gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Sağlıklı atıştırmalıklar

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    sağlıklı atıştırma ve atıştırmalık tarifleri hakkında bilgiler burada arkadaşlar.

    [​IMG]

    "Çabuk acıkıyorum ve sürekli atışrımak istiyorum ama kilo almaktan da korkuyorum" diyenler. İşte sizler için sağlıklı atıştırmalıklar hakkında bilgiler geliyor Melek'ler:)

    Yalnızca Besin Piramidi’nin tamamına uyan öğünler seçmek yeterli değildir. Ayrıca, atıştırmalar da besin gruplarından seçilmelidir. Atıştırma, her gün üç ana öğün arasında yer alan yiyecek tüketimi anlamına gelir. Birçok insan günde en az bir kez atıştırır ve birçok insan gün boyunca sürekli atıştırır. Atıştırma endüstrisi, hızla büyüyen bir pazardır ve her yıl varolan seçeneklere yenileri eklenir. Gıda imalatçıları, yetişkin ve çocukların benzer şekilde marketlerde satılan atıştırma yiyeceklerinin ilgilerini çektiğini ve bu insanların evde, ellerinin altında bulunması için hazır türde birçok yiyecek satın aldıklarını bilirler.

    Ancak sağlıklı atıştırma yiyeceklerini hayatınıza katmanız için yeme ve satın alma alışkanlıklarınızı değiştirmeniz çok da zor değildir. Hatırlanması gereken en önemli şey “boş kalori” tercihler yerine, besin değeri açısından yoğun atıştırma yiyecekleri yemektir. Besin değeri açısından yoğun yiyecekler, kalorinin yanı sıra kaliteli besin, vitaminler, mineraller, lif, protein ve diğer besinler sağlayanlardır. Ayrıca bu boş kalori kaynakları sadece kalori sağlar ancak başka besin sağlamaz. Atıştırmak için seçilen yiyecekler yalnızca Yağlar/Sıvı Yağlar/Tatlılar Grubunda değil Besin Piramidi’ndeki çeşitli gruplardakilerde olmalıdır.

    Bisküvi ya da şekerlemeleri elinize aldığınızda bir dahaki sefere bunu aklınız*da tutun. Bir parça meyve ya da biraz yoğurt daha iyi bir tercih olmaz mı? Sağlıklı atıştırma seçenekleri aşağıdakileri içerir:

    * Taze/kurutulmuş meyve

    * Taze sebze çubukları

    * Küp şeklinde peynir/peynir dilimleri

    * Yağsız patlamış mısır

    * Krakerler

    * Simit/poğaça

    * Küçük kekler

    * Kuru üzümlü ekmek

    * Meyveli şekerlemeler

    * Bisküvi

    * Pirinçli kek

    * Cips

    * Az yağlı yoğurt

    * Dondurulmuş yoğurt /buzlu süt

    * Lor

    Öğün ve atıştırmalarınızı planlamak, yaşam boyu sağlıklı yeme planına başla*mada ve sonuçta vücut ağırlığınızı kontrol altında tutmanızda önemli bir adımdır. Besin Piramidi Rehberi, kendiniz ya da ailenizin besin ihtiyacını planladığınızda size yardımcı olabilecek tek araçtır. Bu araç, sadece sağlıklı bir diyet oluşturmaya yardımcı olmaz, aynı zamanda denge, çeşitlilik ve makul olmaya yönelik yol göste*ricidir. Ayrıca bu araç, tam bir kilo kontrolü için gıda alımınızı azaltmanın temelini oluşturmada da yardımcıdır. Beslenme hakkında daha fazla şey öğrenmeye devam ettikçe bu bilgileri uygulamaya koymak için ek yollar arayacaksınız.

    Besin değeri açısından yoğun yiyecekler nelerdir?

    Besin yoğun yiyecekler kalorilerin yanı sıra vitaminler, mineraller ve lif gibi besin katkısı olanlardır. Bu gıdalar Besin Piramidi’nin tahıl, sebze, meyve, süt ve süt ürünleri ve et gruplarında bulunabilir.

     
Sağlıklı atıştırmalıklar konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Düşük Kalorili Atıştırmalıklar

    Düşük Kalorili Atıştırmalıklar

    kalorisiz atıştırmalıklar düşük kalorili tatlılar kalorisiz tatlılar kalorisi az az kalorili Düşük Kalorili Atıştırmalıklar Aniden gelen yeme krizleri diyet listenizin dışına çıkmanıza mı neden oluyor? Kendinize yememek için söz verdiğinizde aklınızdan yemek çıkmıyor mu? Düşük kalorili atıştırmalık önerilerimize göz atın, yemek krizlerinizi tatlıya bağlayın! Düşük Kalorili Atıştırmalıklar...
  2. Zararsız 10 Atıştırmalık

    Zararsız 10 Atıştırmalık

    diyet atıştırmalık tarifleri Beslenme uzmanı ve Food For Fitness kitabının yazarı Anita Bean, seçilen atıştırmalıkların önemine dikkat çekiyor: "Atıştırmalıkların kalori bakımından düşük ve besin değeri açısından zengin olmasına özen gösterin" diyor. Bisküvi, cips ve çikolatalar şeker ve tuz oranı yüksek besinler olduğu için hepimizin bildiği üzere şişmanlatıcı etkiye sahipler....
  3. Kilo Yapmayan Sağlıklı Atıştırmalıklar

    Kilo Yapmayan Sağlıklı Atıştırmalıklar

    kilo yapmayan atıştırmalıklar kilo yapmayan yiyecekler nelerdir sağlıklı abur cuburlar Sevgili melekler, kilo verme telaşındaysanız uzun yaz geceleri bitmek bilmez sizin için. Etrafınızda kilo problemi olmayanların yediği çekirdekler, cipsler, kuruyemişler kontrolünüzü kaybetmenize neden olabilir. Böyle bir şeye mahal vermemek, hem diyetinize devam etmek hem de atıştırmalık yemek...
  4. Açlığınızı Bu Atıştırmalıklarla Yatıştırın !

    Açlığınızı Bu Atıştırmalıklarla Yatıştırın !

    Bu konu; açlık bastıran atıştırmalıklar hakkında bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, fala kilolarla boğuşanların ve diyete henüz başlamış olanların en çok zrolandığı şeylerin başında atıştırmalıklara olan ilgi ve mide kazınmaları gelir. Diyet öncesi tv karşısında yenilen cipsler, bisküviler ve çikolatalar bir anda ortadan kalkınca hele de diyetin ilk günlerinde hayat kabusa dönebilir....
  5. Uzun Kış Geceleri İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar

    Uzun Kış Geceleri İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar

    Bu konu; kış geceleri için sağlıklı atıştırmalıklar hakkında bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, fazla kilo problemi olan kadınların bilhassa uzun kış gecelerinde diyet yapmaları hayli sıkıntılı olur. Havanın erken kararması sebebiyle televizyon karşısında aileyle birlikte geçirilen uzun saatler boyunca birşeyler atıştırmadan vakit geçirmeye çalışmak, sonm derece keyifsiz olabilir....

Sayfayı Paylaş