gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.184
    Beğenilen Mesajlar:
    2.224
    Ödül Puanları:
    113

    Saglık ve mutluluk icin spor

    Konu, 'Spor' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    spor ve mutluluk dr murat beyaz Sporsuz ve hareketsiz bir yaşam tarzı kalp ve damar hastalıklarından diyabete kadar birçok hastalığa neden oluyor. Sporun ruhsal sağlığa da katkısı olduğunu belirten uzmanlar düzenli olarak spor yapan gençlerin şiddete daha az başvurduklarını söylüyor.
    Spor Hekimi Uzm. Dr. Murat Beyaz sporsuz bir yaşam tarzının yol açtığı olumsuzluklar ile sporun ne zaman ve nasıl yapılması gerektiğini anlattı.

    Spor gençlerde şiddeti önlüyor
    Modern yaşamın getirdiği kolaylıklar ile artık egzersiz yapmak için yeterli fırsatın bulunamadığını belirten Uzm. Dr. Murat Beyaz egzersizin; aktif, üretken ve kaliteli bir yaşam sağlamanın yanında insanları hastalıklardan da koruduğunu söyledi. Uzm. Dr. Beyaz şöyle devam etti:
    “Özellikle 16-21 yaşları arasında yapılan spor büyük önem taşıyor. Bu sayede kişinin potansiyelinin en üst noktasına erişmesi mümkün oluyor. Unutulmaması gereken spordan maksimum verimi elde edebilmek için düzenli olarak spor yapmak gerektiğidir. Düzenli spor yaparak sadece fiziksel değil, ruhsal olarak da sağlığınıza büyük katkıda bulunabilirsiniz. Amerika Birleşik Devletleri’nde 14.221 lise öğrencisi üzerinde yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre spor yapan gençlerin spor yapmayanlara oranla daha iyi beslendikleri, şiddete daha az başvurdukları ve insani ilişkilerinin daha iyi olduğu tespit edilmiştir.”

    Sporsuz yaşam kronik hastalıklara neden oluyor
    Son yıllarda ABD’de geniş halk kitleleri taranarak yapılan araştırmalar, sporsuz bir yaşam tarzının insanları kronik hastalıklar vasıtasıyla sinsice ölüme götürdüğünü ortaya koyuyor. JAMA dergisinde yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre tüm ölüm nedenleri arasında, ölüme neden olan risk faktörlerinin başında düşük kondisyon geliyor.
    Sporsuz bir yaşam tarzının başta kalp damar hastalıkları olmak üzere diyabet ve bazı kanser türleri gibi ciddi rahatsızlıklara yol açtığını belirten Uzm. Dr. Murat Beyaz sözlerine şöyle devam etti:
    “Günümüzde tüm ölüm nedenleri arasında kalp damar hastalıkları birinci sırada gelmektedir ve diğer tüm hastalıkların toplamı nispetinde bir oranı oluşturmaktadır. Kalp damar hastalıklarının oluşumunda en sık gözlenen risk faktörü açık ara ile sporsuz yaşam tarzıdır. İngiltere’de 31.000 otobüs şoförü ile biletçisi üzerinde yapılan bir araştırmada, şoförlerin sürekli oturduklarından ve trafik stresine maruz kaldıklarından ötürü iki katlı otobüste sürekli dolaşan, merdiven inip çıkan biletçilerden daha yüksek oranda kalp hastalıklarına yakalandıkları saptanmıştır. Araştırmalar egzersiz yapmayanların, yapanlara oranla 2,5 - 4 kat daha fazla oranda kalp hastalığına yakalandığını göstermiştir. Ölüm nedenleri arasında 2. sırayı alan kanserler ile hareketsiz, sporsuz yaşam tarzı arasında da bir bağlantı tespit edilmiştir. Kolon kanseri oluşum nedenleri arasında hareketsiz yaşam alışkanlığı gösterilmektedir. Hareketsiz yaşamın doğal sonucu olan şişmanlık, hormonal dengeleri bozarak bir çok kanser türünün oluşumuna zemin hazırlamaktadır. Yaşamı diğer tehdit eden hastalıklardan şeker hastalığı da sporsuz yaşam tarzı ile yakından ilişkili. Bu yıl New England Journal of Medicine’da yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre sporsu, hareketsiz yaşam tarzı, şeker hastalığı oluşumuna neden olmaktadır.”

    Hangi egzersiz, ne sıklıkta, hangi yoğunlukta ve ne kadar?
    Uzmanlar, egzersizin hastalıklardan korunma, kondisyonun gelişimi ve kilo verilmesi gibi faydalarından yararlanılabilmesi için bilinçli yapılması gerektiğini belirtiyor. Büyük kas gruplarını kullanıldığı yürüyüş, bisiklet, jogging, koşu, yüzme, tenis gibi sportif aktivitelerin sağlık için daha faydalı bulunduğunu belirten Uzm. Dr. Murat Beyaz, ispatlamış herhangi bir sağlık problemi bulunmayan bireylerin bu sporları ideal olarak her gün, ama haftada en az 3-4 gün yapması gerektiğini söyledi. Uzm. Dr. Beyaz şöyle devam etti: “Egzersizin süresi en az yarım saat, ideal olarak 45 dakika sürmesi gereklidir ve efor süresince egzersiz herhangi bir kesintiye uğramamalıdır. Örneğin tempolu yürüyüşlerde 20 dakika kadar egzersize devam ettikten sonra bir 10 dakika soluklanma veya vitrin bakma gibi verilen aralar egzersizin etkinliğini sıfıra indirmektedir. Çünkü vücudumuz egzersize başladıktan ortalama 20 dakika sonra enerji kaynağı olarak yağlar yanmaya başlar ve eğer egzersiz 30-45 dakika kesintisiz sürerse, egzersizden sonra bile 1 ila 4 saat yağlar yanmaya devam eder. Egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gereken en kritik nokta yapılan eforun şiddeti, yani yoğunluğudur. İdeal olarak spor hekiminizin size yaptığı ergospirometrik efor testi sonucu egzersiz nabzı belirlenebilmektedir. Her birey için bu egzersiz nabzı değişmektedir ve bu limitler aşılmamalıdır. Bir hekim tavsiyesi alma imkanı yok ise eforunuzun yoğunluğu; siz egzersiz yaparken ıslık çalmanızın veya yanınızdaki ile konuşmanızın mümkün olacağı bir egzersiz şiddetinde olması gereklidir. Tabii egzersiz yoğunluğu çok hafifte olmamalıdır ve egzersiz esnasında tatlı şekilde bir ter atmanız gerekmektedir.


     
  2. Misafir Melek

    Misafir Melek Forum Okuru

    Evde koşu bandında yürümek sokakta yürümekten neden daha faydalıdır?
    Koşu bandı egzersiz sırasında vücudun nasıl çalıştığını gösterebildiği için,vücudunuzu tanımak açısından piste yapılan koşuya göre daha faydalıdır.
    vücudun hangi kapasite ile çalıştığını yağ mı yoksa karbonhidrat mı yakmaya başladığını,kardiyovasküler egzersize geçilip geçilmediğini size bildirir.
    koşu bandıyla yaptığınız egzersiz yerine açık havada koşarakta yapabilirsiniz ama şunu gözden kaçırmayalım dışarıda koştuğumuzda aşırı bi terlem yaparız eğer
    bu ter kurulanmadığında soğuk algınlığı v.b gibi hastalıklarla karşı karşıya kalırız ayrıca bilirizki her şehir dört mevsim sıcak deildir soğuk havalarda
    koşamıyacağımız için evde koşmak daha faydalıdır. koşarsınız hemen arkasından duş alırsınız.vücudu %65 kapasite ile çalıştırmak
    yağ yakmanızı,%85 kapasite ile çalıştırmak da karbonhidrat yakmanızı sağlar. kalbinizi bu şekilde çalıştırarak,kondisyon kazanmış olursunuz.
    koşu bandının başka yaralarıda var diyelimki saatte 8 km hızla koşuyorsunuz. beyin vucudun yorulduğunu hissettiği anda yavaşlamaya başlarsınız
    buna karşılık koşu bandında böyle birşey söz konusu deildir koşu bandında bir program girilir örneğin: beni 25 dk 8 km hızla koştur dersiniz.
    beyin bu hızı istesede durduramaz.bu nedenle zayıflama,kondisyon kazanmaya veya kalp ritmiyle kardiyavasküler çalışma
    koşu bandında daha olumlu bir sonuç elde etmiş olursunuz. Webdenaldim Online Alveri Sitesi olarak diyoruzki sağlıklı yaşam için spor yapalım.
     
Saglık ve mutluluk icin spor konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Balıklar için Sağlık ve Spor

    Balıklar için Sağlık ve Spor

    Yönetici Gezegeniniz: Balık burcu dans, meditasyon, hayal ve rüyaların gezegeni Neptün tarafından yönetilir. Vücudunuzda Yönettiği Bölge: Balık burcu ayakları yönetir. bolizmanız: Yavaş. En Önemli Özelliğiniz: Zerafet, koordinasyon ve uyum. Sizi Sinirlendiren Şey: Egzersiz yaparken kimsenin sizi seyretmesini istemezsiniz. Özellikle sizi daha sonra eleştireceklerse. Sizi çalıştıran kişi ya da...
  2. Köpeğinizin Sağlığı ve Mutluluğu İçin Önemli

    Köpeğinizin Sağlığı ve Mutluluğu İçin Önemli

    Bu pratik kurallar listesine uymak sanıldığından daha kolay ve köpeğinize karşı sorumluluğunuz bunlara uymanızı gerektirir. Ülkemizde özellikle son yıllarda büyük kentlerimizden başlayarak ev hayvanlarına (pet) ilgi sürekli artmıştır. Bu olumlu gelişme pet sahibi olma sorumluluğunu da beraberinde getirmekte, bu sorumluluğunuzu yerine getirirken size rehber olacak hep aklınızda oması...
  3. "SAGLIK VE AFiYETE"‏

    "SAGLIK VE AFiYETE"‏

    ateist bir adam bir gün ormanda geziyor ve etrafındaki güzelliklere bakıyormuş. aniden arkasında kocaman bir ayı belirmiş ve adamı kovalamaya başlamış. adam var gücüyle kaçıyormuş ama ayı da yaklaşmaktaymış. dakikalarca süren bir kaçışın sonunda adamın ayağı takılmış, ayı adamın üzerine atlayıp pençesini kaldırmış. tam vurmaya hazırlanırken adam, 'allahıııım' diye bağırmış. bir anda zaman...
  4. Saglık ve afiyet duası

    Saglık ve afiyet duası

    sağlık duası sağlık duaları için dualar saglik duasi için dua saglık ve afiyet duası ... İslamın korunmasını istediği beş esastan birisi de hayat ve sıhhattır.Onun için sağlığı korumak,ve gerekli tedavi yöntemlerine başvurmak dini bir görevdir.Peygamberimiz (s.a.s) bunu arkadaşlarına emrettiği gibi,kendiside günün imkanları içinde tedavi olmuştur.Bunun Yanında manevi...
  5. saglık

    saglık

    benim oglum yüzde 70 engelli 6/6/1993 dogumlu

Sayfayı Paylaş