gebe
  1. elmalı kurabiye

    elmalı kurabiye Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    19 Ekim 2008
    Mesajlar:
    5.620
    Beğenilen Mesajlar:
    13
    Ödül Puanları:
    0

    Sağlıklı alışveriş sepetinde neler olmalı

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında elmalı kurabiye tarafından paylaşıldı.

    ramazan alışveriş listesi
    ALIŞVERİŞ YAPARKEN KENDİMDE DE TEST ETTİĞİM BİR HUSUS VARKİ ÇOK ÖNEMLİ SAKIN AÇ KARNA ALIŞVERİŞE ÇIKMAYIN GEREKSİZ OKADAR ÇOK SEY ALINIYORKİ O ANKİ AÇ GÖZLÜLÜKLE:laugh: AMA EVE GELİNCE DURUMLAR DEGİŞİYOR YA BUNU NİYE ALDIM BEN DEMEMEK İÇİN DİKKAT .. EVET SAGLIKLI BİR ALIŞVERİŞ SEPETİ NASIL OLMALI ŞİMDİİ BAKALIM


    [​IMG]








    Gıda alışverişi, (hele her türlü seçeneğin sunulduğu marketlerden yapılıyorsa) oldukça keyiflidir. Ancak, bazı tedbirlerle daha bilinçli bir alışverişin gerçekleşeceği de açıktır. Örneğin, önceden bir alışveriş listesi hazırlamak oldukça faydalıdır. Liste yapmak, hem doğru çeşitleri hem de doğru miktarları almamıza yardım eder.

    Liste olmadığı zamanlarda, genelde alışık olduğumuz bazı gıdaları adeta gözü kapalı olarak sepete atarız. Bunlar, artık farkında bile olmadan aldıklarımızdır. Satın alırken etkilen-diğimiz diğer bir etken de kampanyalardır.
    Diğer etkenlerden biri ise karnımızın açlık derecesidir. Eğer, aç karnına alışverişe çıktıysak, marketlerdeki ve manavlardaki gıdalardan sepetimize ne kadar çok attığımızın farkına ancak kasada varırız. Bu gözalıcı gıdaların ne yazık ki kalori değerleri de çok yüksek olabiliyor.

    Kolesterol ve kan şekeri düzenleyiciler

    Bazı besinler çözülebilir lif ve/veya bitki sterolleri içerirler. Bunlar kolesterol seviyelerini düşürmeye yarayabilir, sindirim sistemini rahatlatabilir ve yedikten sonra kan şekerinin yavaş yükselmesine yardımcı olur. Ancak yukarıda yazılı besinlerde tüketim miktarı önemlidir. 10 badem veya 3 ceviz yediğinizde, 1 tatlı kaşığı yağ aldığınızı unutmayın.
    Meyveleri tüketirken porsiyon miktarlarına uymak gerektiğini hatırlayın. Meyvelerin suyunu sıkmak yerine kendisini yemeye özellikle kabuğuyla yenilebilenleri kabuklu tüketmeye dikkat edin. Böylece daha fazla lif ve mineral alırsınız.
    Ayrıca, özellikle diyet yaparken gıdaları daha az miktarda tükettiğiniz için, meyvelerin kabuklarıyla (çok iyi yıkanarak) tüketilmesi, daha uzun süre tokluk hissettirdiği için çok önemlidir. Diyabetli bireylerin, meyveyle birlikte biraz protein (örneğin; süt, fındık, peynir, yoğurt) almalarının önemli olduğunu hatırlatmak istiyorum.

    Sebzeler
    Meyveler
    Tam tahıl ürünleri
    Kuru baklagiller
    Kuru yemişler
    Yağlı tohumlar

    Antioksidan zengini besinler

    Antioksidanlar, serbest radikallerden vücudumuzu korumayı ve yarattığı zararları onarmayı hedefler. Antioksidanlardan zengin bir diyet aynı zamanda bağışıklık sistemini geliştirir ve kanser riskini azaltır. Antioksidan besinler çeşitli vitamin, mineral ve flavanoidler (sağlığa faydalı bileşenler) içerir.

    Enginar
    Kereviz
    Elma
    Yabanmersini
    Böğürtlen türleri
    Kiraz
    Kızılcık
    Frambuaz
    Çilek
    Erik
    Kuru erik
    Kırmızı fasulyeler
    Barbunya
    Kırmızı şarap
    Çay
    Nar
    Üzüm
    Domates
    Biber

    Yüksek lifli besinler

    Çözülebilen ve çözülemeyen olmak üzere iki çeşit lif kaynağı vardır. Her ikisi de sağlıklı bir sindirim sistemi için büyük önem taşır. Buna ek olarak, çözülemeyen lifler midede belli bir hacim oluşturarak, kilo kontrolünde de yardımcı olur. Her iki lif kaynağını tüketmek, sizi kalp hastalıkları ve diyabet riskinden koruyabilir.

    Sebzeler
    Armut
    Mango
    Kivi
    Erik
    Böğürtlen
    Frambuaz
    Şeftali
    Çilek
    Elma
    Narenciyeler
    Kuru meyveler
    Yağlı tohumlar
    Kuru yemişler
    Nohut
    Bezelye
    Mercimek
    Tam tahıllar
    Yulaf
    Kepek




    KAYNAK:DİLARA KOÇAK/MİLLİYET


     
Sağlıklı alışveriş sepetinde neler olmalı konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. sağlıklı  iftar sofraları nasıl olmalı

    sağlıklı iftar sofraları nasıl olmalı

    iftar sofrası nasıl hazırlanır sağlıklı iftar sofrası Ramazan ayında yemek saatlerinin değişmesine rağmen dengeli ve yeterli beslenmek mümkün. Oruç tutan kişilerin her besin gurubundan (et,süt, tahıl , sebze, meyve, yağ ve şeker) gereksinimleri kadar tüketmeleri gerektiği şartı yerine getirilirse tabi. Oruç tutan kişiler Ramazan ayında en az 12 saat veya daha fazla açlık ile karşı karşıya...
  2. Koltuklu alışveriş sepeti

    Koltuklu alışveriş sepeti

    koltuklu alışveriş sepeti İşten çıktınız ve çok yorgunsunuz... Ama süpermarkete gidip alışveriş yapmanız gerekli. Yapmanız gereken tek şey, bu alışveriş sepetinden edinmek. Neden mi? Resimde de görüldüğü gibi yorulduğunuzda oturup dinlenebiliyorsunuz... Tembel alışveriş severler için ideal bir icat.
  3. Sağlıklı Alışveriş Nasıl Yapılır

    Sağlıklı Alışveriş Nasıl Yapılır

    alışveriş Biz bayanlar için büyük bir tutkudur alışveriş. Bazen kendimizi kaybedercesine alışveriş yaparız fakat sonrasında bazen büyük mutsuzluk yaşayabiliyorlar. Kıyafetlerin bedenlerine uymaması, gereksiz yere alınan kıyafetler ve boşa giden harcamalar bu mutsuzluğun en büyük sebepleri oluveriyor. Peki buna bir önlem alıp, sonradan pişmanlık duymayacağınız keyifli saatler yaşayabilmek için...
  4. Sağlıklı Alışverişte Sebze Meyve Seçimi Nasıl Olmalıdır....

    Sağlıklı Alışverişte Sebze Meyve Seçimi Nasıl Olmalıdır....

    Sebze Meyve Seçimi İçin Öneriler Pazara Çıkarken Bunlara Dikkat Edin Alışveriş yaparak hem bütçenizi, hem damak zevkinizi korumuş olursunuz. Sebze ve meyve alırken bu detaylara dikkat edin.Pazar gezmesini sevenlere sebze meyve seçiminde öneriler sunuyoruz....İşte sağlıklı alışverişte hangi sebze meyveler nasıl secilmeli.... Pırasa: Yapraklarının yeşil olması gerekir. Lifli bir...
  5. Yenidoğan ya da Yeni Doğacak Bebeklerin Alışveriş Listesinde Neler Olmalıdır ?

    Yenidoğan ya da Yeni Doğacak Bebeklerin Alışveriş Listesinde Neler Olmalıdır ?

    Yeni Doğan Bebek İçin Alışveriş Listesi Yeni Doğan Bebeklere Özel Alışveriş Listesi Sevgili melekler, yeni doğum yapacaksanız gün evveli hem siz fazla ağırlaşmadan hem de iki ayağınız bir pabuca girmeden Yeni Doğan Bebek İçin Alışveriş Listesi oluşturmalı ve alışverişe çıkmalısınız. Eğer ilk kez anneliği tadacaksanız bu konuda etrafınızda ki büyüklerinizden ya da tecrübeli...

Sayfayı Paylaş