gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.238
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Ramazanı Sağlıklı Geçirmek İçin 4 Tavsiye

    Konu, 'Ramazan özel bölüm' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    oruç, ramazan, sağlıklı geçirmek için tavsiyeler, öneriler, hakkında detaylı bilgiler burada
    [​IMG]

    Ramazan ayı boyunca sağlıklı olarak orucumuzu tutmak için çok önemli 4 tavsiyeye kulak verin melekler...



    1- Yemeklerinizi kızartma yerine fırın, haşlama veya ızgara yöntemleri ile pişirin.
    2- Yağ, yemeklere tadını verir; ancak miktarına dikkat etmeye çalışın. Özellikle etli yemeklerde yağ miktarını mümkün olduğunca kısıtlayın.
    3- Hamur tatlıları yerine sütlü tatlıları, geleneksel güllacı tercih edin.
    4- Tüm besin gruplarını içeren, ancak porsiyon açısından bilinçli bir iftar yapmaya çalışın.

    İftarda meyveleri içmek yerine yiyin!
    Glisemik indeksi düşük gıdalar kan şekerinin hızlı yükselip düşmesini engelleyip, kişiye tokluk hissi verir. Bu besinlerin içerisinde meyvenin çok önemli bir yeri var.

    Zaten besinin glisemik indeksini düşüren de yine posası. Buna en güzel örnek meyveler; eğer meyveleri sıkmak yerine posası ile birlikte tüketirseniz daha uzun süre tokluk sağlar ve kan şekerinizi daha yavaş yükseltir.

    Ramazan boyunca gerek pişmiş, gerek çiğ sebzeleri sofranızdan eksik etmemelisiniz. Özellikle çiğ sebzelerin vücut için çok faydalı olduğunu unutmayın!

    Karbonhidrat oranı daha yüksek olan sebzeler; havuç, şalgam, bezelye, pırasa, bakla ve enginar. Bunların karbonhidrat oranlarının fazla olması, tüketilmemesi gerektiği anlamına gelmez. Sadece yenilirken miktarına dikkat etmekte fayda var; ortalama dört yemek kaşığı kadar tüketmeniz yeterli olur.

    Posanın diğer kaynaklarından biri de yulaftır; tok tutucu özelliği ve kolesterol düşürmedeki etkisini nedeniyle tüketilebilecek bir besindir. Yulafı, bir dilim ekmek hakkınızın yerine, iki ya da üç yemek kaşığı kadar süt veya yoğurdun içine karıştırarak tüketebilirsiniz.

    Markete bu listeyle gidin!

    Ramazan mutfağınızda mutlaka bulundurun
    Kepekli Un
    Kepekli pirinç (esmer)
    Meyve (üzüm, muz, incir, kavun, hurma dışındakiler)
    Bütün halinde patates (ancak soğuk)
    Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek)
    Kepekli makarna
    Bulgur

    Oruç tutarken sofranıza koymayın
    Beyaz un ve yoğun un içeren besinler kek, ekmek...
    Şeker ve şekerli gıdalar
    Beyaz pirinç
    Reçel gibi şeker ile yapılan besinler, şuruplar
    Makarna
    Patates (sıcak)

    alıntı

     
Ramazanı Sağlıklı Geçirmek İçin 4 Tavsiye konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmek için yapılaması gerekenler

    Sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmek için yapılaması gerekenler

    hamilelik ile ilgili hadisler hamilelikle ilgili hadisler gebelikle hamilelik hadis hamilelerle Sağlıklı bir hamilelik için yapmanız gereken ilk şey bir doktora görünmek olmalı. Vücudunuzda farkında olmadığınız bir sorun tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Örneğin troit bezinin çok ya da az çalışması düşük nedenlerinden biridir. Önceleri gebelikte tıbbi bakım, gebelik başladığı andan itibaren...
  2. Sağlıklı Bir Yıl İçin 10 Tavsiye

    Sağlıklı Bir Yıl İçin 10 Tavsiye

    Daha sağlıklı bir yıl geçirmek ve hastalıklardan uzak durmak için yapmanız gerekenler doktorların tavsiyelirini dikkate almak.Bunun için ise Amerika'nın en popüler ve medyatik doktorlarından Mehmet Öz yeni yıla sağlıklı girmek için tavsiyelerde bulundu. İşte Doktor Öz'ün yeni yıla zinde girmek için verdiği 10 öğüt: Daha çok uyuyun: En az 7 saat uyuyun. Her gece en az 7 saat uyursanız...
  3. Sağlıklı çocuk için 4 öneri

    Sağlıklı çocuk için 4 öneri

    sağlıklı beslenme,aile,sağlıklı çevre,sağlıklı aile,sağlıklı ailenin özellikler, Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Murat Yıldırım, sağlıklı çocukların ancak sağlıklı çevrelerde büyüyebileceğini belirterek, anne babalara şu önerilerde bulundu… ÇOCUĞUNUZUN SAĞLIĞINI ANNE KARNINDAYKEN DÜŞÜNMEYE BAŞLAYIN Çocuk yaşama anne karnında başlar. Onu koruyan huzurlu, sıcak bu ortamda dahi...
  4. Yazı Sağlıklı Geçirmek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler...

    Yazı Sağlıklı Geçirmek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler...

    yaz ayları, sağlıklı geçirmek için, öneriler, tavsiyeler, ipuçları, ile ilgili bilgiler burada melekler Sevgili melekler, Yaz ayları sıcağı hissettiğimiz,kemiklerimizin, iliklerimizin ısındığı aylardır.Güneşin faydaları kadar zararlarını da hesaba katarak ,sıcağın vücudumuzda ki dengesini iyi ayarlamak için yapmamız gerekenleri İstanbul Eğitim ve Araştırma Hastanesi İç Hastalıkları...
  5. Ramazanda sağlıklı beslenmek için ne yapmalı?

    Ramazanda sağlıklı beslenmek için ne yapmalı?

    Ramazanda sağlık açısından yiyip içerken dikkat edilmesi gereken hususlar nelerdir? CEVAP Bir doktor arkadaşımızın verdiği cevap şöyledir: Ramazan ayında, dengesiz beslenen kişilerde halsizlik, depresyon, mide ağrısı, hazımsızlık, tansiyon düşmesi gibi birçok sağlık problemi görülebiliyor. Sahura kalkmamak veya sahurda fazla miktarda yağlı besinler almak, iftarda ise, çok miktarda ve çok...

Sayfayı Paylaş