gebe
  1. gamselim

    gamselim Mekanın en şık Meleği Üye

    Kayıt:
    6 Ekim 2009
    Mesajlar:
    3.849
    Beğenilen Mesajlar:
    185
    Ödül Puanları:
    63
    Şehir:
    SAMSUN

    saglıklı beslenmek önemlidir...

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında gamselim tarafından paylaşıldı.

    sağlıklı beslenme Yaz ayları gelmeye başladıkça kilo ile ilgili kaygılar da artıyor meleklerim Herkes sağlıklı kilolarına kavuşmak ve güzel görünmek için çeşitli yollar deniyorlar. Bunun en temel şartı beslenmeyi düzene sokmak meleklerim ...

    Mehmet Öz''ün bu konuda 8 önerisi var.


    [​IMG]


    1. Yalnızca acıktığınızda yemek yiyin. Her zaman söylendiği gibi az ve sık yediğinizde hiçbir zaman aç kalmamış olursunuz. Yemek aralarında hafif ve sağlıklı besinler atıştırmak da öğünlerde tıka basa yemeyerek kilonuzu düzenlemenin ilk adımını atmanızı sağlar. Ayrıca akşam yemeğinizi yatmadan en az 3 saat önce yemeniz sizin için çok faydalı olacak.

    2. Tabaklarınızı değiştirin. Yemeklerinizde kullandığınız büyük boy yemek tabaklarını küçük boylarıyla değiştirin. Tabi bunun anlamı daha küçük bir tabakla iki tabak yemek yiyerek eşit miktarda yemek değildir. Unutmayın, daha küçük tabak kullanmak porsiyonu azaltmak için size yardımcı olacaktır.

    3. Mehmet Öz, her gün aşağıdaki yiyeceklerden yemenizi öneriyor: a. Toplamda 9 avuç kadar meyve ve sebze; b. En az 20gram (bir avuç kadar) fındık; c. Özellikle sabahları yüksek oranda lif içeren tam tahıllı ekmek ya da kahvaltılık gevrek...

    4. Haftada en az 3 kez balık yiyin. Omega 3 adı verilen yağ asitlerini içeren balık, sağlığınıza önemli katkılar sağlayacak bir besindir. Balık yiyerek hem sağlıklı hem de ince kalabileceksiniz. Mehmet Öz, özellikle somon, sardalya, uskumru ve ton balığını öneriyor.

    5. Domates yiyin. Haftada en az 10 kaşık pişmiş domates ürünü yiyerek prostat ve diğer kanserlerin riskini azaltan antioksidan likopen elde edebilirsiniz. Bir haftada 10 kaşık ketçap (katkı maddesi içermeyen) ya da kendi hazırladığınız domates sosu, sağlıklı dozu almanızı sağlayacaktır.

    6. Mehmet Öz, sıcak patatesten kaçınmanın yanında aşağıdaki besinlerden de kaçınmanızı öneriyor: a. Trans ve/veya doymuş yağ içeren bütün yiyecekler; b. Beyaz yiyecekler: Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna, krema sosları... Beyaz yiyecekler yüksek oranda işlenmiş ve yağ içeren besinlerle birlikte alınmaktadır ve bunlardan kesinlikle kaçınılmalıdır; c. İçindekiler bölümünde yüksek fruktozlu mısır şurubu (high fructose corn syrup (HFCS)) içeren basit şekerler bulunan ürünler. Bunlar kan şekerinizi arttırarak yüksek kalorili yiyeceklerle beslenme arzunuzu artırır.

    7. Yemek yemeden önce su için. Her yemekten önce 1 ya da 2 bardak su içmeniz biraz doymanızı ve böylece daha az yemek yemenizi sağlar. Bu da sağlıklı kiloya kavuşmanın kolay bir yoludur.

    8. Mehmet Öz’e göre şu besin destek ürünlerinden her gün almalısınız: a. En az 800 mikrogram folat, 400 IU D vitamini, 1,200 miligram kalsiyum ve 400 miligram magnezyum içeren vitamin ve mineraller; b. Eğer balık yemiyorsanız, kalbe yararlı olan bu yağ asitlerinden 2 gram içeren omega 3 besin destek ürünü.

     
saglıklı beslenmek önemlidir... konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Saglıklı bır cılt

    Saglıklı bır cılt

    SAGLIKLI BIR CILT ICIN BAZI BESINLERDEN UZAK DURMAK VE CESITLI BESIN TAKVIYELERINDEN YARARLANMAK GEREKIYOR! * A-B-C-D-E-K vitaminleri, krom, cinko, bakir, selenyum, magnezyum, gibi mineraller ile coenzim Q-10 enzimi, Omega 3 ve Omega 6 gibi temel yag asitlerini yeterli oranda almak. * Bahar aylarinda yeterli miktarda su icmek ve cildi iceriden nemlendirmek gerekiyor!
  2. Yazın en saglıklı yiyecekleri......

    Yazın en saglıklı yiyecekleri......

    yaz yiyecekleri Zayıflamak için sadece diyet önemli değil, beslenme ve sporumuzu da unutmayalım!:) Yazın en sağlıklı yiyecekleri! Yaz geldi sofralar zengileşti. Bazı yiyecekler var ki ömre ömür katıyor, vücudunuzu yeniliyor. Karpuz, kansere karşı koruyucu özelliği olan A ve E vitaminlerinden daha etkili laykopen içeriyor. Domatesin içindeki laykopen ise, antioksidan etkisi nedeniyle...
  3. Saglıklı olmanın sırları

    Saglıklı olmanın sırları

    Biz kadınlar sık sık olumsuz düşünce içinde kendi kendimizi etkileriz peki bunları artık bir köşeye atma zamanı gelmedimi bence geldi yazıyı okuyun ve artık kendinizle barışık olun sağlıklı olmak için küçük sırları okuyun meleklerim Dile getirilmeyen ileti sizi “kusursuz” olmaya yönlendirirse bu, annelik, insan ilişkileri ve iş gibi davranış kalıplarına da yansımaya başlar....
  4. saglıklı yaşam içinn...

    saglıklı yaşam içinn...

    lütfen kendimize bakalım meleklerim kendimize yeterli vakti lütfen yaratalım saglıklıı yaşayalım.... Sağlıklı yaşamın verimliliğinizi, direnç ve hareketliliğinizi artıracağını biliyor ama bunu nasıl uygulayacağınızdan emin değilseniz işte size yaşamınızdan bir günün saat saat sağlık reçetesi... 06.00-07.00: Vücudun en verimli olduğu saatlerdir... Güne ılık bir duşla başlarsanız...
  5. Tırnagınız saglıklı olsun.....

    Tırnagınız saglıklı olsun.....

    kadınlar için tırnak bakımı cok önemlidir bunu hepimizde biliriz peki bakmaya bakıyoruz da tırnaklarımız gercekten saglıklı mı ?? bakalım saglıklı mı ??? Memorial Hastanesi Dermatoloji Bölümü''nden Uz. Dr. Ahmet Arpacı, tedavisi çok da kolay olmayan tırnak hastalıkları ve yapılması gerekenler hakkında bilgi verdi. Tırnaklar için nasıl beslenmeli? Vücutta meydana gelen demir,...

Sayfayı Paylaş