gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Ramazanda Mutlaka Spor Yapmalıyız

    Konu, 'Egzersiz Bilgisi' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    ramazanda nasıl spor yapılmalı ramazanda spor nasıl yapılır

    Sevgili melekler, Ramazan ayı özellikle son yıllarda yaz mevsimine denk geliyor. Dolayısıyla uzun yaz günlerinde (bugün için yaklaşık 17 saat kadar) mide boş kalıyor. Bunun üzerine yenen yemeklerle de eğer dikkat etmezsek kilo alımı kolaylaşıyor. Ramazanda sağlıklı beslenmek aslında mümkün. Bunun yanında spor yapmak ta gerekiyor. Bu yazımızda ramazanda spor nasıl yapılır sizlere bilgi vermek istiyoruz :)


    [​IMG]


    Oruç tutanların genelde spordan uzaklaştığı ramazan ayında, bazı kurallara uyarak spor yapmak mümkün.

    Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Hakan Gür, ramazanda hangi spor dalıyla uğraşılırsa uğraşılsın, ciddi mineral ve su kayıplarının yaşanacağına dikkati çekti, bunun da vücudun zayıf düşmesine neden olacağını ifade etti.

    Gür, özellikle oruç tutanların, spor için serin saatleri tercih etmeleri gerektiğini belirterek, şunları söyledi:

    ''Sabah saatleri serin olur ama sıvı ve mineral kaybının yanında yorgunluk ve bitkinlik hali nedeniyle günün geri kalanı zor geçer. Buna göre iftar saatinden bir, bir buçuk saat önceden başlayıp, iftardan sonraki zamana, uygun zaman diyebiliriz.''

    EN KOLAY VE İDEAL SPOR: YÜRÜYÜŞ
    İftar öncesi yürüyüş gibi ''hafif'' sporların yapılabileceğini dile getiren Gür, şöyle devam etti:

    ''Sağlıklı yaşam için en kolay ve ideal spor olan yürüyüşe, her gün başlangıçta 20-30, alıştıktan sonra ise 40-60 dakika ayrılmasını tavsiye ediyoruz. Egzersiz zamanı, iftar saatine göre ayarlanabilir. Böylelikle sporun ardından su içilip, yemek yenebileceği için aç karına egzersiz yapmanın olumsuz etkilerine en az şekilde maruz kalırız.''

    Uzun açlığın ardından birden yüklenmemek açısından, iftarda bir-iki bardak su içerek, vücudun sıvı ihtiyacının giderilebileceğini ve tokluk hissinin yaratılabileceğini anlatan Gür, iftarda, aşırı yağlı, mideyi zorlayacak yemeklerden uzak durulması tavsiyesinde bulundu.

    YEMEKTEN SONRA SPOR, SPORDAN SONRA YEMEK
    Gür, iftar yemeğinin ardından, spor için en az bir saat geçmesi gerektiğine işaret ederek, şöyle konuştu:

    ''Sindirimi kolay besinler yedikten bir-bir buçuk saat sonra spor yapılabilir. Tavsiyemiz, sporun ardından da tekrar hafif şeyler yenmesi. Öğünlerin bölünmesi, hem spor yaparken olası olumsuzlukların önüne geçer hem de sahuru da düşünürsek metabolizma ve sindirim sistemi açısından daha ideal.''

    Futbol gibi aşırı güç ve sıvı kaybına neden olan sporların, oruçluyken yapılması durumunda bünyeyi fazla zorlayacağına dikkati çeken Gür, bu tarz sporlardan, vücudun açlık ve susuzluğa alışması için gereken bir hafta-10 günlük sürede, iftardan sonra bile uzak durulması tavsiyesinde bulundu.

    Gür, ramazan öncesi düzenli spor yapıp, ramazan boyunca spor yapmayı bırakanların, genel fizik ve kondisyonda yüzde 30'a varan kayıplar yaşayacağını belirterek, ''Bu nedenle spordan uzak durulmamalı. Yoksa kişinin bir aylık çalışma açığını kapatıp, eski haline dönmesi en az 5-6 hafta sürer'' dedi.

    Hakan Gür, yürüme dışında aşırı terleme ve mineral kaybına neden olmayacak ''hafif'' koşu, yüzme ve bisiklet gibi sporların yapılmasını tavsiye ettiklerini sözlerine ekledi.

     
Ramazanda Mutlaka Spor Yapmalıyız konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Hangi Sporu Yapmalısınız

    Hangi Sporu Yapmalısınız

    Meleklerim spor yapmak istiyorsunuz fakat hangisinin size uygun olduğunu bilmiyorsanız o zaman bu yazı tam size göre :) Cycle: Özel olarak tasarlanmış bisikletlerle hem eğlenecek hem de kardiyovasküler ve fiziksel kondisyonunuzu geliştireceksiniz. SCHWIN marka bisikletlerin kullanıldığı kardio-vasküler ve yağ yakma bazlı dersler, aynı zamanda alt grup kaslarınızın da daha sıkı ve kuvvetli...
  2. çocuğunuz neden spor yapmalı?

    çocuğunuz neden spor yapmalı?

    neden spor ve egzersiz yapmalıyız neden spor yapmalıyız çocuklar yapmalı çocuk resim yapmalı çocuklar resim Spor alışkanlığı her birey için oldukça önemli. Fakat yaş ilerledikçe bu alışkanlığı edinmek kolay değil. O yüzden çocuğunuza spor yapma alışkanlığını şimdiden öğretmeniz gerekiyor... Çocuklarımızın daha enerjik, daha sağlıklı ve daha sosyal birer yetişkin olabilmesi için sporun...
  3. Ramazan Sofralarınızda Mutlaka Bal Bulunsun Melekler !

    Ramazan Sofralarınızda Mutlaka Bal Bulunsun Melekler !

    balın faydaları balın yararları Balın faydaları saymakla bitmez hepimiz biliyoruz melekler :) Küçücük bir böceğin çiçek çiçek dolaşarak binbir emekle yaptığı bu mucize besini lütfen Ramazan sofralarınızdan eksik etmeyin. En sağlıklı iftariyeliklerin başında gelen mucize besin balın Ramazan sofralarında ki önemiyle ilgili bilgiler şöyle.. :) Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Koçak, Ramazan...
  4. Ramazanda Mutlaka Bal Tüketin!

    Ramazanda Mutlaka Bal Tüketin!

    balın faydaları, ramazanda bal, balın yararları Sevgili melekler, ramazan ayını zor geçirenlerden misiniz? Susuzluk, açlık başınıza mı vuruyor? O halde sizlere, Ramazan'da susamaya, acıkmaya, strese ve yağ yakmaya birebir bir formül vereceğiz: ballı sütlü zencefil çayı! Uzun saatler ve sıcak yaz günlerinde tutulan oruç, kişileri az da olsa zorluyor. Ancak ballı sütlü zencefil çayıyla...
  5. Ramazan Sonrası Nasıl Diyet Yapmalı?

    Ramazan Sonrası Nasıl Diyet Yapmalı?

    ramazan sonrası diyeti, ramazandan sonra diyet, ramazanda alınan kilolar Sevgili melekler, Ramazan ayı, bayram derken geriye aldığımız kilolar kaldı. İftarda tüm günün, bayramda da Ramazan ayının acısının çıkartıldığı günlerin ardınan fazlalık birkaç kilonuzu vermenin tam zamanı... Buyrun Ramazan sonrası diyetine... Sizin için, Selahattin Dönmez, Ender Saraç, Tülin Akçekaya ve...

Sayfayı Paylaş