gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.167
    Beğenilen Mesajlar:
    2.217
    Ödül Puanları:
    113

    Resimli karın egzersizleri

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    resimli karın egzersizleri karın egzersizleri resimli göbek hareketleri hareketleri Evet arkadaşlar deniz ve havuz mevsimi açıldı çoğumuz buna sevinmemiz gerekirken üzülüyoruz nedeni ise kışın alınan kilolar.Bayanların özellikle karın bölgesi sorunu çoğunluktadır.Aslında egzersiz için geç kalmış sayılmazsınız sizlere karın yağlarını eriten ve düz bir karın için gerekli olan egzersiz hareketlerini paylaşıyorum [​IMG]
    Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

    Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız
    karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.
    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun,
    - sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin,
    - elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın,
    - dirseklerinizi açık durumda tutun,
    - sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,
    - yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın
    [​IMG]
    [​IMG]
    Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

    Uygulama: Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin.

    Egzersizi yaparken:
    - hamle yaparak güç almaya çalışmayın,
    - dizlerinizi açmayın,
    - ellerinizle zemini itmeyin,
    - dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın,
    - kalçanızı kaldırırken nefes verin.
    [​IMG]

    [​IMG]
    Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

    Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı
    destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.

    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın,
    - ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı,
    - dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın,
    - dizlerinizi açmayın,
    - başınızı çekerek kuvvet almayın.
    [​IMG]

    [​IMG]
    Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir.

    Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak
    yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.

    Egzersizi yaparken:
    - karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,
    - ritimli olmaya özen gösterin,
    - dizlerinizi açmayın,
    - her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin.

    [​IMG]

     
  2. ilkimsu

    ilkimsu Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    26 Ekim 2009
    Mesajlar:
    5.184
    Beğenilen Mesajlar:
    120
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    San Juan
    ay simdi denedim öldüm öldüm dirildim
     
  3. TaçSız PrenSeS

    TaçSız PrenSeS Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Nisan 2011
    Mesajlar:
    162
    Beğenilen Mesajlar:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Paylaşım İçin Teşekkürler..
     
Resimli karın egzersizleri konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Yan Karını İnceltmek İçin Egzersizler

    Yan Karını İnceltmek İçin Egzersizler

    yan mekik bel ve karın inceltme hareketleri sopayla egzersiz bel inceltme hareketleri video bölgesi video YAN KARIN - BEL Alt karına 1. derece Yanlara 2.derece etki ediyor. DİZLERLE YANA YUVARLANMA Resimdeki pozisyonda uzanalım. Avuç içlerimiz tam olarak yere değmelidir. Bacakların şeklini bozmamaya gayret edeceğiz.Baş, omuz ve kolların duruşunu bozmadan göğüs altından itibaren vücudu...
  2. Karın Egzersizleri, Göbeğimizi Eritelim

    Karın Egzersizleri, Göbeğimizi Eritelim

    göbeği içeri çekip bırakmak Karın Egzersizleri Karnı gevşek bırakmaya gelmez. Gergin, düz bir karın, formda ve güzel bir vücudun vitrinidir. Başlamadan önce nefesinizi doğru alıp vermenin ve hareketleri sık sık tekrar etmenin sizi hayalinizdeki karına bir adım daha yaklaştıracağını hatırlatalım. 1) Egzersizlere başlama pozisyonu alın. Avuç içleri yere yapışık şekilde kollar iki...
  3. Düz Karın İçin Egzersizler

    Düz Karın İçin Egzersizler

    düz karın hareketleri düz karın için hareketler video egzersizleri Düz bir karın bütün kadınların hayalidir...Düz bir karına sahip olmak için beslenmemiz dikkat etmemiz ve en önemlisi egzersiz yapmamız gerek... Buyrun kızlar düz bir karın için yapılması gereken egzersizler... Düz Karın Egzersizleri Bu yağlardan kurtulmanız için önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması...
  4. Karın Düzleştiren 5 egzersiz

    Karın Düzleştiren 5 egzersiz

    diyet, sağlıklı beslenme, egzersizler, karın düzleştirmek için yazımıza buyrun arkadaşlar. Bel çevresini zayıflatmak yaş ilerledikçe zorlaşır. Genel olarak hiç kilo almasanız bile yavaşlar, vücudunuzun bu bölümünde birikir. Oturarak bu yağlardan kurtulamazsınız! Önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar. Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan...
  5. Hamilelikte güvenli karın egzersizleri

    Hamilelikte güvenli karın egzersizleri

    Hamilelikte güvenli karın egzersizleri arıyorum ben bu konuda aranızda hamile varsa yada bilgili olan varsa bilgi istiyorum.

Sayfayı Paylaş