gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Ramazan İçin Taylan Kümeli'den Beslenme Tavsiyeleri

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    taylan kümeli ramazanda beslenme taylan kümeli ramazan
    Sevgili melekler, Ramazan ayı geldi, hoşgeldi ama uzun ve sıcak yaz günlerinde umarız beslenmenize gereken önemi veriyorsunuzdur :) Dikkat ettiğiniz takdirde kilo bile verebileceğiniz bu mübarek ay için size bazı sağlıklı beslenme önerilerinde bulunacağız. Bu öneriler Taylan Kümeli ramazanda beslenme önerileridir, onu da ekleyelim :tik:


    [​IMG]


    Sağlıklı ve formda bir yaz ve Ramazan geçirmek isteyenler için önerilerde bulunan Taylan Kümeli, sıcak yaz ayları ve Ramazan’da doğru beslenmenin büyük önem taşıdığını belirtti. Kümeli, oruç tutanların metabolizmasının farklılaştığı bu dönemde beslenme alışkanlıklarında özel değişiklikler yapmak gerektiğini söyleyerek Ramazan'da dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıralıyor:

    Mutlaka sahura kalkılmalı, sahur yemeklerinde seçilen besinler yüksek enerji içeren ve kolay hazmedilecek besinler olmalı.

    İftarda, boş mideye birden yüklenilmemelidir. Orucunuzu mutlaka öncelikle oda ısısında su içerek açın. İftariyelik olarak nitelendirilen yiyecekleri (hurma, peynir, zeytin, pastırma) tadımlık (1 el kadar) pideyle yedikten sonra, hafif bir yemek olan çorbayı 1 kase yavaş yavaş tüketin. Yemeğe biraz ara verdikten sonra özellikle Ramazan’ın ilk haftasında zeytinyağlı bir sebze yemeği ve salata ile iftarınızı tamamlayabilirsiniz.
    Sahur ve iftarda sıvı alımı çok önemli, iftardan sahura kadar olan saat aralığında azar azar sık sık su tüketmeli, mideyi dinlendiren, hazmı kolaylaştıran ıhlamur, nane, rezene, papatya gibi bitki çayları, taze sıkılmış meyve ve sebze suları, komposto gibi içecekler içmelisiniz. Yine sahurda ayran ve kefir tüketmek hem doyurucu hem de sıvı alımına yardımcı olduğu için doğru bir seçimdir. Bitki çaylarını sıcak suyla demledikten sonra soğutup içine dilimlenmiş limon, kabuk tarçın, elma dilimleri koyarak için.

    Sade veya naneli ayran, oruç sonrası tansiyonu dengelemesi açısından son derece faydalı.

    Ramazan sofralarının vazgeçilmezi tatlılardır. Yaz dönemi olması sebebi ile şerbetli tatlılar ağır gelebilir. Onun yerine daha hafif sütlü tatlılar midenize daha iyi gelecektir.

    İftar ile sahur arasına küçük ara öğünler eklenmeli, böylece bir hem bir defada fazla miktarda yemenin vereceği olumsuzluklar engellenmeli hem de yavaşlayan metabolizmaya destek olunmalı.

    Özellikle kızartmalardan, mayalı besinlerden (hamur işlerinden), aşırı şeker ve yağ içeren besinlerden, şerbetli tatlılardan, çok tuzlu veya baharatlı yemeklerden, bal/kaymaktan uzak durulması, gece oluşabilecek hazımsızlıklardan, mide yanmalarından, reflüden ayrıca kilo alma problemlerinden koruyacaktır.

    Kan şekerini hızla yükselten besinler yerine posa miktarı fazla olan besinler (kepekli ekmek, çok tahıllı ekmek, çavdar ekmeği, kepekli makarna, kepekli pirinç, sebze, meyve, kuru baklagiller, ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar gibi) tokluk hissi sağladığı için tercih edilmeli.

    Sebze ve meyve tüketimine dikkat edilmelidir. Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesi vücudun bu dönemde artan vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanması ve kabızlığın engellenmesi açısından önemli.

    Besinlerin çok sıcak servis edilmemesi de bir diğer önemli kuraldır. Kahvaltılıklardan sonra servis edilen sıcacık çorbalar mide rahatsızlıklarına neden olabilir, gaz yapıcı etki gösterebilir. Bunun önüne geçmek için ise yemekleri ılık/sıcak arası servis etmek ve mümkün olduğunca bolca çiğnemekte yarar var.

    Yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak, kilo alışını engellemek için fiziksel aktivite artırılmalı. Aç karnına ve/veya oruçlu iken spor yapılmamalı.

    Ramazan ayında öğün sayısının ve saatlerinin vücudun alışılmış beslenme ritminin çok dışına çıkması nedeniyle vücutta halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı, baş dönmesi, unutkanlık, dalgınlık, dikkatsizlik, uykuya meyil, sinirlilik, hazımsızlık, şişlik, ekşime gibi değişiklikler meydana gelebilir. Yavaşlayan metabolizmanın vücuda verdiği olumsuzlukları en aza indirmek için bu dönemde beslenmede birtakım değişiklikler yapılmalı.

     
Ramazan İçin Taylan Kümeli'den Beslenme Tavsiyeleri konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Gebelik Dönemi İçin Beslenme Tavsiyeleri

    Gebelik Dönemi İçin Beslenme Tavsiyeleri

    hamilelikte bakla yenirmi gebelikte sakatat tüketimi hamilelikte sakatat tüketimi yenir mi yemek Ailenizi genişletmeye karar verdiniz, hamile kalmayı düşünüyorsunuz. İşte size hem diğer aile fertlerinin hem de sizin için beslenmenin püf noktalarını içeren bir rehber: Besin Çeşitliliğine dikkat edin: Yiyeceklerinizin çeşitlendirilmesi, beslenmeden elde edeceğiniz faydanın maksimuma...
  2. Taylan Kümeli'den Yaz Ayları İçin Diyet Menemen Tarifi

    Taylan Kümeli'den Yaz Ayları İçin Diyet Menemen Tarifi

    diyet menemen diyet menemen tarifi taylan kümeli diyet yemekleri Sevgili melekler, her yazı başı rutin olmuştur artık, fazla kilolar göze batar ve tatile gitmeden önce hızla verilmeye çalışılır. Tabi diyetisyenler de televizyon ekranlarında sık sık boy gösterip halka bu kiloları ivediklikle nasıl verebilecekleri konusunda yardımcı olmaya çalışırlar. İşte biz de bu yazımızda diyetisyen...
  3. Ramazan Ayı İçin Sağlıklı Beslenme Üzerine Tavsiyeler

    Ramazan Ayı İçin Sağlıklı Beslenme Üzerine Tavsiyeler

    Ramazanda Beslenme Önerileri Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri Sevgili melekler, bildiğiniz gibi mübarek Ramazan ayı yaklaşıyor ve her yıl televizyonlardan yapılan o kadar uyarıya rağmen, Ramazanı kilo almış bir şekilde bitiriyoruz. Aslında bunun sebebi çok basit, uzun süren açlığın ardından kendimizi frenleyememek. Bu yazımızda sizlere Ramazanda sağlıklı beslenme önerileri hususunda...
  4. Taylan Kümeli'den Göbek Eritmek İçin Yapmanız Gerekenler

    Taylan Kümeli'den Göbek Eritmek İçin Yapmanız Gerekenler

    göbek eritmek için göbek eritmek için ne yapmalı Sevgili melekler, diyet yapıyorum, kilo veriyorum ancak göbeğim bir türlü gitmiyor diyorsanız diyetisyen Taylan Kümeli 'nin önerilerine kulak vermenizi tavsiye ederiz. İşte ünlü diyetisyenin göbek eritmek için yaptığı tavsiyeler... :) Diyetisyen Taylan Kümeli, Habertürk'teki köşesinde göbek eritme konusunu şöyle ele alıyor: “Ne kadar kilo...
  5. Ramazan Ayında Kilo Almamak İçin Beslenme Önerileri

    Ramazan Ayında Kilo Almamak İçin Beslenme Önerileri

    ramazanda beslenme ramazanda beslenme nasıl olmalı ramazanda nasıl beslenmeli Ramazan ayı bin aydan daha hayırlı ve çok da bereketli bir aydır. Birçok evin sofrası oruç ayında çeşit olarak daha bir zenginleşir. İftara alınan misafirler için tatlısından tuzlusuna böreğine kadar menülere ayrı bir özen gösterilir. Hal böyleyken kilo almakta kaçınılmaz bir hale geliyor. Beslenme uzmanlarının...

Sayfayı Paylaş