gebe
  1. BEYZA21

    BEYZA21 ♥ سن بنيم جننتيم نفسيمسين ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9.628
    Beğenilen Mesajlar:
    1.524
    Ödül Puanları:
    113

    Ramazanda sağlıklı beslenmek için ne yapmalı?

    Konu, 'Tüm İslami Bilgiler' kısmında BEYZA21 tarafından paylaşıldı.

    Ramazanda sağlık açısından yiyip içerken dikkat edilmesi gereken hususlar nelerdir? CEVAP Bir doktor arkadaşımızın verdiği cevap şöyledir:

    Ramazan ayında, dengesiz beslenen kişilerde halsizlik, depresyon, mide ağrısı, hazımsızlık, tansiyon düşmesi gibi birçok sağlık problemi görülebiliyor. Sahura kalkmamak veya sahurda fazla miktarda yağlı besinler almak, iftarda ise, çok miktarda ve çok çeşitli yemekler, kan şekerini hızla yükselten gıdaları almak, hızlı yemek yemek ve yeteri kadar su içmemek yanlıştır. İftar ve sahurda ağır ve yağlı gıdalar yerine hafif, posalı ve sebze ağırlıklı besinler tercih edilmeli.

    Bazı tavsiyelerimiz şöyledir:
    1- Besin yönünden dengeli bir iftar sofrası hazırlamaya dikkat etmeli.

    2- İftarda, ilk önce hafif, az yağlı gıdalar yenmeli. Çok yemek, boş olan mideye yüklenilmesine sebep olur. Bu durumda sindirim zorlaşır, midede ağırlık, ekşime, yanma, bulantı, bağırsaklarda kabızlık, şişkinlik gibi sağlık problemleri yaşanır. Bunun için ilk oruç açıldığında hurma, peynir, domates, zeytin, kepek ekmeği gibi kahvaltılıklar veya çorba, etli sebze yemeği gibi hafif yemeklerle iftara başlanmalı, sindirime zaman tanıyarak 15-20 dakika sonra az yağlı ızgara et yemeği, kuru baklagil, sebze yemeği, salata, ayran, cacık gibi yemeklerle devam edilmeli.

    3- Kan şekerini hızla yükselten beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı, glisemik indeksi düşük besinleri tercih etmeli.



    8.jpg







    4- Yemekler yavaş yavaş, iyi çiğneyerek yenmeli.

    5- İftarda kızartma ve yağlı gıdalar yerine ızgara, haşlama, buğulama gibi usullerle pişirilmiş hafif yemekler tercih edilmeli.

    6- Ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmeli.

    7- İftar ile sahur arasında 2-2.5 litre su veya sulu içecekler içilmeli.

    8- Ara öğün yenecekse, meyve yemeli.

    9- Çay ve kahve, demirin emilimini azalttığı için, yemekten bir iki saat sonra içilmeli.

    10- İftarda henüz karın doymadan sigara içilmemeli. En az 20 dakika sonra içilmeli. Vücutta hücreler gıda beklerken birden nikotin başta olmak üzere zehir yoğunluğu ile karşı karşıya kalır. Bu durumda kan pıhtılaşır ve kalp krizi riski artar. Oksijen taşıması gereken hücreler bir anda zehir taşımaya başladığından, beyin hücreleri başta olmak üzere çok sayıda hücre ölür. Vücutta ciddi anlamda zarar meydana gelir.

    11- Akşamki yemekle iktifa edilmemeli, sahura mutlaka kalkılmalı, az da olsa sahurda yemek yenmeli ve hafif besinler tercih edilmeli. Çok uzun açlıklarda kan şekeri ve tansiyon düşer, boş midede asit salgısı artar. Ertesi gün ise aç kalma süresinin uzamasıyla metabolik hız düşer, halsizlik, baş ağrısı görülür. Bunun için geceyi ve ertesi günü aç geçirmemek için mutlaka sahura kalkılmalı.

    12- Sahurda yenilen besinlerin miktarı ve çeşidi çok önemlidir. Sahurda yağlı ve ağır besinler metabolizma hızı yavaş olduğundan vücuda alınan besinlerin yağa dönüşümü daha fazla olur.
    Ayrıca bu tür yağlı ve ağır besinler yenip ardından yatıldığında ciddi mide rahatsızlıkları görülebilir. Sahurda bunların yerine daha hafif, yağ oranı düşük, günlük alınması gereken protein ihtiyacının karşılanması bakımından protein içeriği yüksek, kan şekerini hızla yükseltmeyen kompleks şekerlerden oluşan bir öğün tercih edilmeli.

    Süt, peynir, zeytin, kepekli ekmek, çorba, domates, salatalık, biber, reçel gibi kahvaltılık besinler veya süt, yulaf gevreği, meyve gibi besinlerden oluşan hafif bir öğün en uygunudur. Günlük su ihtiyacı 2-2.5 litredir ve bütün gün su içilemeyeceğinden dolayı sahurda bol sıvı alınmalı.

    Ağız kokusu ve oruç
    Sual: Protez dişler çok koku yapıyor. Oruçluyken diş macunuyla temizlersem oruç mekruh oluyor. İnsanları rahatsız etmek haram olduğuna göre, diş macunuyla temizlemek niye mekruh oluyor?
    CEVAP
    Sahur vakti dişler diş macunuyla temizlenir, protez diş dışarı çıkarılırsa daha kolay temizlenir. Gün içinde yemek yenmeyeceği için, dişten dolayı artık yemek artığı kokusu olmaz. Ancak oruçlu olanın, açlığın kendi kokusu olur. Onu önlemek için, misvakla ağız iyice temizlenir. Misvak kokuyu azaltır. Öğleden sonra misvak kullanmak, Şafii’de mekruhtur, çünkü oruçlunun ağız kokusu Allahü teâlâya her kokudan güzel geldiği için, bu güzelliği yok etmek mekruh oluyor. Hanefi’de mekruh değildir. Misvak kuru veya yaş olmamalı, ikisi ortası olmalı. Misvak yeni olursa daha etkili olur.

    İftarda ve sahurda şunlar da yapılabilir: Maydanoz yemek ağız kokusu için çok faydalıdır. Taze yoğurt da iyi gelir. Yemek arasında veya yemekten sonra çay içmeli. Limonlu su içmek ağız kokusunu giderir. Şekersiz sakız çiğnemeli. Elma yemek de faydalıdır. Tuzlu suyla veya kabartma tozuyla gargara yapmalı. Bunların birkaçı uygulanırsa ağız kokusu önlenmiş olur.

     
Ramazanda sağlıklı beslenmek için ne yapmalı? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Sağlıklı saçlar için sağlılı beslenmek gerek

    Sağlıklı saçlar için sağlılı beslenmek gerek

    Sağlıklı saçlar için sağlıklı beslenin Saç dökülmesi mevsim geçişlerinde en sık rastlanan sağlık problemlerinin başında geliyor. Birçok hormonal, metobolik ve besinsel etkiler ile saç dökülmesi oluşabilir. Bunlar ortadan kaldırılmadan %100 tedavi hiçbir zaman mümkün olmaz. İstanbul Özel Hizmet Hastanesi Dermatoloji...
  2. Rahat ve sağlıklı bir doğum için ne yapmalı?

    Rahat ve sağlıklı bir doğum için ne yapmalı?

    doğumda neler yapılmalı rahat doğum için neler yapılmalı Doğum zamanı yaklaştıkça heyecanla beraber biraz korku ve streste bizimle beraberdir.Uzmanlar gün geçtikçe farklı yöntemlerle hamileleri rahatlatıp doğuma hazırlıyorlar.Ama bizler yine de ne yapsak diye düşünürüz.İşte doğumu yaklaşan hamiş meleklere altın öğütler. Rahat ve sağlıklı bir doğum için ne yapmalı? İyi bir eğitim sonunda...
  3. Ramazanda Kilo Almamak İçin Neler Yapmalıyız

    Ramazanda Kilo Almamak İçin Neler Yapmalıyız

    Ramazanda Kilo Almamak İçin Neler Yapmalıyız ne yemeliyiz de kilomuz olduğu yerde dursun. Hangi yiyecekler dikkat edilecek şeyler neler sağolun.
  4. Ramazanda halsizlik ve yorgunluk için ne yapmalı

    Ramazanda halsizlik ve yorgunluk için ne yapmalı

    ramazanda halsizlik, yorgunluk, oruçta yorgunluğu nasıl giderebilirim, oruçta halszilik hakkında bilgiler malum ramazan ayındayız allah kabul ederse bir çoğumuz orucuz tabi orucun getirdiği halsizlik ve yorgunluk var peki kendimizi halsiz hisetmemek için ne yapmalıyız? işte yanıtı melekler Ramazanda Halsizlik İle Başa Çıkma Ramazanda uzun günlerde tutulan orucun etkisi ile en çok...
  5. Sağlıklı saç için ne yapmalı?

    Sağlıklı saç için ne yapmalı?

    Sağlıklı saç için ne yapmalı Sağlıklı saçlar için Merhaba Sevgili Melek'ler... Bu yazımızda sağlıklı saçlar için yapılması gerekenleri konu alıyor ve saç sağlığı hakkında bilgi ediniyoruz. Sağlıklı saç için ne yapmalı? Sağlıklı saçlara sahip olmak için şüphesiz bizim de yapmamız gerekenler var. Saç Sağlığı Uzmanı Burcu Çayözü, kullanılan tarak ve şekillendiricilerden saç toplama...

Sayfayı Paylaş