gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Sabahları Dinç Kalkmak İçin

    Konu, 'Sağlık Egzersiz' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    Sabahları Dinç Kalkmak İçin Sabahları Dinç Kalkmak İçin Ne Yapılmalı

    Güne uykumuzu almış, dinlenmiş, mutlu ve güleryüzle başlamak isteriz melekler :) Ancak pek çoğumuzun günü yorgun ve bitkin bir şekilde uyanarak başlıyor. Bunun nedeni ne acaba? Nerede yanlış yapıyoruz ? Makalemize bir göz atalım isterseniz.. :)


    [​IMG]


    Güne erken başlayın
    Gün boyu zinde olmak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey güne mümkün olduğunca erken başlamak. Çünkü uyku hormonumuz gece salgılanır ve büyüme hormonu başta olmak üzere pek çok hormonla ilişkisi vardır. Geceyi bilgisayar veya televizyon başında geçirip sabaha karşı uykuya dalıp geç vakte kadar uyuyan kişilerde çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkar.

    Mutlaka kahvaltı yapın
    Kınıkoğlu’na göre 7-8 saatlik bir uyku, kan şekerinin düşmesine sebep oluyor. Bu nedenle güne başlarken ihtiyacımız olan enerjiyi karşılamak için kuvvetli bir kahvaltıya ihtiyacımız var. İdeal bir yaz kahvaltısında ise domates, biber, maydanoz ve çeşitli yeşilliklerin bulunması gerekiyor.

    Spor yapın
    Kınıkoğlu’nun önemle vurguladığı konulardan biri de ‘her gün’ düzenli spor yapmak. Ona göre, haftada bir kere yürüyüş yapmak veya gün içinde merdiven inip çıkmak, ev işleri, çarşıya-pazara gitmek spor değil. Sporu spor amaçlı, eşofman giyerek ve terleyerek yapmak gerekiyor. Yani kalp hızı mutlaka yükselmeli. En kolay ve etkili sporsa hızlı tempoda yürüyüş yapmak.

    Öğle yemeğini ihmal etmeyin
    Öğle yemeğini ihmal etmeyin ama fazla da kaçırmayın. Murat Kınıkoğlu, sağlıklı bir hayat sürmek için ideal öğle yemeğinin yeşil salata olmalı.

    Gün içinde atıştırın
    İki tatlı kaşığı keten tohumu, bir çay kaşığı tarçın (toz tarçın suda eritilerek veya ekmek içine konularak yenilebilir), beş porsiyon meyve (gün içine yayılarak bir muz, iki elma, bir şeftali, yirmi kiraz), haftada dört-beş yumurta, kilo sorununuz yoksa bir avuç fındık veya badem yiyebilirsiniz.

    Akşam yemeğinin vaktine özen gösterin
    Yatmadan en az üç saat önce akşam yemeği sonlanmış olmalı.Aksi takdirde mide muhtevası yemek borumuzdan yukarı giderek “reflü” adı verilen yanmaya neden oluyor. Gece meyve yeme alışkanlığından vazgeçilmeli.

    Düzenli uyku uyuyun
    Sabah uyanma saati gibi akşam uykuya dalma saati de önemlidir. Bu konuda çocuklara müsamaha göstermemek gerekir. Erişkin insanlar için yatağa giriş saati en geç saat 23 olmalıdır. Geç yatmayı alışkanlık haline getirenler uyku düzenlerini kaybederler. Yetersiz uyku, bağışıklığın düşmesine neden olur. İyi uyuyamayan kişiler kolay hastalanır, kolayca depresyona girer.

     
Sabahları Dinç Kalkmak İçin konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Sabahları Dinç Uyanmanın Yolları

    Sabahları Dinç Uyanmanın Yolları

    kolay uyanmanın yolları dinç uyanmanın yolları Sabahları uyanmakta hepimiz zorlanırız hele soğuk kış günlerinde sıcacık yataktan çıkmak hepimize zor gelir...Uyanıncada bir müddet kendimize gelemeyiz...Şimdi sizleri yataktan nasıl dinç kalkarız nasıl uyanınca çabucak kendimize geliriz yollarını anlatıcam kızlar... 1. Uyku öncesi cilt temizliği Uykuya hazırlanırken, yatağa girmeden en az...
  2. Sabahları Dinç Kalkmak İçin Ne Yapmalı

    Sabahları Dinç Kalkmak İçin Ne Yapmalı

    Sabahları Dinç Kalkmak İçin Ne Yapmalı Her sabah çok bitkin bir şekilde uyanıyorum acaba Sabahları Dinç Kalkmak İçin Ne Yapmalı ?
  3. Sabah Kalkmakta Zorluk Çekenler İçin..Kolay Uyanmanın Yolları...

    Sabah Kalkmakta Zorluk Çekenler İçin..Kolay Uyanmanın Yolları...

    Kolay Uyanmak İçin Neler Yapılmalı Sabah Dinç Kalkabilmek İçin Sabah kalkmak istemiyor, 'beş dakika daha lütfen' diyip kafanızı yastığa gömüyorsanız bu haber tam size göre! 5 adımda her şey yoluna girecek ve siz sabah üşenmeden keyifle kalkacaksınız!İşte kolay kalkabilmek için ayrıca dinç şekilde uyanabilmek için.... Sağlığınız ne durumda? Yataktan kalkamama sebeblerinizden ilki...
  4. Mehmet Özden sabah dinç uyanmak için 4 öneri melekler!..

    Mehmet Özden sabah dinç uyanmak için 4 öneri melekler!..

    Uploaded with ImageShack.us 1- Yulaf samanı özü Problem: Aklınızı kurcalayan şeyler ve yapacak listeniz uyumanıza engel oluyorsa veya yenilenmiş ve canlı bir şekilde uyanmıyorsanız enerji içeceklerine yönelmeniz gayet doğal. Ama çoğu enerji içeceğindeki sorun size anlık enerji sağlayan ama sonra enerji düşüklüğüne yol açan kafein ve şeker kombinasyonudur. Neden işe yarar? Yulaf samanı özü...
  5. Sabah Namazına Kalkmak İçin Okunacak Dua

    Sabah Namazına Kalkmak İçin Okunacak Dua

    bu konu sabah namazına kalkamayanların okuması gereken dualara yer vermektedir. İslamın 5 şartından biri olan namaz her müslümana farz kılınan bir vazifedir. Özellikle sabah namazını kılmak biz kullar için çok sevap ve hayırlıdır. Bazen sabah namazını kılmak için uyanıp kalkamayabilirsiniz. Peygamber efendimiz Hz. Muhammed s.a.v den bu ayeti uyumadan önce okuyanın istediği saatte...

Sayfayı Paylaş