gebe
  1. LaViNYaM

    LaViNYaM >>>ιкιz αηηєѕι<<< Yetkili Kişi

    Kayıt:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    6.143
    Beğenilen Mesajlar:
    697
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    Antalya

    Ramazan Geldi Hoşgeldi Diyoruz Beslenmemize Dikkat Ediyoruz....

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında LaViNYaM tarafından paylaşıldı.

    Ramazan Ayında Beslenme Ramazanda Sağlıklı Beslenmek İçin


    Ramazan geliyor yine bütün güzelliğiyle...Bayılırım sahurlara iftarlara ben...Her yıl Ramazan Ayında çıkar Doktorlar herkes bişey söyler yok az yiyin sıvı alımına dikkat ağzı olan konuşur...:D:D İşte bu Ramazanda da biz kafanızı şişirelim biraz....:) Sıvı alımına dikkat...İftardan sonra harekette çok önemli...



    [​IMG]


    Ramazanda Sağlıklı Beslenmek İçin...




    Çok uzun süreler aç kaldığınız Ramazan ayında beslenmenize her zamankinden daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor.

    Neolife Tıp Merkezi' nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Lale özbek Ramazan ayında doğru beslenmenin önemini vurgulayarak "Yemek yiyerek geçirilen 8 saatte öğün sayısı en az 3-4 olacak şekilde planlanmalıdır. Bu beslenme şekline dikkat etmeyen sağlıklı kişilerde bile zaman zaman sindirim zorlukları, mide ve bağırsaklarda aşırı gaz birikimi, kabızlık, reflü, ani tansiyon yükselmesi gibi rahatsızlıklar görülebilir" uyarılarında bulunuyor. Ramazan ayı boyunca sağlıklı kalmak ve hastalıklardan korunmak için bilgiler veren Lale özbek şu önerilerde bulundu;

    Nasıl beslenmeli?

    Uzun süren açlıktan sonra az ve sık aralıklarla beslenmek vücut dengesini korur. Bu sebeple iftara hurma veya zeytin ile başladıktan sonra 1-2 bardak su içilmelidir. Su, tüm gün vücudun kaybettiği sıvıyı yerine koyması ve doygunluk hissini artırması bakımından önemlidir. Başlangıç için çorba en uygun yiyecektir. çorba içildikten 10 -15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği ve salata ile 3-4 yemek kaşığı pirinç pilavı, makarna, bulgur pilavı veya küçük bir dilim börek yenebilir.

    Az ama sık yiyin


    Yeme düzeninin değişmesi, öğün sayısının ve sıklığının azalması gibi nedenlerle metabolizma hızı yavaşlar. Sahura kalkılmadığı zaman metabolik hızımız düşer, bu da kilo alımına sebep olur. Bu sebeple sahura kalkmak hafif ama tok tutan sağlıklı besinler yemek, gün içerisinde uykuya eğilimi, sinirlilik, baş ağrısı, halsizlik gibi durumları azaltacaktır. Ramazan boyunca 2 ana öğün (iftar ve sahur), iftardan sonra da mutlaka 2 ara öğün düzenlenmelidir.

    Posayı artırın


    Sindirim sisteminin sağlığı için yeterli sıvı alımının yanı sıra posa içeriği fazla olan ve tok tutma özelliğine sahip gıdalardan kepekli - esmer ekmek, kuru baklagiller ile süt ve süt ürünleri tüketilmelidir. Uzun süreli açlık sebebiyle azalan bağırsak hareketleri için posalı beslenmenin önemi unutulmamalıdır.

    Sıvı alımına dikkat edin


    Yetişkin bir insanın günde en az 1,5-2 litre su içmesi gerekir. Bu sebeple iftardan sahura kadar geçen sürede 2-2,5 litre (10-12 su bardağı) su içilmesi çok önemlidir. Gazlı içecekler ise, mide rahatsızlıklarına neden olabilecekleri ve yeme kapasitesini artırabileceği için önerilmez. İftar sırasında yemekle birlikte çay ve kahve içmek yemeklerden alınan vitaminleri öldüreceğinden bu içecekleri yemekten 1 saat sonra içmek daha sağlıklı olur. Ayrıca mide ve sindirim sistemini rahatlatacak bitki / meyve çayları, şekersiz komposto ve ayran gibi içecekleri de tercih edebilirsiniz.

    Yağlı yemeklerden uzak durun

    Yemeklerde hayvansal yağlardan, aşırı tuzdan, her türlü kızartmalardan kaçınmak gerekir. Et yemekleri yeniliyorsa mümkün olduğunca yağsız ve beyaz etler tercih edilmelidir. Tatlılarda ise; şerbetli ve hamur işi tatlılar yerine az şekerle yapılmış sütlaç, güllaç gibi tatlılar tüketilmelidir.

    İftardan sonra hareket edin

    Yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak, sindirim ve hazımsızlık için vazgeçilmez olan fiziksel aktivite Ramazanda da ihmal edilmemelidir. İftardan 1-1,5 saat sonra kısa süreli, tempolu yürüyüşler yapılmalıdır.

     
Ramazan Geldi Hoşgeldi Diyoruz Beslenmemize Dikkat Ediyoruz.... konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Hoşgeldin Ramazan :)

    Hoşgeldin Ramazan :)

    hoşgeldin ramazan kodu hoş geldin ramazan hoşgeldin karikatür hosgeldin
  2. Hoşgeldin Ya Şehr-i Ramazan

    Hoşgeldin Ya Şehr-i Ramazan

    Bütün Meleklere Hayırlı Ramazanlar... Ailenizle Sevdiklerinizle Dostlarınızla Birlikte nice Ramazanlara...
  3. Hoşgeldin ya şehr-i Ramazan

    Hoşgeldin ya şehr-i Ramazan

    hoşgeldin ya şehri ramazan hoşgeldin ya şehr i ramazan Evet arkadaşlar 2010 Ramazan ayına bu gece sahura kalkarak başlıyoruz.Tüm meleklerimizin ve müslüman aleminin Ramazan- ı şerifi hayırlı uğurlu olsun
  4. Hareketli Hoşgeldin Ramazan Gifleri burada!

    Hareketli Hoşgeldin Ramazan Gifleri burada!

    Hoşgeldin Ramazan Gifi Hoşgeldin Ramazan Gifleri Hareketli Bu gün sizlere Hoşgeldin Ramazan Sözleri paylaşımın da bulunmuştuk. Şimdi ise isteyen tüm üyelerimiz ve misafirlerimiz için birbirinden güzel hareketli hoşgeldin ramazan gifleri sunuyor ve ramazan ayına uygun gif arayan tüm arkadaşlarımıza işte hareketli ramazan gifleri diyoruz!
  5. Bayram da Beslenmenize dikkat edin !

    Bayram da Beslenmenize dikkat edin !

    11 Ayın sultanı Ramazanı uğrulamaya ramak kala , uzmanlar bayram da beslenmeye dair önemli açıklamalar da bulundu.1 Ay boyunca tuttuğumuz oruçtan dolayı malum günlük öğün sayısı azaldı , haliyle vücudumuzun dengesi değişti.Bayram da netice itibari ile daha fazla yemek yeme eğilimi olucak.Yemeye fazla eğilim kalıcı hastalıklara davetiye çıkarabilir.Bu yüzden bayram da sağlığınız dan olmamak...

Sayfayı Paylaş