sürekli olarak omuzlarınızı geri itmeniz ve midenizi içinize çekmeniz, vücudun ağırlığını eşit olarak çeşitli bölgelere dağıtmanızı sağlayacaktır.

    Alışverişte eşyalarınızı mümkünse tekerlekli araçlarla taşıyın. Eğer kolunuzda taşıyorsanız sürekli aynı kolunuzu kullanmayın. Bu bir kolunuz gelişirken diğerini kas ve görünüm olarak güçsüzleştirir.

    Eğileceğiniz zaman sırtınızı öne eğmeden, dizlerinizi kırarak diz çökmelisiniz. Böylece sırtınıza fazla yük binmesini önleyebilirsiniz.

    Çok uzun süre oturmaktan kaçınmalısınız. Verilen aralarda birkaç dakika bile olsa mutlaka yürüyün.
    Bacak bacak üstüne atarak oturmamaya özen gösterin çünkü bu alışkanlık kan dolaşımını zorlaştıracaktır.

    Hamilelik egzersizleri

    İlk öneri spor yapanlar için; spor yapanlar estetik kaygılarla aynada görünebilen kısma daha çok ağırlık verdiği için (göğüs, karın gibi) sırt kasları çalıştırmayı ihmal edebiliyor. Programınıza sırt egzersizlerini de mutlaka eklemelisiniz. Kürek çekmek ya da First Degree gibi kürek cihazlarıyla salonunuzda ya da evinizde çalışmak sırt kaslarınızı geliştirmeniz için idealdir.

    Evde ise şu hareketler size yardımcı olacaktır; Yere oturun ve bir bacağınızı ileriye doğru uzatın. Diğerini ise bağdaş kurarmış gibi kıvırın. Elinize bir havlu alın ve uzattığınız ayağınızın ortasına gelecek şekilde iki ucundan tutun. Havluyu yavaş yavaş kendinize çekin. Bu hareketi her iki bacağınıza da dörder kez uygulayın.

    Sırt üstü yatın. Önce bir dizinizi elinizle göğsünüze doğru esnetin. Aynısını diğer bacağa da uygulayın. Her iki bacak için bu işlemi dörder kez yapın.

     
  2. aysegül87

    aysegül87 Hamiş Melek

    Kayıt:
    14 Ekim 2010
    Mesajlar:
    1.038
    Beğenilen Mesajlar:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    Almanya-Köln
    bilgiler icin tsk
     
  3. beklenenbebis

    beklenenbebis Forum Okuru

    çok güzel paylaşım ya tşkler,inş hamiş kalınca uygulancak hareketlerden
     
Rahatlatan gebelik hareketleri konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Gebelikte bebek hareketleri tekmelemeleri

    Gebelikte bebek hareketleri tekmelemeleri

    22 haftalık gebelik hamilelikte bebek hareketleri ne zaman hissedilir gebelikte bebek hareketleri ne zaman hissedilir tekmeleri Bebeğinizin hareketlerini hissetmek, gebeliğinizde yaşayacağınız en hoşunuza gidecek şeydir. Sizi en çok üzecek şey de doğal olarak, hareketlerin kaybolmasıdır. İçinizde yeni bir yaşamın filizlenip boy attığını, pozitif bir gebelik testi veya karnınızın büyümesinden,...
  2. Fasılalı Müzik İle Rahatlama

    Fasılalı Müzik İle Rahatlama

    rahatlatıcı müzik rahatlama müzikleri rahatlatıcı yoga müzikleri rahatlama dinle Yorucu bir günün ardından eve gitmek, ayaklarımızı uzatıp, hafif bir müzik eşliğinde şarabımızı yudumlayarak yorgunluğumuzu atmak ne kadar da keyifli değil mi? Siz öyle sanın, hiç de öyle değilmiş. İtalyan ve İngiliz araştırmacılar, rahatlatıcı müziği kapatıp, sessizlikte oturmanın sağlığımıza daha iyi geldiğini...
  3. Gebelik Döneminde Sakınılacak Hareketler

    Gebelik Döneminde Sakınılacak Hareketler

    GEBELİK döneminde, anne adayının hareketlerinde son derece dikkatli olması gerekir. Sakınılacak başlıca hareketler şöyle sıralanabilir. 1-Fazla hareketli danslardan, ağır yük kaldırmaktan sakınılmalıdır. 2-Ruhi üzüntülerden, fazla heyecana kapılmaktan kaçınılmalıdır. 3-Dışarıya çıkmakta zorluk çekiliyorsa rastgele müshil alınmamalıdır. Danışıp, ondan sonra müshil alınabilir. 4-Mecbur...
  4. Rahatlatan manzaralar

    Rahatlatan manzaralar

    rahatlatan manzaralar rahatlatan resimler rahatlatıcı resimler rahatlatıcı manzaralar rahatlatici Doğa eşsiz güzellikleriyle karşımızda.Bakmaya doyamadığımız manzara resimleri burda.Bakın gözleriniz kamaşsın:deli:
  5. Rahatlatan  banyo nasıl yapılır?

    Rahatlatan banyo nasıl yapılır?

    banyo nasıl yapılır nasıl banyo yapılır nasil yapilir video yapılmalı Bir akşam eve geldiniz. Çok yorgunsunuz. Eklem yerlerinizde ağrılar omuz boyun tutulmaları yaşıyorsunuz. Sadece kuru kuru yatmak çözüm olmuyor ve siz bu durumdan şikayetçisiniz. O zaman bir bakın çözüme… Böyle günlerde yapmanız gereken çok güzel satılan mis gibi kokulu yağlar var onlardan almak ve hazırlayacağınız...

Sayfayı Paylaş