gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.238
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Sağlıklı Kilo Vermek İçin Bilmeniz Gerekenler

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    kilo vermek için bilmeniz gerekenler 1 adet gözleme kaç kalori Yaza girmeden hem kilo vermek hemde sağlıklı kalmak için unutmamanız gereken bilgiler...

    [​IMG]

    1. Porsiyon ölçülerinizi küçültün. Kendinize yasaklar koymak yerine her şeyden tüketip küçük miktarlarda tercih etmeyi deneyin. Tabağınızı yarım bırakın veya karşınızdaki ile paylaşın
    2. Çay ve kahvede şeker kullanıyorsanız bırakın. Günde 5 şeker 100 kalori enerji verir. Her gün sadece 100 kaloriden vazgeçerek yılda 36 bin 500 kalori tasarruf edersiniz, bunun karşılığında yıl sonunda 5 kg zayıflamış olursunuz. Tam tersini düşünmek belki daha etkili olabilir. Her gün 5 şeker yemek, yıl sonunda 5 kg yağ anlamına geliyor.
    3. Salataya eklediğiniz yağ miktarını gözden geçirin. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. almanız demektir. Günde 50 kalori fazla tüketmek, yılda 2 - 3 kg Fazlada her bir kaşık 50 kalori yağlanmanıza sebep olur.
    4. Kuru baklagilleri haftada 1 - 2 kez mutlaka yemeye çalışın. Mercimek, nohut, kuru fasulyeyi ihmal etmeyin. Sıcak yemek yapmak dışında haşlayıp salatalarınıza karıştırabilirsiniz, çorba olarak tercih edebilirsiniz. Kuru baklagiller lif içeriği sebebiyle daha uzun süre tok tutar ve kilo vermeye yardımcı olur.
    5. Doymuş yağ tüketimini azaltın. Süt, yoğurt, peynir ve etlerin yağsız kısımlarını tercih edin. Böylece daha az yağ tüketerek hem depo yağlarınıza hem de yüksek kolesterole karşı önlem almış olursunuz.
    6. Alkol tüketiminizi sınırlandırın. Fazla miktarda (günlük 100 ml’ den fazla) alkol tüketen kişilerde hastalığa yakalanma riski daha yüksektir. Alkol seviyorsanız tercihiniz hep şarap olsun. Rakı, votka ve viski içtiğinizde yüzde 45- 50 oranında alkol alırsınız, oysa şarabın alkol oranı yüzde 12 -15 dir. 1 gram alkolün 7 kalori olduğunu unutmayın.
    7. Her sabah aynı kahvaltıyı etmeyin. Bazı günler yeme biçiminizi değiştirin, tek yönlü beslenmeyin, farklı tatları deneyin.
    Örneğin: Meyve salatası ile yoğurt, Yulaf ile süt, Meyve ile badem, Süt ile meyve, Peynir - ekmek, Tost, Simit - peynir, Omlet ile ekmek, Çorba

    8. Fiziksel açlıkla duygusal açlığı ayırt etmeye çalışın. Sakın cesaretinizi kaybetmeyin. Hiçbirimiz mükemmel değiliz ve her zaman aynı disiplinde olamayabiliriz. Hep pozitif düşünün.
    9. Öğün atlamayın. Öğün atlamayı alışkanlık haline getirmeyin. Çünkü atlanan her öğünden sonra, diğer öğündeki besin tüketimi daha fazla olmaktadır. Beslenmenizi bu konuda yeniden gözden geçirin.
    10. Ara öğün yapmayı unutmayın. Az ve sık yeme prensibiyle metabolik hızınız artar, kan şekeriniz dengede olur ve açlık hissetmezsiniz. Uzun süre aç kalmak özellikle öğle yemeği yedikten sonra 6 - 7 saat aç kalıp akşam yemeğini geç yemek kilo alımında önemli bir etkendir. Bunun için 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin.
    Örneğin: 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz, Yarım paket diyet bisküvi, 1 bardak süt ile kahve 1 kutu yoğurt, 10 -15 adet yaban mersini, 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve, Yarım paket diyet çubuk kraker, ayran, 1/2 simit, peynir, Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze, 1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık, 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir, 5 adet kuru erik, 10 badem, Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran

    11. Su içmekte zorlanıyorsanız şişeyle tüketmeyi deneyin. Bardak saymakta zorlanıyorsanız, şişeyle içmeyi deneyin. Su içmek hem kilo vermenizi kolaylaştırır, hem de cildiniz için çok önemlidir.
    12. Çeşitli beslenin. Hiçbir besin tek başına mucizevi bir özelliğe sahip değildir ve hiçbir besin de tek başına suçlu değildir. Hedefiniz hep ölçülü beslenmek olsun.
    13. Zeytinyağını ve yağlı tohumları tüketirken kontrolü elden bırakmayın. Zeytinyağının kalp dostu olduğu birçok araştırmada kanıtlanmıştır. Ancak tüm yağlar gibi, 1 gramı 9 kalori içerir ve fazla tüketimi şişmanlığa sebep olur. 10 fındık veya badem veya 3 ceviz, 1 tatlı kaşığı yağa eşittir ölçülü tüketin.
    14. Etiket okumaya başlayın. Kendi kendinizi kontrol ederken ve doğru besini ararken, mutlaka etiketleri okuyun. Besinlerin kalori, yağ ve tuz değer-lerini, son kullanma tarihlerini inceleyin. Şekersiz ve lifli ürünleri tercih edin.
    15. Yaşam biçimi ve düşünce şeklinizi yeniden yapılandırın. Dengeli beslenme ve iyi yaşamı hayatınızın bir parçası haline getirin ve etrafınıza da bunu anlatın. Arkadaşınıza giderken pasta almak yerine, taze meyve sepeti veya zeytinyağı ürünlerinden bir sepet
    hazırlayabilirsiniz.



     
Sağlıklı Kilo Vermek İçin Bilmeniz Gerekenler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Kilo Vermek için Anahtar

    Kilo Vermek için Anahtar

    İYİ KAHVALTI KİLO VERDİRİYOR Yapılan son araştırmalar günün en önemli öğünü olan kahvaltı öğününün kilo vermek için anahtar öğün olduğunu ortaya koydu. Araştırmada denek olarak kullanılan günlük kalori ihtiyaçlarının yarısını sadece kahvaltıda alan kadınlar, çok daha az miktarda yemekle beslenen kadınlardan daha hızlı ve sistemli kilo verdiler. San Francisco’da bir konferansta araştırma...
  2. Etkileyici ve sağlıklı saçlara kavuşmak için bilmeniz gerekenler

    Etkileyici ve sağlıklı saçlara kavuşmak için bilmeniz gerekenler

    Etkileyici ve sağlıklı saçlara kavuşmak için bilmeniz gerekenler. 1. Çok kuru saçlar Şampuanı sadece ellerinizle, ıslak saçın diplerine dağıtın ve hafifçe yedirin. Durularken incelerek saçın içinden akacak olan şampuan, saçları temizlemek için yeterlidir. Böylece saçlarınızın biraz daha kurumasını önlemiş olursunuz. 2. Normal saçlar Şampuanı dairesel hareketlerle saça yedirin, hemen ardından...
  3. Diyet yapmak ve kilo vermek hakkında bilmeniz gerekenler

    Diyet yapmak ve kilo vermek hakkında bilmeniz gerekenler

    kilo vermek için bilmeniz gerekenler diyet hakkında, kilo vermek hakkında, bilinmesi gerekenler, dikkat edilmesi gerekenler ve dahası burada arkadaşlar. Diyet yapıp, kilo vermek isteyenlerin dikkatine! Zayıflamadan önce bilmeniz gereken ve diyet süresince dikkat etmeniz gerekenleri ele alıyoruz bu yazımızda Melek'ler. Diyet sözü çoğunlukla sıkıcı gelebilir, bu yüzden yaşam şekli...
  4. Sağlıklı Bir Biçimde Kilo Vermek

    Sağlıklı Bir Biçimde Kilo Vermek

    Kilo vermek kişilerin oldukça dikkat etmesi gereken bir konudur. Hızlı kilo vermek için yapılan yanlış diyetler kilo verdirmek yerine var olan sağlığın önemli ölçüde bozulmasına neden olabilir. Böylesine önemli bir konu da dikkatli davranmak ve her diyeti uygulamamak gerekmektedir. Önerilen, kişinin bir uzman eşliğinde belirli bir program ile düzenli ve sağlıklı kilo verme uygulamaları...
  5. Sağlıklı Kilo Vermek İçin Diyet

    Sağlıklı Kilo Vermek İçin Diyet

    Sağlıklı Kilo Vermek İçin Diyet Sağlıklı Kilo Verdiren Diyet Önerisi Merhaba Sevgili melek'ler, malum yaz geliyor ve kilo vermeninde zamanı geldi. Biz de bunu düşündük ve kilo vermek isteyen tüm arkadaşlarımız için sağlıklıkilo verdiren diyet önerilerini paylaşmak istedik. Fazla zorlanmadan sağlıklı şekilde kilo verebilmek için diyet önerisi... Diyetisyen Arzu İçingür’ün Bu mevsim...

Sayfayı Paylaş