gebe
  1. *Melek*

    *Melek* Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    403
    Beğenilen Mesajlar:
    269
    Ödül Puanları:
    63
    Şehir:
    yüreğimin götürdüğü yerde...

    Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında *Melek* tarafından paylaşıldı.

    Kilo vermeye çalışıyor ve bir türlü diyetinize uyum sağlayamıyormusunuz? Eşinizle birlikte sağlıklı beslenmeyi benimserseniz forma girmeniz çok daha kolay olacaktır.
    Vücudumuz için gerekli olan 40 civarındaki besin öğesini sağlayan tek bir besin yok. Cinsiyete, yaşa ve metabolizma durumumuza göre yediğimiz yiyeceklerin miktarı değişir. Ancak genel anlamda bu besin öğelerini sağlamak için 5 temel besin grubu olan tahıl grubu, sebze-meyve grubu, süt-yoğurt grubu, et-kurubaklagil yumurta grubu ve yağ grubunu yeterli miktarda ve çeşitte almak önemlidir.


    Daha Fazla Sebze ve Meyve Yiyin
    Çok miktarda bol bol sebze ve meyve yenir. Farklı sebze ve meyveler farklı miktarlarda vitamin ve mineral içerirler. Ayrıca sebze-meyvelerde antioksidan ve proantioksidan etki gösteren yaşlanmayı önleyen, kanser ve kardiyovasküler hastalıklardan koruyan fitokimyasal maddeler bulunur. Bunlar havuçta – karoten, karpuz, domates ve kuşburnunda laykopen, buğdayda ksantofil, kırmızı lahana, kırmızı pancar ve kırmızı turpta antosoyanin gibi maddelerdir. Bu nedenle koyu yeşil yapraklı sebzeler, koyu sarı, kırmızı ve beyaz sebze ve meyveleri tüketmeye özen gösterin. Meyveleri kabuklu, meyve sularını taze sıkılmış olarak diyette tüketirseniz vitaminlerini korumuş olursunuz. Burada kadınlar toplam 3 porsiyon, erkeklerse 5 porsiyon sebze ve meyve yiyerek aynı evde benzer yiyeceklerden zayıflayabilir.


    Az Yağlı Besinleri Tercih Edin
    Tereyağı, margarin, hidrojenize bitkisel yağ ve mayonez doymuş yağlardan zengin besinler. Beslenmede sağlıklı yağ çeşidi için bu yağları börek, kurabiye, pilav ve makarnalara ekleyerek zenginleştirebilirsiniz. Etleri tüketirken yağı görünmeyecek kadar kırmızı et, derisi ayrılmış tavuk veya hindi eti, süt ve süt ürünlerindeyse yağı azaltılmış veya yağsız olanını tercih edin.


    Beslenmenizde bitkisel sıvı yağlara ağırlık vermek önemli. Özellikle zeytinyağı ve ayçiçek yağı en sağlıklı tüketilebilecek yağ çeşitleri. Etin işlenmesiyle yapılan salam, sucuk, sosis, pastırma, kavurma gibi yiyecekler hem doymuş yağ hem de kalp sağlığını tehdit edici trans yağ asidi içerir. Vücudumuza vazgeçilmez yağ asitlerini sağlamak için haftada iki kere somon, sardalya, uskumru ve ton balığı gibi derin, soğuk suda yaşayan yağlı balıkları ızgara, buğulama veya konserve olarak tüketebilirsiniz. Aldığınız ürünün etiketini mutlaka okuyup içerdiği yağları kontrol edin. Örneğin tam yağlı süt ürünleri % 3,5, az yağlı % 1,5-2 ve yağsız olanlar % 1′in altında yağ içerir. Yiyeceklerinizi hazırlarken veya satın alırken fırınlanmış, haşlanmış, ızgara veya buğulama olmasına özen gösterin. Bunun için siz 2 porsiyon et grubu ile eşiniz de toplam günde 5 porsiyon yiyerek rahatlıkla kilo verebilirsiniz.


    Güvenli Şeker Alkol ve Tuz Alımı
    Yüksek miktarda şeker alımı gereğinden fazla kalori alımına neden olur. Buna karşın hiçbir besin öğesi içermediğinden vücuda hiçbir katkı sağlamaz. Ayrıca tuzu iyotlu alın. Dörtte bir tatlı kaşığı iyotlu tuz kullanımı günlük iyot gereksiniminin yarısından fazlasını sağlar. Eğer yüksek miktarda tuz alırsanız idrarda kalsiyum atılımı olur. Eğer güvenli tuz alırsanız kemiklerden kalsiyum kaybı da azalır. Kemiklerden kalsiyum kaybının artması kemik erimesi (osteoporoz) ve kemik kırılmalarına neden olur. Aşırı alkol alımı yüksek kan basıncı, kalp krizi ve birçok kansere neden olur. Önerilen günde yetişkin kadınlar için bir kadeh, yetişkin erkekler için 2 kadeh alkol alımı. Eğer içecekseniz, kırmızı şarabı tercih edin

     
    CeMoŞ, SadmiN ve pamukşekeri bunu beğendi.
  2. SadmiN

    SadmiN ♥ Ölürüm Sana Mavimm ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    15.409
    Beğenilen Mesajlar:
    970
    Ödül Puanları:
    113
    Eşlerle birlikte başlanılan diyetlerin başarılı olacağını düşünüyorum. Onun haricinde biri yer biri bakar kıyamet ondan kopar tarzında bir durum olursa eşiniz yediğinizde sizde " Amaaaaan yiyelim güzelleşelim, bi dahamı gelcek dünyaya " cümlelerinin arkasına sığınarak pazartesi başladığımız diyeti salı olmadan sonlandırıveriyoruz.
    Teşekkürler güzel paylaşım için. :D
     
    CeMoŞ bunu beğendi.
  3. *Melek*

    *Melek* Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    403
    Beğenilen Mesajlar:
    269
    Ödül Puanları:
    63
    Şehir:
    yüreğimin götürdüğü yerde...
    Beğendiğiniz için teşekkür ederim sadminim. Aynı şeyi ben evde eşimle yaşadığım için paylaşmak istedim. Eşim çok iştahlı yemek yer ve onu görüp de yemek istememek mümkün olmuyor malesef:)
     
  4. CeMoŞ

    CeMoŞ Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    7 Ocak 2011
    Mesajlar:
    1.861
    Beğenilen Mesajlar:
    1.110
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    hımmmm


    sadminimmmm tecerübemiiii konuşuyorrr hahahahahaha
     
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Beslenme Alışkanlıklarındaki Sıradışılık

    Beslenme Alışkanlıklarındaki Sıradışılık

    Doç Dr. S. Songül Yalçın, Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları AD Sosyal Pediatri Ünitesi Fastfood alımı veya abur-cubur beslenme alışkanlığı Vejetaryanlık Vitamin zehirlenmeleriFastfood alımı veya abur-cubur beslenme alışkanlığı Abur-cubur beslenme alışkanlığı, günümüz insanının hızlı yaşam temposu nedeni ile doğmuş olup, zamanla büyümüş ve bir endüstri haline...
  2. Sağlıklı yeme ve yaşam alışkanlıkları

    Sağlıklı yeme ve yaşam alışkanlıkları

    1- Günde 10-15 bardak su içiniz. 2- Masaya yemeği küçük bir tabakta getirin,yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakın 3- Yemeğe birkaç dakika ara vererek yanınızdakilerle konuşun. 4- Her lokmadan sonra çatalı tabağa bırakın 5- Kitap okurken ve televizyon izlerken yemek yemeyiniz. 6- Yavaş yiyin , iyi çiğneyin, ara öğünlerde muhakkak bir şeyler yiyin. 7- Öğün aralarında yeme isteği...
  3. Sağlıklı Beslenme

    Sağlıklı Beslenme

    BESLENME Beslenme, insanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan besin öğelerini yeterli miktarlarda alıp vücudunda kullanmasıdır. Bu öğelerin herhangi biri alınmadığında veya gereğinden az yada çok alındığında, büyüme ve gelişmenin engellendiği ve sağlığın bozulduğu bilimsel olarak ortaya konmuştur. Vücudun büyüme ve gelişmesi, verimli çalışması,...
  4. Yaşlılıkta Sağlıklı Beslenme

    Yaşlılıkta Sağlıklı Beslenme

    Her canlı doğar büyür ve ölür... Her yaşın ayrı bir güzelliği vardır.Yeterki yaşamayı bilelim.Kendimize dikkat edelim ve sağlıklı beslenelim... Her canlı için kaçınılmaz bir gerçektir yaşlanmak...Fakat her insan aynı hızla yaşlanmıyor.Bunun nedeni ise vucüt dokularının yaşlanma hızı her insanda aynı olmaması... Sağlıklı bir şekilde yaşlanmak istiyorsanız eğer,beslenmenize çok dikkat...
  5. Sağlıklı Beslenme Sloganları

    Sağlıklı Beslenme Sloganları

    Sağlıklı Beslenme Sloganları Sağlıklı Beslenme İle İlgili sözler Öncelikle merhaba diyoruz ve sizlerden de sağlıklı beslenme ile ilgili sözler - sloganlar istiyoruz Melek'ler. sizlerde sağlıklı beslenmeyle ilgili sloganlarınızla bize katılın diyoruz :) Sağlığınızı korumak için yeterli ve dengeli beslenin. Yemek yemeden önce ellerinizi mutlaka yıkayın. Sağlıklı beslenen sağlıklı büyür....

Sayfayı Paylaş