gebe
  1. LaViNYaM

    LaViNYaM >>>ιкιz αηηєѕι<<< Yetkili Kişi

    Kayıt:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    6.151
    Beğenilen Mesajlar:
    703
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    Antalya

    Ramazanda Sizi Gün Boyu Tok Tutacak Bir Öneri Sahurda Sıkı Kahvaltı.....

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında LaViNYaM tarafından paylaşıldı.

    Sahurda Sıkı Beslenmek Önemli Sahurda Kahvaltının Önemi


    Ramazan ayında oruçluyken bizi gün boyu tok tutacak besinler ve sıkı bir kahvaltıdan geçiyor herşey....Bu bizi tok tutacak besinlerle birlikte sıkı bir kahvaltı yaparsak gün boyu rahat edebiliriz....İşte uzmanından öneriler....



    [​IMG]



    Sahurda Sıkı Kahvaltı Yapın!



    Uzmanlar sahurda sizi gün boyu tok tutacak, protein içeriği yüksek besinler tüketilmesi konusunda uyarıyor.

    Ramazan ayı yaklaşıyor. Oruçlar tutulacak, ailecek sahura kalkılacak. Peki tüm gün sağlıklı bir şekilde oruç tutabilmek için sahurda ne tür besinler tüketilmesi gerekiyor?

    İşte o besinler...

    Sahurda yenilen yemeğin de fazla ağır olmaması gerekiyor. Uzmanlar sahuru erken kahvaltı gibi düşünerek gün boyunca tok tutacak, kan şekerinizin düzenli seyretmesini sağlayacak protein içeriği yüksek besinlerden oluşan bir kahvaltı hazırlanmanız tavsiyesinde bulunuyor.

    Yörsan Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilüfer Hakarayan, sahurun kahvaltı öğünü gibi düşünülüp kahvaltıda yenilen tarzda yiyeceklerin tercih edilmesini ve bol miktarda sıvı tüketilmesini öneriyor.

    Sahurda hangi ürünler tüketilmeli?


    Sahur önemlidir, çünkü vücut tüm gün boyunca sahurda yenen yemekleri kullanılır. Protein içeriği fazla gıdalar, midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirdikleri için tercih edilmelidir. Aynı zamanda tokluk hissi de sağlayan bu besinler, sahurda unutulmamalıdır. Yumurta, yoğurt, süt ve peynir gibi gıdalar; sahur için ideal seçimler arasındadır.

    Diyet uzmanı Hakarayan, sahurda börek ya da iftardan kalma yağlı yemekler tüketmenin, sindirim güçlüğüne ve mide rahatsızlığına neden olduğunu söyledi. Ramazan sırasında sahurda yenilen hamur işleri, kızartmalar vb. yiyecekler gece yatmadan önce yenilip yatıldığı için sabah kalkınca midede ağırlık, ekşime, yanma hissedilmesine neden olur.

    Metobolizmamız gece yavaşladığı için gece yenilen yemeklerin vücudun yağlanmasını artıracağı unutulmamalı. Bu durumu engellemek için sahurda hiç yemek yememe yerine sütlü veya sulu çorbalar, kahvaltı türü yiyecekler tercih edilmelidir. Sahurda mideyi daha geç terk eden, kan şekerini çok hızlı değiştirmeyecek besinler tercih edilmeli. Zira protein içeriği yüksek olan besinler midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirir.

    Her sahurda en az 60 gr. kadar peynir tüketilmelidir. Ayrıca bol sebzeyi sahurda bulundurmak gerekir. Çünkü bol sebze vitamin-mineral ihtiyacını karşılaması bakımından önem taşır. Beyaz ekmekler yerine tam buğday ekmekleri tercih edilmelidir. Hem daha tok tutarlar hem de B grubu vitaminlerce daha zengindirler. Haşlanmış yumurta da haftada 2-3 kez tüketilebilir. Yağlı yiyecekler tüm gün susama ihtiyacını arttırır. Bu nedenle yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı ve bol su içilmelidir. Sahurda en az 600–700 ml su içilmelidir.

    Protein içerikli gıdaları tercih edin!


    Sahur menüsünde peynir çeşitleri ve yumurta protein kaynağı olarak yer almalı. Sucuk, salam ve sosis gibi şarküteri ürünleri sahur için oldukça ağır ve yağlı besinlerdir, bu nedenle tüketmemek daha yerinde olur. Ayrıca baharat içerikleri ile gün içerisinde daha fazla susamanıza neden olurlar. 2–3 dilim tam buğday ekmeği, söğüş sebzeler ve 1–2 porsiyon meyveyi de sahur sofrasına eklemeyi ihmal etmeyin. Şekerli ürünler erken saatlerde acıkmanıza neden olacağından bu besinler için olan hakkınızı akşama bırakın. Zeytin hususunda da dikkatli olun ve 5-6'dan aşırıya kaçmayın. Çünkü zeytinlerin tuz içerikleri yüksektir ve susuzluk hissinin erken uyanmasına yol açarlar. Sahur sofrasının başlangıcını ve bitişini su ile yapın.

    1 bardak süt 5 saat tok tutuyor!


    Süt hem protein içeriği yüksek olan bir besin olması nedeniyle tokluk hissedilmesine yardımcı olur, hem de sıvı ihtiyacının karşılanmasına destek sağlar. ABD'li bilim adamları, insan bünyesinin açlığa olan ihtiyacını azaltan besinler arasında ilk sırada sütü gösteriyor.

    1 bardak sütün mide boşluğunu hissettirmeden insanı 5 saat boyunca tok tuttuğu belirtiliyor. Yörsan Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilüfer Hakarayan, bu durumu şu şekilde açıklıyor: "Sütte bulunan şeker laktozdur. Laktoz açlıkta kullanılan glikojen depolarına destek olarak vücudun enerji ihtiyacının karşılanmasına da yardımcı olur. Sütün bileşimindeki yağ da mideden uzun sürede uzaklaşması nedeniyle tokluk duygusunun uzun sürmesinde etkili olur, kalsiyum başta olmak üzere Ramazanda da mineral ve vitamin gereksinimini karşılar."

    Bunlara dikkat!

    - Et grubu, süt grubu, sebze-meyve grubu ve tahıl grubu yiyeceklerden en az bir çeşit sofranızda bulundurun.

    - Gece yiyip yatmayın, imsak vaktine yakın saatlerde kalkıp sahurunuzu yapın.

    - Sahura kalkmadan kesinlikle oruç tutmayın.

    - Sahuru abur-cuburlarla geçiştirmeyin.

    - Yağlı yemekler, ağır tatlılar yerine kahvaltı türü yiyecekleri tercih edin.

     
Ramazanda Sizi Gün Boyu Tok Tutacak Bir Öneri Sahurda Sıkı Kahvaltı..... konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. kocanız eskidimi  size bir öneri

    kocanız eskidimi size bir öneri

    EN uygun :Dancing_furious:çöpe atın şekilde görüldüğü gibi
  2. İşte Meleklerim Tok Tutacak Öneriler....

    İşte Meleklerim Tok Tutacak Öneriler....

    Tok Tutacak Öneriler Tok Tutan Öneriler Sürekli acıkıp bir şeyler atıştıranlardan mısınız? İştahınızı kontrol altına almak için birkaç altın öneri!İşte sizi gün boyu tok tutacak öneriler meleklerim.....Biliyorsunuz ki Ramazan Ayı da yaklaşıyor...Yaz sıcaklarında oruç tutacağımız için uzun ve yorucu olabilir onun için bizi tok tutan besinlerle orucumuzu daha rahat geçirebiliriz.. Öğün...
  3. Ramazan Ayında Sahur İçin Sizlere Önerebileceğimiz Sahur Menüsü Seçenekleri

    Ramazan Ayında Sahur İçin Sizlere Önerebileceğimiz Sahur Menüsü Seçenekleri

    sahur menüsü sahurda ne yemeli sahurda ne yemeliyiz Her Ramazan ayı sonunda özellikle de bol baklavalı, tatlılı, hamur işli bir Ramazan bayramı sonrasında hanımların en büyük deri tartıya çıktıklarında başlar melekler :) Gün boyu aç kalan mideyi gece boyunca yiyeceklerle doldurup uyumak, ardından da sahurda bir güzel yiyip tekrar uykuya yatmak haliyle kilo alımına sebep olur. Oysa biraz...
  4. Tokluk İçin Sahurda Ne Yemeli bir öneriniz var mı?

    Tokluk İçin Sahurda Ne Yemeli bir öneriniz var mı?

    Selam arkadaşlar acaba gün boyu tok kalmamız için ve oruç tutarken zorlanmamız için Tokluk İçin Sahurda Ne Yemeli bu konuda bir öneriniz ya da bilginiz varsa paylaşın lütfen!
  5. Oruçluyken Sizi Tok Tutacak 8 Gıda!

    Oruçluyken Sizi Tok Tutacak 8 Gıda!

    oruçluyken tok tutan yiyecekler, tok tutan yiyecekler, ramazanda acıktırmayan yiyecekler Sevgili melekler, oruçlu kalınan sürenin uzun olması, iştah kontrolü açısından bize zorluk yaşatıyor birkaç Ramazandır. Yaz mevsimine denk geldiği süre boyunca bu zorlukla mücadele edeceğimizden, uzmanlar bu süreyi tok olarak geçirmemize yardımcı edecek gıdaları bizimle paylaşmaya devam ediyor. İşte...

Sayfayı Paylaş