gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.238
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Sağlıklı Beslenmede 12 Adım

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    1- Günlük tükettiğiniz besinlerin çok çeşitli olmasına özen gösterin.Bu besinlerin çoğunluğunu hayvansal gıdalar yerine bitkisel gıdalardan seçin. *Besinlerden en iyi şekilde yararlanabilmeniz için, mevcut olan çeşitli besinleri bir arada tüketmeye özen gösterin.
    *Günde sabah, öğle ve akşam olarak 3 öğün beslenin. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, öğün
    atlamayın ve düzenli beslenin.
    *Daha çok doğal ve taze besinleri tercih edin.


    2- Günlük beslenmenizde ekmek ve tahıl grubu besinlerin (bulgur, mısır, pirinç,
    makarna v.b.) bulunmasına özen gösterin.
    *Günlük enerji gereksiniminin en az % 55’i karbonhidratlardan sağlanmalıdır. Yeterli
    miktarda karbonhidrat (kompleks karbonhidratlar) ve posa içeren besinler tüketin.


    3- Her gün birkaç kez çeşitli taze sebze ve meyve yiyin (günde 5-7 porsiyon).
    *Sebze ve meyveler; vitamin-mineral ve posa gereksiniminizi karşılamaktadır. Posa
    özellikle barsak hareketlerini düzenler, kan şekeri ve kolesterol düzeylerinin düşmesine
    yardımcı olur.
    *Her öğünde mutlaka taze sebze ve meyve yiyin.


    4- Her gün orta düzeyde fiziksel aktivite yaparak vücut ağırlığınızı tavsiye edilen sınırlarda tutunuz ( Beden Kitle İndeksi 20-25 olmalıdır).
    *Besinlerle aldığınız enerji miktarı ile harcadığınız enerji miktarını dengeleyerek vücut ağırlığınızı
    koruyabilirsiniz. Vücut ağırlığınızın boyunuza uygun olmasına dikkat edin.
    *Yeterli ve dengeli beslenmeyle birlikte düzenli olarak yapılan fiziksel aktivite, kalp ve
    solunum fonksiyonlarını düzenler, osteoporozu önler ve bireylerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
    *Her gün düzenli olarak yürüyüş yapın.


    5- Günlük tükettiğiniz yağ miktarını kontrol edin.Yağdan gelen enerji miktarı, toplam enerjinin % 30 unu geçmeyecek şekilde olmalıdır. Yemeklerinizde hayvansal kaynaklı yağlar yerine, doymamış yağ asitlerinden zengin bitkisel sıvı yağları (zeytinyağı, ayçiçek, mısırözü vb. yağları) kullanınız.
    *Yemeklerinizi pişirirken haşlama,ızgara ve fırında pişirme yöntemlerini kullanınız, kızartma ve
    kavurma yöntemlerinden kaçınınız.
    *Etli pişirdiğiniz yemeklere ayrıca yağ ilave etmeyiniz.


    6- Yağlı et ve et ürünleri (sucuk,salam,sosis vb.) yerine balık, tavuk, hindi eti veya kuru fasulye, nohut, mercimek gibi kurubaklagilleri tercih ediniz.
    *Yağ ve kolesterol yönünden zengin olan hayvansal kaynaklı besinler yerine kurubaklagilleri
    tercih edin. Böylece yağ ve kolesterol alımını azaltmış olursunuz.
    *Günlük protein alımınızı hayvansal ve bitkisel kaynaklardan dengeli olarak alınmasına özen
    gösterin.Diyette daha çok sebze/meyve, tahıl ürünleri ve kuru baklagiller tüketilerek kompleks karbonhidrat, vitamin/mineral ve posa alımı arttırılmalıdır.


    7- Yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünlerini (yoğurt, peynir, kefir v.b.) yiyiniz.
    *Düzenli olarak süt veya yoğurt tüketilmesi kemik sağlığınız için de çok önemlidir.
    *Pastörize veya sterilize süt için.


    8- Az şekerli besinleri tercih edin, çay şekeri gibi rafine şekerleri mümkün olduğunca tüketmeyin, tatlılar ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlandırınız.


    9- Günlük tuz alımınızı azaltınız (ortalama 1 çay kaşığı).
    *Salamura, konserve, zeytin ve turşu gibi tuz içeren besinlerin tüketimini azaltın.


    10- Besinlerinizin hazırlanması, pişirilmesi sırasında hijyen kurallarına dikkat ediniz.Yiyeceklerinizi pişirirken haşlama, fırında ve buharda pişirme yöntemlerini tercih ediniz. Kızartmalardan kaçınınız. Böylece yemeklerinize ekleyeceğiniz yağ, tuz ve şeker miktarını azaltmış olursunuz.


    alıntı

     
  2. CaRiZmA

    CaRiZmA Vip Melek Üye

    Kayıt:
    12 Nisan 2008
    Mesajlar:
    6.487
    Beğenilen Mesajlar:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    Stuttgart/SIVAS
    Cevap: Sağlıklı Beslenmede 12 Adım
    Hmm ben uyamam bunlaral cok sagliksiz yasiyorum yaaaa
    Paylasim icin sagol cnaim!
     
  3. tuqqce

    tuqqce Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    6.382
    Beğenilen Mesajlar:
    394
    Ödül Puanları:
    83
    Şehir:
    Wuppertal-Germany
    Cevap: Sağlıklı Beslenmede 12 Adım

    Bilgiler için tşkler meliş..
     
Sağlıklı Beslenmede 12 Adım konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. 9-12 Ayda Beslenme

    9-12 Ayda Beslenme

    9-12 AYDA BESLENME Anne sütünün tamamlayıcısı olan ek gıdaların, bu dönemde çocuğunuz için nasıl besin özelliği taşıdığını unutmayınız. Çocuğunuz için bu dönemde özel yiyecekler hazırlamanıza gerek yoktur. Yetişkinler için pişirilen tüm ev yemekleri (az yağlı ve püreler halinde) bebeğe verilebilir. Örnek Mönü Sabah 1 Bardak süt (şekersiz) 1 Yumurta sarısı 1 Tatlı kaşığı reçel veya...
  2. Sağlıklı Beslenme

    Sağlıklı Beslenme

    BESLENME Beslenme, insanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan besin öğelerini yeterli miktarlarda alıp vücudunda kullanmasıdır. Bu öğelerin herhangi biri alınmadığında veya gereğinden az yada çok alındığında, büyüme ve gelişmenin engellendiği ve sağlığın bozulduğu bilimsel olarak ortaya konmuştur. Vücudun büyüme ve gelişmesi, verimli çalışması,...
  3. Sağlıklı beslenme için 12 öneri

    Sağlıklı beslenme için 12 öneri

    Besinlerin yeterli miktarda alınarak vücutta kullanılması gerekmektedir. Gerekli besinlerin herhangi biri alınmadığında veya gereğinden az yada çok alındığında, büyüme ve gelişme engelleniyor, sağlıkta bozulmalar başlıyor. Vücudun büyüme ve gelişmesi, verimli çalışması, dış etkenlere ve hastalıklara karşı dirençli olabilmesi için dengeli ve yeterli beslenmeye dikkat edilmesi gerekiyor....
  4. Çalışanlar için 10 adımda sağlıklı beslenme

    Çalışanlar için 10 adımda sağlıklı beslenme

    Çalışanlar için 10 adımda sağlıklı beslenme Dilara Koçak'tan ofis çalışanlarına özel 10 adımda sağlıklı beslenme planı... Daha doğru beslenmeyi, kilo vermeyi ve / veya daha sağlıklı beslenmeyi seçtiniz. Ama, tüm iyi niyetlerinize rağmen, yoğun iş hayatınız ve sonra da koşturarak gittiğiniz evinizde sizi bekleyen sorumluluklar bu kararınızı uygulamanızı zorlaştırıyor. Hatta imkânsız...
  5. Sağlıklı Beslenme Sloganları

    Sağlıklı Beslenme Sloganları

    Sağlıklı Beslenme Sloganları Sağlıklı Beslenme İle İlgili sözler Öncelikle merhaba diyoruz ve sizlerden de sağlıklı beslenme ile ilgili sözler - sloganlar istiyoruz Melek'ler. sizlerde sağlıklı beslenmeyle ilgili sloganlarınızla bize katılın diyoruz :) Sağlığınızı korumak için yeterli ve dengeli beslenin. Yemek yemeden önce ellerinizi mutlaka yıkayın. Sağlıklı beslenen sağlıklı büyür....

Sayfayı Paylaş