gebe
  1. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.192
    Beğenilen Mesajlar:
    2.685
    Ödül Puanları:
    113

    Ramazan Sonrası Nasıl Diyet Yapmalı?

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    ramazan sonrası diyeti, ramazandan sonra diyet, ramazanda alınan kilolar


    Sevgili melekler, Ramazan ayı, bayram derken geriye aldığımız kilolar kaldı. İftarda tüm günün, bayramda da Ramazan ayının acısının çıkartıldığı günlerin ardınan fazlalık birkaç kilonuzu vermenin tam zamanı... Buyrun Ramazan sonrası diyetine...




    tatlı.jpg




    Sizin için, Selahattin Dönmez, Ender Saraç, Tülin Akçekaya ve Dilara Koçak gibi seçkin diyetisyen ve doktorların görüşlerini aldık. Ramazan'dan sonra başlayacağımız sağlıklı diyetin listesini çıkardık.

    SELAHATTİN DÖNMEZ NELER ÖNERİYOR?

    * Egzersiz yaparken, daha fazla yağ kitlenizin yanmasını istiyorsanız sadece burundan nefes alıp verin.

    * Hızlı kilo kaybı için dengeli diyetin öğün sayısı 4'dür. Kahvaltı, öğle, ikindi ve akşam yemeği düzeni ile hızlı kilo kaybedersiniz.

    * Hızlı kilo vermenin sihri daha fazla sebze ve maksimum 2 porsiyon meyve yemekte: Mutlaka bir gün içerisinde sebzelerden koyu sarı (havuç, patates), koyu yeşil (ıspanak, marul, kıvırcık, pazı, semizotu), nişasta (patates, bezelye) olanlarını tüketmek gerekmektedir.

    * Haftanın iki gününde, akşam öğününüzde, metabolizma hızlandırıcı çorba için.

    * Hızlı değil, yavaş tempoda yürüyün.METABOLİZMA HIZLANDIRICI ÇORBA

    Malzemeler:

    * 2 orta boy kabak

    * 1 orta boy domates

    * 1 orta boy tatlı kırmızı biber

    * 1 küçük boy kuru soğan

    * Yarım demet maydanoz

    * 1 yemek kaşığı sıvı yağ

    Yapımı: Malzemelerin hepsini, sevdiğiniz kıvama göre su ile düdüklü tencerede pişirin. Soğumaya yakın, yarım demet taze nane ile blenderdan geçirerek hazırladığınız bu nefis kokulu çorbayı için.

    ENDER SARAÇ NELER ÖNERİYOR?

    1. Artık, akşam saatlerinde ağır beslenmeyin.

    2. Gündüz saatlerinde bol miktarda sıvı alın. Fakat bu sıvılar, şekerli asitli sıvılar olmasın.

    3. Ramazan'dan, normal beslenme düzenine birdenbire değil yavaş yavaş geçiş yapın.

    4. İlk bir-iki gece uyansanız bile herhangi bir şey yemeyin, sadece sıvı alın.

    5. Kendinizi, yorgun, aşırı üşüyor hissediyorsanız, saçlarınız dökülüyorsa, gaz şikayetiniz varsa, ilk fırsatta kan sayımı, sedimantasyon, idrar ve şeker tahlili yaptırmanızda yarar var.

    6. Fizyolojiyi rahatlatmak, dolaşımı kuvvetlendirmek için kendinize 5-10 dakika ayırın ve doğal yağlarla masaj yapın.DİLARA KOÇAK NELER ÖNERİYOR?

    Diyet kelimesini kullanmak yerine yeni bir yaşam gibi düşünün. Böylece sınırlama ve yoksunluk duygusunu ortadan kaldırın. Beslenme tipinizi gözden geçirin. Yediklerinizi yazdıktan sonra, nerelerde hata yaptığınızı inceleyin.

    * Porsiyon ölçülerinizi küçültün.

    * Çay kahvede şeker kullanıyorsanız bırakın.

    * Salataya eklediğiniz yağ miktarını gözden geçirin.

    * Su içmekte zorlanıyorsanız bitki çaylarına ağırlık verin.

    * Her sabah aynı kahvaltıyı etmeyin.

    * Sebze çorbasını sevmeye çalışın.

    * Fiziksel açlık ile duygusal açlığı ayırt etmeye çalışın.

    * Kalori saymayın, dengeli beslenin.

    * Etiket okumaya başlayın.

    TÜLİN AKÇEKAYA NELER ÖNERİYOR?

    ÖRNEK DİYET LİSTESİ

    Her gün içilecek sıvı (tüm güne yayılarak tüketin)

    6-7 bardak suya, 1 avuç içi kiraz sapı, 1 avuç içi mısır püskülü,1 avuç içi avokado yaprağı, 3 poşet kayısı çayı katın. Karışımı 5 dakika kaynatın, ılıtın ya da soğutun.

    İlave olarak; 1 dilim elma, 1 dilim limon, 1 parça kabuk tarçın ilave edebilirsiniz.SU ATICI: 1 GÜN

    SABAH

    *2 yemek kaşığı lor peyniri ile dereotu karışımı 2 adet kepekli wasa veya diyet tuzsuz etimek domates, salatalık, sivri biber, maydanoz

    2 saat sonra ara: Salatalık (sınırsız)

    ÖĞLEN

    *2 adet probiotik sade yoğurt.

    *Yoğurdu sulandırın ve içine 4 yemek kasığı kepekli makarna, dereotu, semizotu ve naneyi karıştırıp, cacık gibi tüketin. 1 çay kaşığı pul biber (istenilirse üstüne ilave edilebilir]

    2 saat sonra ara:

    *2 yemek kaşığı lor peyniri ile dereotu karışımı 2 adet kepekli wasa veya diyet tuzsuz etimek domates, salatalık, sivri biber, maydanoz veya kepekli peynirli wasa.

    2 saat sonra ara:

    *Salatalık (sınırsız)AKŞAM

    *Doyana kadar yeşil soğanlı bamya (kuru soğansız)

    *Salatalık (sınırsız)

    *1 çay bardağı diyet kefir

    YAĞ YAKICI 2 GÜN

    SABAH

    *1 haşlanmış yumurta (katı), 1 dilim diyet etimek, domates, salatalık, sivri biber, maydanoz

    2 saat sonra ara: 10 tane kiraz, 2-3 tane taze kayısı.

    ÖĞLEN

    *100 gr. haşlanmış tavuk eti (derişiz ve yağsız)

    *Haşlanmış kabak (limonlu ve 1 yemek kaşığı zeytinyağlı)

    2 saat sonra ara:

    *1 çay bardağı diyet kefir ve 1/2 paket diyet bisküvi

    2 saat sonra ara:

    *10 tane kiraz ve 2-3 tane taze kayısıAKŞAM

    *Ton balığı (100 gr.) / somon / ızgara balık (100 gr.) ve salata yiyin.

    Salata sos: 1 yemek kaşığı zeytinyağı, limon, balzamik, nar ekşisi ile yapılabilir.

    2 saat sonra ara: 10 kiraz ve 1 çorba bardağı diyet kefir 2-3 tane taze kayısı

    HIZLANDIRICI 1 GÜN

    SABAH

    *2 dilim taze ananas

    *1 kibrit kutusu light dil peyniri

    *1 ceviz içi

    2 saat sonra ara:

    *1 dilim taze ananas

    ÖĞLEN

    *2 dilim taze ananas

    *1 adet probiyotik sade yoğurt

    *2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

    *1 çay kaşığı toz tarçın

    2 saat sonra ara:

    *1 dilim taze ananas

    2 saat sonra ara: Tost

    AKŞAM:

    *2 dilim taze ananas

    *1 adet probiyotik sade yoğurt

    *2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

    *1 çay kaşığı toz tarçın

    2 saat sonra ara:

    *1 dilim taze ananas 1 çay bardağı diyet kefir

     
Ramazan Sonrası Nasıl Diyet Yapmalı? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Ramazan diyeti

    Ramazan diyeti

    Hedef: Haftada 2-3 kilo. Günlük kalori: 100 Kcal Ramazan ayında yapabileceğinz bu diyette sebzeli yemeklerde 250 gram sebze, 100 gram et veya kıyma olmalı. Dolmaların içindeki malzemenin yarsı pirinç yarısı et olmalıdır. Bu diyetin günlük menüleri: 1.gün Sahur: Et ve tavuk suyuna pilav (1 tabak), 1 kase cacık. İftar: 1 dilim pide, 1 kase çorba, ½ tavuk (ızgara veya haşlanmış), elma. 2....
  2. Ramazan Diyeti

    Ramazan Diyeti

    Hedef: Haftada 2-3 kilo Günlük kalori: 1000 Kcal Ramazan ayında yapabileceğiniz bu diyette sebzeli yemeklerde 250 gram sebze, 100 gram et veya kıyma olmalı. Dolmaların içindeki malzemenin yarsı pirinç yarısı et olmalıdır. 1. GÜN Sahur : Et ve tavuk suyuna pilav (1 tabak) 1 kase cacık İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba ½ tavuk (ızgara veya haşlanmış) elma 2. GÜN Sahur : Et veya tavuk suyuna...
  3. ramazanda diyet

    ramazanda diyet

    ramazanda diyet merhaba arkadaşlar, siteye bir kaç saat önce üye oldum. kısa bir tur attıktan sonra burayı gördüm. benim şu anda 2-3 kilo kadar fazlam var. normal iartlar altında 1-2 haftada verebileceğim bir fazlalık ama önümüz ramazan. ramazanda ben kilo alıyorum her ne hikmetse. bu sende daha geç iftar saati. dolaysııyla hem sahurda ye yat, hem iftarda ye yat olacak. bu yüzden ramazanda...
  4. Ramazan diyetleri

    Ramazan diyetleri

    Ramazan Diyeti,Ramazanda Diyet Nasıl Yapılmalı,Ramazan ayı diyeti, nasıl yapılır hakkında detaylı bilgiler burada Ramazan ayında çoğumuz kilo alırız hem sağlıklı oruç tutmak hemde kilo almamak için gerekli bilgileri bu yazımızda bulabilirsiniz melekler Ramazan ayının gelmesiyle kimi kilo vermek kimileri ise kilo almak ister.Ramazanda kilo vermek için yapılması gereken en önemli şey...
  5. Ramazanda Diyet Nasıl Yapılır yardım eder misiniz

    Ramazanda Diyet Nasıl Yapılır yardım eder misiniz

    Kızlar aldığım fazlalık olan 5 kilomu ramazan ayında vermek istiyorum ve Ramazanda Diyet Nasıl Yapılır bu konuda sizlerden bilgi ve yardım istiyorum benim gibi ramazanda diyet yapmak isteyenleride bu sayfaya davet ediyorum.

Sayfayı Paylaş