gebe
  1. BEYZA21

    BEYZA21 ♥ سن بنيم جننتيم نفسيمسين ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9.615
    Beğenilen Mesajlar:
    1.517
    Ödül Puanları:
    113

    Sağlıklı hamilelik geçirmenin yolları

    Konu, 'Gebelik' kısmında BEYZA21 tarafından paylaşıldı.

    hamilelikte nasıl beslenmeliyim,hamilelikte nelere dikkat etmeliyim,hamilelikte kaçınılması gereken durumlar,gebelikte folikasid,gebelikte beslenme,gebelik hakkında bilgiler Hamilelik, hem ruhsal hem fiziksel olarak sağlığınıza dikkat etmeniz için ideal bir dönemdir. Aşağıdaki adımları izleyerek sorunsuz bir hamilelik geçirme ve sağlıklı bir bebek sahibi olma şansına sahip olabilirsiniz:
    1. Doğum öncesinde bakıcı veya yardımcı ayarlama faslını organize edin
    Bu faslı erkenden halletmek bebeğinizin sağlığı için de gerekli. Bakıcı ya da yardımcınızı erkenden ayarlamak, doğuma hazırlık döneminde seçtiğiniz kişiyle aranızda iyi bir ilişki kurmak için önünüzde çok zamanınızın olması demek.
    2. Sağlıklı beslenin
    Hamilelikte iki kişilik yeme eğilimi yaygın şekilde yapılan bir yanlış. İllâ tam yağlı süt içmenize de gerek yok. Zaten hamileliğinizin ilk altı ayında enerji ihtiyaçlarınızda değişiklik olmaz; son üç ayda da sadece biraz artış gözlenir. Belenmenize çok dikkat etmeniz gerekir; özellikle meyve ve sebze tüketiminiz bol olmalı. Makarna, pilav ve ekmek gibi karbonhidratlar; balık, kırmızı et, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi proteinler kesinlikle atlanmamalı.

    ge.jpg




    3. Tükettiğiniz gıdaların hijyenine dikkat edin
    Taşıdığınız bebeğin sağlığı açısından, hamilelik döneminde kimi gıdaları tüketmekten kaçınmak gerek. Düşüğe ya da yenidoğanda ciddi hastalıklara neden olabilecek listeria bakterisi, bakteriyi taşıyan hayvanın gübresi ile bulaşmış sebze ve meyvelerde, pastörize edilmemiş sütte, kırmızı ette, tavuk etinde, deniz ürünlerinde ve yeterince işlenmemiş sütlerden yapılan peynirlerde bulunup insanlarda listeria enfeksiyonuna neden olabiliyor.
    Ender görülen ama doğmamış bebeği ciddi bir şekilde etkileyebilen toksoplazmozdan sakınmak için kedi kumu temizlerken ve toprakla ilgilenirken eldiven giymekte fayda var. Bunun dışında az pişmiş ya da çiğ et tüketmekten kaçınmalı; yeşillikleri iyice yıkayıp topraklarından arındırmalısınız.
    4. Folik asit takviyeleri alıp balık tüketin
    Gerçekten alınması gereken tek besin takviyesi olan folik asit (folat da deniyor), en sık rastlanan doğumsal anomalilerden biri olan nöral tüp defektini (NTD) ve spina bifida’yı (ayrık veya açık omurga anlamına gelir. En sık görülen doğuştan olma hastalıklardan birisidir) önleyebiliyor.
    Folat, birçok besinde, özellikle sebzelerde ve kahvaltılık mısır gevreklerinde doğal olarak bulunuyor. Sizden bebeğinize geçmesi gereken diğer besin maddeleri de demir ve kalsiyum.
    Bebeğiniz gelişirken ihtiyaç duyduğu proteinler, mineraller, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri yağlı balıklarda bulunuyor; ancak denizlerdeki kirlilik esasını göz önünde bulundurarak uskumru, alabalık gibi yağlı balıkları haftada ikiden fazla tüketmemenizi öneririz.
    5. Düzenli egzersiz
    İyi bir egzersiz programı, size hamileliğiniz süresince karnınızdakiğ bebeği taşıma gücü verir. Doğum yaptıktan sonra hamilelik öncesi formunuza dönmenizi kolaylaştırır.
    Egzersiz ruh sağlığına da iyi geliyor, hamilelikte depresyona bir nevi koruma kalkanı oluşturuyor. Eğer yaptığınız belli bir spor varsa, düşme veya çarpma riski yoksa, kendinizi iyi hissettirdiği sürece devam edebilirsiniz. Yürüyüş, yüzme ve yoga gibi nispeten hafif sporlar oldukça faydalı.
    6. Pelvik taban hareketleri yapmaya başlayın
    Hamile ya da doğum yapmış kadınlarda aksırma, gülme ya da egzersiz sırasında az miktarda idrar kaçırma olasılığı yaygındır. Bunu, hamile kalmadan evvel ya da hamilelik döneminde pelvik taban hareketleri yaparak önlemek mümkün.
    Pelvik taban, pubik kemik (leğen kemiğinin ön kısmı) ve omurga kemiğinin alt kısmı (kuyruk sokumu kemiği) arasında bir hamak gibi asılı duran kas tabakalarıdır. Hamilelikte üstlerine ekstra bir baskı bindiğinden normalden daha zayıf olabiliyorlar.
    7. Alkol tüketimini azaltın
    İçtiğiniz alkol kan dolaşımıyla ve plasenta yoluyla hemen bebeğinize ulsşscağından tamamen kesmekte ya da aldığınız miktara dikkat etmekte fayda var.
    8. Kafeini azaltın
    Kahve, çay ve kola türü içecekler hafif uyarıcılar. Kimi uzmanlar fazla kafeinin doğacak bebeğin düşük kilolu olmasına ya da düşük riskini artırdığına dikkat çekiyor.
    9. Sigarayı bırakın
    Sigara içen kadınlar; düşük, erken doğum, ölü doğum ve beklenmedik bebek ölümleri riskini artırmış oluyorlar. En iyisi, bebek yapmaya karar verdiğiniz anda sigarayı bırakmak; ama azaltmaya gitmek de bebeğinize bir şans vermek demektir.
    10. Biraz dinlenin
    Hamileliğinizin ilk ve son üç ayında hissettiğiniz aşırı yorgunluk hissi bebeğinizin sizden biraz yavaşlamanız isteğidir. Gündüz uykuları kulağa bir lüksmüş gibi gelse de hem sizin hem de bebeğinizin yararına bir alışkanlık olacaktır. Uyuyamasanız bile en azından ayaklarınızı yukarı doğru uzatıp 30 dakika dinlenmeye çalışın. Eğer uykunuzda sırt ağrılarından muzdaripseniz masaj yaptırın, egzersiz yapın. Hamilelikte güvenle yapabileceğiniz yoga, nefes dersleri ve masaj gibi rahatlama yöntemlerini deneyin.

     
Sağlıklı hamilelik geçirmenin yolları konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Hamilelik Öncesi Gözden Geçirmeniz Gerekenler

    Hamilelik Öncesi Gözden Geçirmeniz Gerekenler

    hamilelik öncesi gözden geçirmeniz gerekenler tedavisi Hamilelik Öncesi Gözden Geçirmeniz Gerekenler Anne ya da baba olmak, hayatınızın akışını değiştirecek büyük bir olaydır. Hamile kalmadan önce yapacağınız bazı planlar ve değişiklikler sayesinde, daha sağlıklı birhamilelik geçireceğiniz muhakkaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı, siz ve bebeğiniz üzerine büyük ve olumlu etkiye sahiptir....
  2. Mide Bulantısını Bitkisel Yollarla Geçirmenin Yolları

    Mide Bulantısını Bitkisel Yollarla Geçirmenin Yolları

    bu konu mide bulantısına bitkisel çözüm önerilerine yer vermektedir. Yedikleriniz ve içtiklerinizin yanısıra, stres, üşütme ve farklı etkenlerden dolayı kişiler bazen mide bulantısını yaşarlar. Mide bulantısını yaşayanlar iyi bilir ki bulantılar geldiği zaman insana çok zor ve sıkıntılı zamanlar yaşatır. Bitkisel yöntemler ile mide bulantınızdan kurtulabilirsiniz. Mide bulantısına iyi gelen...
  3. Yaz Tatilini Sağlıkla Geçirmenin Yolları

    Yaz Tatilini Sağlıkla Geçirmenin Yolları

    yaz tatili yaz tatili nasıl değerlendirilir Sevgili melekler, yoğun ve sıkıcı bir iş temposunun ya da öğrenim döneminin ardından artık herkes tatil planları yapmaya başlıyor. Havaların ısınmasıyla birlikte işyerlerinde iyice gevşeyen insanlar tamamen bu yaz yapacakları tatile odaklanmış durumdalar. Psikiyatri Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Sabri Burhanoğlu öncelikle kişilerin bir durum...
  4. Diş Ağrısını Geçirmenin Etkili ve İlginç Yolları

    Diş Ağrısını Geçirmenin Etkili ve İlginç Yolları

    diş ağrısı nasıl geçer evde diş ağrısı geçirme diş ağrısı giderme yolları Sevgili melekler, pek çoğumuz dişçiden hatta o dişçi koltuğuna oturmuktan dahi korkarız. Ağrımız, rahatsızlığımız en son raddeye gelene kadar dişçiye gitmek istemeyiz. Bu durumda da diş ağrımızı evde kendi kendimize geçirmeye uğraşırız. Şunu öncelikle söyleyelim ki, dişimizde yaşadığımız en küçük sorunda en doğrusu...
  5. Yarıyıl tatilini verimli geçirmenin yolları !

    Yarıyıl tatilini verimli geçirmenin yolları !

    sömestr tatilinde neler yapılmalı,yarıyıl tatilinde neler yapılır,okul tatilinde neler yapılmalı,şubat tatili nasıl geçirmeli Sömestrde mutlaka bir tatil programı hazırlanmalı, ders çalışmak ihmal edilmemeli, konu tekrarı yapılmalı, yeni konulara çalışılmalı ve bol bol kitap okunmalı. Öğrencilerin dört gözle bekledikleri sömestri tatili 23 Ocak Cuma günü başlıyor. Ancak iki hafta boyunca...

Sayfayı Paylaş