gebe
  1. frezyaa

    frezyaa Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    18 Ocak 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğenilen Mesajlar:
    10
    Ödül Puanları:
    0

    Sağlıklı bir şekilde kilo almak için neler yapmalı?

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında frezyaa tarafından paylaşıldı.

    Neden kilo almak istenir? •Yaşlılar, iştahsız oldukları için ya da sağlıklı yiyecekleri alamadıkları veya hazırlayamadıkları için sık sık istem dışı kilo kaybederler. •Ciddi bir hastalıktan dolayı kilo ve kas kaybetmiş olabilirsiniz.
    •Çok zayıf olduğunuz için biraz kilo aldığınızda daha iyi görünebileceğinizi düşünüyor olabilirsiniz.
    •Sporcular daha iyi performans gösterebilmek için kas geliştirmek ve kilo almak isteyebilirler.
    Herkes Kolayca Kilo Alabilir mi?
    Eğer sağlıklı ama zayıfsanız ve yüksek kalorili bir diyet uyguladığınızda bile kilo alamama problemi yaşıyorsanız ailenizin bireylerini inceleyin. Ailenizin genetik yapısı vücut tipinizin oluşumunda etkilidir.
    Vücut, antrenmanlarla ve diyet uygulamasında yapılacak bir kaç değişiklikle bir seviyeye kadar değiştirilebilir. Bir maraton koşucusunun vücudunu hiçbir zaman bir amerikan futbolu savunma oyuncusunun vücuduna dönüştüremez.
    Bir hastalık ya da ameliyat sonrası kaybettiği kiloları geri almak isteyen birisi, normalde zayıf olan birisinden daha kolay kilo alabilir.
    Nasıl Kilo Alabilirim?
    Kilo almak isteyen ortalama bir insan büyük porsiyonlu ve yüksek kalorili yiyecekler yemelidir. Hafif egzersizler, iştahınızı açılmasını ve yağ yerine kas olarak kilo almanızı sağlar.
    • Normalde bir günde tükettiğiniz kaloriden 500 kalori daha fazla tüketerek başlayabilirsiniz. Bazı kişilerin ekstradan yaklaşık 1000 kalori tüketmesi gerekebilir. Gıdaların ambalajındaki besin tablosuna bakarak yiyeceklerin ne kadar kalori içerdiğini öğrenebilirsiniz.
    • Gün içinde fırsat buldukça bir şeyler atıştırın.
    • Genellikle yüksek kalori içeren gıdaları tüketin.
    • Öğünlerde normal porsiyondan daha fazlasını yemeyi deneyin. Eğer iştahsızsanız yüksek kalorili ama küçük porsiyonlu gıdaları daha sık tüketmeye çalışın.
    • Yağdaki kalori diğer bütün yiyeceklerdekinden daha fazladır: 1 çay kaşığı yağ 45 kalori içerir. Diyetinize; bitkisel yağlar, yumuşak margarinler, fıstık ezmesi ve avokado eklemek fazla yemek yemeden kalori alabilmenizi sağlar.
    Doymuş yağlar yemeyin. Kolestrolünüzü ve diğer zararlı kan yağlarınızı yükseltirler.( günlük süt ürünlerinin tümü, tavuk derisi, sosis, ekşi krema, tereyağı, yağlı et, ve çeşitli işlenmiş atıştırmalık yiyecekler.)
    • Yüksek kalorili bir diyet uyguluyor olsanız bile bunu, tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi işlenmemiş karbonhidratlarla ve yağsız süt, derisi ayıklanmış kümes hayvanı eti, balık, yumurta beyazı, fasulye, yağsız biftek gibi yağsız protein ürünleriyle destekleyerek sağlıklı hale getirebilirsiniz.
    Sporcular İçin Kilo Alma Yolları
    Kas yapabilmenin bilinen tek ve güvenli yolu egzersiz yapmaktır.
    Piyasadaki protein destekleri kilo almanıza yardımcı olmayacağı gibi diyetinize gereğinden fazla protein ekler.
    Eğer destekleyici bir sıvı ürün satın alacaksanız bu ürünün, ihtiyacınız olan ekstra kaloriyi protein olarak değil karbonhidrat olarak içerdiğinden emin olun. Gereğinden fazla protein almanız kas büyümesini arttırmaz çünkü vücudunuzda protein deposu yoktur. Ekstra protein almanın en iyi yolu daha büyük porsiyonda yüksek proteinli gıdalar almaktır.
    Karbonhidratlı gıdalar; tahıllar, meyveler, sebzeler, süt, yoğurttur ve bunlar kas yapımı için tercih edilen yakıtı sağlarlar. Eğer yeterince karbonhidrat almazsanız kaslarınız, spor yaparken iyi çalışmaz ve egzersiz sonrasında normal haline çabuk dönüşemez. alıntı​


     
    ayse sena bunu beğendi.
  2. ayse sena

    ayse sena Banned

    Kayıt:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenilen Mesajlar:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    istanbul
    kardelencim hepsini yapıyorum zaten doktor sölemişti ama daha dikkatli olacağım teşekkür ederim cnm
     
  3. frezyaa

    frezyaa Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    18 Ocak 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğenilen Mesajlar:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    bende teşekkür ederim inşallah sağlıklı bir şekilde kilo alırsın ben vermek istiyorum sen almak istiyosun keşke sana verebilme şansım olabilseydi:)
     
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için neler yapmalı? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Rahat ve sağlıklı bir doğum için ne yapmalı?

    Rahat ve sağlıklı bir doğum için ne yapmalı?

    doğumda neler yapılmalı rahat doğum için neler yapılmalı Doğum zamanı yaklaştıkça heyecanla beraber biraz korku ve streste bizimle beraberdir.Uzmanlar gün geçtikçe farklı yöntemlerle hamileleri rahatlatıp doğuma hazırlıyorlar.Ama bizler yine de ne yapsak diye düşünürüz.İşte doğumu yaklaşan hamiş meleklere altın öğütler. Rahat ve sağlıklı bir doğum için ne yapmalı? İyi bir eğitim sonunda...
  2. Sağlıklı saç için ne yapmalı?

    Sağlıklı saç için ne yapmalı?

    Sağlıklı saç için ne yapmalı Sağlıklı saçlar için Merhaba Sevgili Melek'ler... Bu yazımızda sağlıklı saçlar için yapılması gerekenleri konu alıyor ve saç sağlığı hakkında bilgi ediniyoruz. Sağlıklı saç için ne yapmalı? Sağlıklı saçlara sahip olmak için şüphesiz bizim de yapmamız gerekenler var. Saç Sağlığı Uzmanı Burcu Çayözü, kullanılan tarak ve şekillendiricilerden saç toplama...
  3. Yaz Aylarında Sağlıklı  bir Uyku İçin Neler Yapmalı ?

    Yaz Aylarında Sağlıklı bir Uyku İçin Neler Yapmalı ?

    sağlıklı uyku için sağlıklı uyku için ne yapmalı Sevgili melekler, havaların iyiden iyiye ısındığı şu günlerde uyumak ta hayli zorlaştı. Klimaların karşısında geçirilen bu sıcak günlerde ne yapmalı nasıl uyumalıyız diyenlere yazın sağlıklı uyku için neler yapmanız gerektiğini uzmanların ağzından aşağıda paylaşıyoruz :) İnsan vücut ısısı doğal olarak gün içinde küçük de olsa, düzenli bir...
  4. Çok zayıfım kilo almak için ne yapmalıyım?

    Çok zayıfım kilo almak için ne yapmalıyım?

    Kilo Aldıran Yiyeceklerin en başında şeker içeren yiyecekler gelir. Un içeren yiyecekler ve yağlı yiyecekler kilo aldıran yiyeceklerdir. Çünkü enerjileri çok fazladır. 1 gr glikoz 4 kalori verir 1 gr yağda 9 kalori verir. Özellikle yağlı yiyecekler daha fazla kilo aldırır. Ama sağlıklı şişmanlamak istiyorsak, sağlıklı kilo almak istiyorsak tabiki beslenmemizi dengeli sürdürmek gerekir. Neler...
  5. Kilo almak için ne yapmalıyım?

    Kilo almak için ne yapmalıyım?

    Herkesin sorunu fazla kilolarından kurtulmak ve zayıflamak değil. Toplumun hatırı sayılır bir bölümü ise zayıflıktan şikayetçi ve kilo almak için ne yapılabilir bunu araştırıyor. Elbette bir ayda 10 kilo almak hedefi biraz iddialı bir hedef ancak iddialı olmanın hiç bir sakıncası olmaz. Tam aksine hedefi ne kadar yüksekte tutarsak hedefe ulaşmak için motivasyon ve konsantrasyonumuz o denli...

Sayfayı Paylaş