gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.171
    Beğenilen Mesajlar:
    2.224
    Ödül Puanları:
    113

    sağlıklı iftar sofraları nasıl olmalı

    Konu, 'Ramazan özel bölüm' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    iftar sofrası nasıl hazırlanır sağlıklı iftar sofrası Ramazan ayında yemek saatlerinin değişmesine rağmen dengeli ve yeterli beslenmek mümkün. Oruç tutan kişilerin her besin gurubundan (et,süt, tahıl , sebze, meyve, yağ ve şeker) gereksinimleri kadar tüketmeleri gerektiği şartı yerine getirilirse tabi. Oruç tutan kişiler Ramazan ayında en az 12 saat veya daha fazla açlık ile karşı karşıya kalıyorlar. Bu açlık süresi içinde kan şekeri düşüyor. İftarda birden fazla miktarda yemek yenildiğinde kan şekeri yükseliyor. Eğer kişiler sahura da kalkmıyor ise kan şekerinin düşüşü günün erken saatlerinde başlıyor ve daha düşük değerlere ulaşıyor. Bu nedenle az ve sık beslenme ilkesi iftar sonrasında da uygulanmalı ve kişiler mutlaka hafif bir sahur yemeği yiyerek oruç tutmalı. İftarda çorba, hafif bir et yemeği, yoğurt, salata ve 1-2 dilim ekmek yenilebilir. Saat 19.00 gibi 1-2 porsiyon meyve, 21.00 gibi 1 porsiyon sebze yemeği ve yoğurt veya süt, 23.00 gibi 1 porsiyon meyve, sahurda da peynir ekmek ve zeytin domates salatalıktan oluşan bir kahvaltı tercih edilmesi öneriliyor. Tabii hamur tatlıları yerine sütlü ve meyve tatlıları tercih edilmeli, kızartılmış kavrulmuş besinler ve yağlı gıdalar tüketilmemeli. Yemekler iyi çiğnenmeli, bol su içilmeli ve posalı besinler bol tüketilmel. İftar sofrasını kontrolünüz altına alın

    İftarda, özellikle iftariye adı altında yenen şarküteri ağırlıklı ürünler, hamur işi yiyecekler, pide ve tatlılar yüksek kalorili olmaları nedeniyle oruç tutanlarda kilo artışına neden oluyor. Kilo artışına bağlı olarak kan yağlarında ve tansiyonda da artış gözleniyor. İftarda yavaş ve az miktarda yeyip, bir kaç saat sonra ara öğün gibi takviye almak en ideal iftar sofrası olarak öneriliyor. Hem sağlık hem de ekonomik gözle bakılırsa iftariyelerin çeşidini ve miktarını kesmek en akıllıcası. Fazla yediklerinizi yakmak için tok karnına yürüyüş yapmanın koşmanın, halı sahada top oynamanın spor salonlarında aşırı efor harcamanın sakıncalı olduğunu da unutmayın. İftardan sonra ve sahurdan sonra açığı kapatma amacıyla fazla ve sık aralıklarla içilen sigara ise kandaki oksijen oranını düşürürken, dolu olan midenin hızlandırdığı sindirim işlemi sırasında da oksijen harcandığı için, sigaranın zararını bir kat daha arttırıyor. Ramazan’ın vazgeçilmezlerinden bir de Ramazan pidesi. Ama unutmayın ki, pide hazmı en zor besinlerin başında geliyor. Bu yüzden iradenizi kullanarak, pide yerine kepek ekmeği tercih etmeniz tavsiye ediliyor. Eğer pideden vazgeçemiyorsanız az oranda tüketmenizi öneririz.

    En önemli öğün: Sahur

    Ramazan boyunca dikkat etmeniz gereken öğünlerin başında sahur geliyor. Birçok kişi uykusunun en tatlı yerinde kalkmak istemediği için sahur yapmadan gün boyunca oruç tutmaya çalışıyor. Ya da geceden bir şeyler yiyip öyle yatıyor. Oysa uzmanlar sahurun oruç tutanlar için en önemli öğün olduğunu belirtiyor. Sahurda hazmı kolay besinleri tercih edilmesi öneriliyor. Bir tost, yağsız tepsi böreği, yoğurt, komposto ve 1 veya 2 porsiyon meyve ideal sahur sofranız için bir alternatif olabilir. Bağırsak tembelliğini önlemek için de yeterli miktarda posalı, ya da lifli besin almanız gerekiyor. Bu nedenle taze sebze ve meyve tüketimini arttırılması tavsiye ediliyor.


     
  2. Ayışık

    Ayışık Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    15 Eylül 2008
    Mesajlar:
    2.424
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    adana
    Cevap: sağlıklı iftar sofraları nasıl olmalı
    emeğine ellerine sağlık
     
sağlıklı iftar sofraları nasıl olmalı konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Sofra düzeni nasıl olmalı ne nereye konmalı

    Sofra düzeni nasıl olmalı ne nereye konmalı

    sofra düzeni resimli balık sofrasında neler olmalı sofra düzeni nasıl olmalı rakı sofrasında neler nasıl resimli Masaya Konan Takımların Yerleri Yemek Çatalı: Tabağın solunda. Yemek bıçağı; Tabağın sağında. Yemek kasığı: Tabağın sağında, bıçağın dışında. Balık Çatalı: Tabağın solunda, çatalın dışında. Balık bıçağı: Tabağın sağında, yemek bıçağı dışında. Meze Çatalı: Tabağın solunda, diğer...
  2. Sofra Düzeni Nasıl Olmalıdır

    Sofra Düzeni Nasıl Olmalıdır

    Yemeklerimizin lezzeti kadar en az soframızın düzenide önemlidir...Görselliğe önem verenler için sofra düzeni nasıl olmalı :tik: Konuk çağırırken Yemeğe davet ettiğiniz konukların, birbiriyle ahenkli olması önemli! Farklı yaş gruplarından konukların varlığı, masadaki konu çeşitliliği ve renklilik açısından daha keyifli sonuçlar verecektir. Konukların oturacağı yeri önceden planlayarak,...
  3. Sağlıklı saçlar için Saç Bakımı Nasıl Olmalı

    Sağlıklı saçlar için Saç Bakımı Nasıl Olmalı

    Saç Bakımı Nasıl Olmalı Saç Bakımı Nasıl Yapılmalı Güzelliğin çerçevesi saçlarımızdır ve bunun içinde sağlıklı saçlara sahip olmak şarttır Melek'lerim. Peki sağlıklı saçalra sahip olmak için, saç bakımı nasıl yapılmalı, öğrenelim mi? O zaman buyrun :) Öncelikle Saç bakımında en önemli adım, doğru şampuan ve saç kremi seçimidir. Saç kremi, saçın sadece uç kısımlarına uygulanmalıdır. Saç...
  4. Sağlıklı Alışverişte Sebze Meyve Seçimi Nasıl Olmalıdır....

    Sağlıklı Alışverişte Sebze Meyve Seçimi Nasıl Olmalıdır....

    Sebze Meyve Seçimi İçin Öneriler Pazara Çıkarken Bunlara Dikkat Edin Alışveriş yaparak hem bütçenizi, hem damak zevkinizi korumuş olursunuz. Sebze ve meyve alırken bu detaylara dikkat edin.Pazar gezmesini sevenlere sebze meyve seçiminde öneriler sunuyoruz....İşte sağlıklı alışverişte hangi sebze meyveler nasıl secilmeli.... Pırasa: Yapraklarının yeşil olması gerekir. Lifli bir...
  5. Sofra Düzeni Nasıl Olmalıdır sizce öneri verir misiniz

    Sofra Düzeni Nasıl Olmalıdır sizce öneri verir misiniz

    Merhaba arkadaşlar iftarda menü baya kalabalık olunca misafirde gelince acaba Sofra Düzeni Nasıl Olmalıdır bu konuda ne önerirsiniz?

Sayfayı Paylaş